{"id":2742,"date":"2017-07-24T08:21:09","date_gmt":"2017-07-24T06:21:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=2742"},"modified":"2017-07-26T11:15:03","modified_gmt":"2017-07-26T09:15:03","slug":"ohne-schlaf-keine-regeneration","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/ohne-schlaf-keine-regeneration\/","title":{"rendered":"Ausreichend viel Schlaf ist wichtig f\u00fcr die Regeneration des Kraftsportlers"},"content":{"rendered":"<h2>Schlafmangel hat viele Konsequenzen<\/h2>\n<p>Immer mehr Menschen leiden unter Schlafst\u00f6rungen. Der mangelnde Schlaf wirkt sich nicht nur auf die Leistung im beruflichen Alltag, sondern auch auf das Training des Kraftsportlers aus. Wer zu wenig Schlaf bekommt, kann sich beispielsweise nicht ausreichend vom Training erholen, worunter der <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/muskelaufbau-produkte.html\">Muskelaufbau<\/a> sowie s\u00e4mtliche weitere Trainingswirkungen leiden.<br \/>\nDie folgenden Tipps sollen Dir dabei helfen, besser einschlafen bzw., einen ruhigeren Schlaf geniessen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n<h3>Ein Krafttraining zu sp\u00e4t am Abend kann den Schlaf verschlechtern<\/h3>\n<p>Jeder, der sich schon einmal k\u00f6rperlich bet\u00e4tigt hat, weiss, dass diese Bet\u00e4tigung erm\u00fcdend wirkt. Allerdings sollte man nicht kurz vor dem Schlafengehen trainieren. Der Grund ist, dass das Training einen Anstieg der K\u00f6rpertemperatur sowie eine psychische Gereiztheit bewirkt &#8211; beides mindert die F\u00e4higkeit, einschlafen zu k\u00f6nnen.<br \/>\nDamit Dein K\u00f6rper rechtzeitig &#171;herunterf\u00e4hrt&#187; und sich auf den Schlaf einstellen kann, solltest Du Dich an der Vorgabe orientieren, nicht sp\u00e4ter als drei Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren.<\/p>\n<h3>Wenn die Bildung von <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/universal-nutrition-melatonin-5-mg-120-kapseln.html?utm_source=FFI-Magazine&amp;utm_medium=Post&amp;utm_campaign=FFI-Magazine\">Melatonin<\/a> gehemmt wird<\/h3>\n<p>Auch elektrische Ger\u00e4te wie Fernseher, Tablets und Handys mindern nachweislich die Schlafqualit\u00e4t. Der Grund hierf\u00fcr ist, dass das k\u00fcnstliche Licht die Bildung von Melatonin hemmt. Hierbei handelt es sich sozusagen um das Schlafhormon.<br \/>\nExperten raten, in der letzten halben Stunde vor dem Zubettgehen keine elektronischen Ger\u00e4te mehr zu benutzen. Greife stattdessen lieber zu einem guten Buch (Lesen macht viele Menschen m\u00fcde) oder h\u00f6re ein H\u00f6rspiel.<\/p>\n<h4>Unsere Empfehlung:<\/h4>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/universal-nutrition-melatonin-5-mg-120-kapseln.html?utm_source=FFI-Magazine&amp;utm_medium=Post&amp;utm_campaign=FFI-Magazine\">Melatonin 5 mg<\/a> von <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/marken\/universal-nutrition.html\">Universal Nutrition<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/tested-gaba.html?utm_source=FFI-Magazine&amp;utm_medium=Post&amp;utm_campaign=FFI-Magazine\">Tested GABA<\/a> von <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/marken\/tested-nutrition.html\">Tested Nutrition<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/5-htp-mit-vitamin-b6-c-120-kapseln.html?utm_source=FFI-Magazine&amp;utm_medium=Post&amp;utm_campaign=FFI-Magazine\">5-HTP mit Vitamin B6 &amp; C<\/a> von <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/marken\/doctor-s-best.html\">Doctor\u2019s Best<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/zellschutz-50-multi-vitamin-komplex.html?utm_source=FFI-Magazine&amp;utm_medium=Post&amp;utm_campaign=FFI-Magazine\">MultiVit Activ-Complex<\/a> von <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/marken\/fitnessfood.html\">Fitnessfood<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/revange-core-labs-knock-out-30-kapseln.html\">Knock