{"id":2737,"date":"2017-07-19T09:16:11","date_gmt":"2017-07-19T07:16:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=2737"},"modified":"2017-07-17T09:18:46","modified_gmt":"2017-07-17T07:18:46","slug":"trainingstipps-fuer-das-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/trainingstipps-fuer-das-workout\/","title":{"rendered":"Mit diesen Trainingstipps steigerst Du die Qualit\u00e4t Deines Workouts"},"content":{"rendered":"<h2>Trainingswirkungen optimieren und Verletzungen vorbeugen&nbsp;<\/h2>\n<p>Wohl kaum jemand hat noch nie den Spruch &#171;Ein Training ist nur so effektiv wie seine Vorbereitung&#187; geh\u00f6rt. Gut, das klingt vielleicht ein wenig \u00fcberzogen, doch die Grundaussage l\u00e4sst sich nicht anzweifeln.<br \/>\nIn diesem Artikel geben wir Dir einige n\u00fctzliche Trainingstipps, mit denen Du die Qualit\u00e4t Deines Workouts maximierst. Die Trainingstipps helfen Dir nicht nur dabei, die Trainingswirkungen zu optimieren, sondern auch dabei, Verletzungen vorzubeugen.<\/p>\n<h3>Trainingstipps: Ohne die richtige Ern\u00e4hrung geht gar nichts!<\/h3>\n<p>Die richtige Ern\u00e4hrung spielt eine entscheidende Rolle f\u00fcr die Effektivit\u00e4t des Trainings. Nimm ausreichend viel Protein zu Dir und achte auf die Zufuhr von Ballaststoffen, <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/aminosauren.html\">Aminos\u00e4uren<\/a> und gesunden <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/fettsauren.html\">Fetts\u00e4uren<\/a>. Ausserdem unterst\u00fctzen <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/vitamine-minerale.html\">Vitamine und Minerale<\/a> die Stoffwechselfunktionen des K\u00f6rpers.<\/p>\n<h3>Trainingstipps: ausreichend Wasser erh\u00e4lt die Leistungsf\u00e4higkeit<\/h3>\n<p>Deine Muskeln bestehen zu einem grossen Teil aus Wasser. Somit ist auch der Grad der Hydration von entscheidender Bedeutung f\u00fcr die Leistungsf\u00e4higkeit beim Krafttraining. Die Hydration h\u00e4ngt u.a. von Deinem Geschlecht, von Deinem Alter, von Deiner Gr\u00f6sse sowie von Deinem K\u00f6rpergewicht ab. Auch die regelm\u00e4ssige Wasseraufnahme bestimmt den Hydrationsgrad.<br \/>\nDas Ziel besteht darin, nicht umgehend vor dem Training grosse Mengen an Wasser zuzuf\u00fchren, sondern gen\u00fcgend Wasser (etwa 2 Liter) \u00fcber den Tag verteilt zu trinken. So kann sich das Wasser im Gewebe verteilen und es kommt dort an, wo es gebraucht wird.<\/p>\n<h3>Langkettige Kohlenhydrate und Proteine<\/h3>\n<p>Um w\u00e4hrend des Trainings gen\u00fcgend &#171;<a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/ausdauer-energy.html\">Ausdauer und Energie<\/a>&#187; zu haben, m\u00fcssen die Kohlenhydratspeicher aufgef\u00fcllt werden. Ob die Nahrungsaufnahme unmittelbar (etwa 30 min) vor dem Training sinnvoll ist, h\u00e4ngt u.a. von Deinem Verdauungssystem bzw. von dessen Verdauungstendenzen ab. Diese sind sehr individuell, d.h. Du weisst selbst am besten, wie Du die Nahrungsaufnahme kurz vor dem Training vertr\u00e4gst.&nbsp;<br \/>\nWichtig ist, dass Du gen\u00fcgend langkettige Kohlenhydrate und ausreichend <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/proteine.html\">Proteine <\/a>zuf\u00fchrst. Eine gut verdauliche M\u00f6glichkeit, um direkt vor dem Training an Energie zu gewinnen, ist ein Shake aus Maltodextrin und Whey Protein. Das Whey Protein unterst\u00fctz zugleich den <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/muskelaufbau-produkte.html\">Muskelaufbau<\/a> und die <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/regeneration.html\">Regeneration<\/a> nach dem Training.<\/p>\n<h3>Trainingstipps: den Einsatz von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln planen<\/h3>\n<p>Da Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, ebenso wie Kohlenhydrate, Fette und Proteine, eine gewisse Zeit ben\u00f6tigen, um ins Blut zu gelangen, sollten sie nicht erst kurz vor dem ersten Trainingssatz Verwendung finden. Als Richtlinie gilt, dass die Aufnahme sp\u00e4testens 30 min vor Trainingsbeginn erfolgen sollte. Andernfalls k\u00f6nnen die Produkte nicht ihre gew\u00fcnschten Wirkungen entfalten.