Out<\/a> von <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/marken\/revange-core-labs.html\">Revange (Core Labs)<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/revange-no-stress-60-kapseln.html\">NO Stress<\/a> von <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/marken\/revange-core-labs.html\">Revange (Core Labs)<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3>Koffein ja, aber nicht zu sp\u00e4t am Abend<\/h3>\n<p>Ja, Koffein kann Dich beim Erreichen Deiner Trainingsziele unterst\u00fctzen, denn es macht wach und es f\u00f6rdert die Konzentration, wodurch Du sozusagen mehr <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/ausdauer-energy.html\">Ausdauer und Energie<\/a> f\u00fcr Dein Trainingsprogramm hast. Zudem unterst\u00fctz Koffein bestimmte k\u00f6rperliche Prozesse.<br \/>\nWenn Du zu sp\u00e4t am Abend noch Koffein trinkst, wirst Du jedoch bemerken, dass sein Schlaf darunter leidet.<br \/>\nWissenschaftler raten dazu, nicht sp\u00e4ter als sechs Stunden vor dem Schlafengehen den letzten Kaffee zu trinken. Zu bedenken ist allerdings, dass wir unterschiedlich stark auf Koffein reagieren und manche Studien zeigen, dass Koffein das Einschlafen sogar erleichtern kann. Das ist auf eine bessere Durchblutung des Schlafzentrums im Gehirn zur\u00fcckzuf\u00fchren und trifft nur auf Leute zu, die wenig sensibel auf Koffein reagieren.<br \/>\nFestzuhalten bleibt, dass Du selbst am besten weisst, wann Du den letzten Kaffee trinken kannst, ohne, dass Dein Schlaf davon beeintr\u00e4chtig wird.<\/p>\n<h3>Alkohol &#8211; der Erzfeind eines jeden Sportlers<\/h3>\n<p>Dass sich Alkohol negativ auf den K\u00f6rper, das Training und die Trainingswirkungen auswirkt, d\u00fcrfte jeder wissen bzw. bereits am eigenen Leib erfahren haben. Alkohol sorgt daf\u00fcr, dass der K\u00f6rper dehydriert und er f\u00fchrt zum Absinken des Testosteronspiegels. Der n\u00e4chste Tag ist &#171;im Eimer&#187; und an ein Krafttraining ist meist erst recht nicht zu denken. Das liegt u.a. daran, dass der K\u00f6rper bestrebt ist, den Alkohol schnellstm\u00f6glich wieder abzubauen. Bedeutet: Man schl\u00e4ft vielleicht l\u00e4nger, aber die Schlafqualit\u00e4t bzw. die <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/regeneration.html\">Regeneration<\/a> ist deutlich gemindert.&nbsp;<br \/>\nGeniesse Alkohol nur in Massen und halte Dir stets vor Augen, dass ein starker Alkoholkonsum am Wochenende Deine gesamte Trainingswoche zunichte macht. Da vergeht einem doch glatt die Lust auf ein Bier oder einen Cocktail &#8211; findest Du nicht?<\/p>\n<h3>Schlafmangel? Probier&#8217;s doch mal mit einer &#171;Wanderung&#187;<\/h3>\n<p>Wenn Du nachts wach im Bett liegst und einfach keinen Schlaf findest, solltest Du Folgendes einmal ausprobieren: Stehe aus dem Bett auf und laufe ein wenig in Deiner Wohnung herum. Idealerweise denkst Du dabei an etwas Anderes als daran, unbedingt schlafen zu m\u00fcssen. Auf diese Weise nimmst Du selbst den Druck von Dir, einschlafen zu m\u00fcssen. Legst Du Dich nach einigen Minuten wieder hin, f\u00e4llt es Dir deutlich leichter, Schlaf zu finden.<br \/>\nDas mag zwar ein wenig paradox klingen, funktioniert in den meisten F\u00e4llen jedoch sehr gut. Also, wenn Du wieder einmal keinen Schlaf findest, probiere es einfach aus &#8211; Du hast schliesslich nichts zu verlieren!<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Schlafmangel hat viele Konsequenzen Immer mehr Menschen leiden unter Schlafst\u00f6rungen. Der mangelnde Schlaf wirkt sich nicht nur auf die Leistung im beruflichen Alltag, sondern auch auf das Training des Kraftsportlers aus. Wer zu wenig Schlaf bekommt, kann sich beispielsweise nicht ausreichend vom Training erholen, worunter der Muskelaufbau sowie s\u00e4mtliche weitere Trainingswirkungen leiden. 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