<\/p>\n<h3>Trainingstipps &#8211; Grundlagen<\/h3>\n<p>Der grundlegendste aller Trainingstipps ist die Durchf\u00fchrung eines vern\u00fcnftigen Warm-ups. Du solltest Dich zun\u00e4chst auf einem Crosstrainer, auf einem Laufband oder auf einem anderen Cardio-Ger\u00e4t aufw\u00e4rmen. Somit regst Du Deinen Kreislauf an und bereitest Deinen Muskel-Sehnen-Apparat auf die anstehende Belastung vor. L\u00e4sst Du dieses Warm-up aus, schr\u00e4nkt das nicht nur Deine Leistungsf\u00e4higkeit ein, sondern die Verletzungsgefahr wird auch deutlich erh\u00f6ht.<br \/>\nF\u00fchre nach diesem allgemeinen Warm-up ein spezifisches Warm-up durch, d.h. vor jeder \u00dcbung f\u00fchrst Du diese mit einem geringen Gewicht und mit vielen Wiederholungen aus. Nutze dabei den ganzen Bewegungsradius, um auch die Gelenke und weitere Strukturen auf die Belastung vorzubereiten und die Verletzungsgefahr so gering wie nur m\u00f6glich zu halten.<\/p>\n<h3>H\u00e4ufig untersch\u00e4tzte Trainingstipps<\/h3>\n<p>Einer der h\u00e4ufig untersch\u00e4tzen Trainingstipps ist das F\u00fchren eines Trainingstagebuchs. Mit diesem beh\u00e4ltst Du den \u00dcberblick \u00fcber die verwendeten Gewichte und Du gestaltest Dein Workout so effizient wie m\u00f6glich. Trage hier sowohl die Wiederholungen als auch die S\u00e4tze und die Pausen ein.<br \/>\nNach dem Training bzw. vor dem n\u00e4chsten Training kannst Du die Daten dann analysieren und Dein Training entsprechend anpassen. Ob Du f\u00fcr das Tagebuch ein Heftchen oder eine Excel-Tabelle anlegst oder, ob Du eine App bzw. eine andere M\u00f6glichkeit nutzt, bleibt Dir \u00fcberlassen.<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trainingswirkungen optimieren und Verletzungen vorbeugen&nbsp; Wohl kaum jemand hat noch nie den Spruch &#171;Ein Training ist nur so effektiv wie seine Vorbereitung&#187; geh\u00f6rt. Gut, das klingt vielleicht ein wenig \u00fcberzogen, doch die Grundaussage l\u00e4sst sich nicht anzweifeln. In diesem Artikel geben wir Dir einige n\u00fctzliche Trainingstipps, mit denen Du die Qualit\u00e4t Deines Workouts maximierst. Die&hellip;<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on get_the_excerpt --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on get_the_excerpt --><\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2784,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":[],"categories":[50,7,6,37],"tags":[82,399,430,428,427,429],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v18.9 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Mit diesen Trainingstipps steigerst Du die Qualit\u00e4t Deines Workouts<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Die in diesem Artikel vorgestellten Trainingstipps helfen Dir dabei, die Qualit\u00e4t Deines Trainings zu steigern und Verletzungen vorzubeugen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/trainingstipps-fuer-das-workout\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mit diesen Trainingstipps steigerst Du die Qualit\u00e4t Deines Workouts\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Die in diesem Artikel vorgestellten Trainingstipps helfen Dir dabei, die Qualit\u00e4t Deines Trainings zu steigern und Verletzungen vorzubeugen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/trainingstipps-fuer-das-workout\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Das Fitness- und Lifestyle Magazine von Fitnessfood\u00ae\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"http:\/\/facebook.com\/fitnessfood.inc\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"Jp Kiri\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-07-19T07:16:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2017-07-17T07:18:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/trainingstipps-mehr-erfolg-bei-deinen-workouts.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1170\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"733\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@fitnessfood_inc\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@fitnessfood_inc\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jan-Philipp Kiedos\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/\",\"name\":\"Das Fitness- und Lifestyle Magazine von Fitnessfood\u00ae\",\"description\":\"Online-Fitness-Magazin: Alles \u00fcber Sport, Workout, Muskelaufbau, Abnehmen, Gesundheit, Beauty &amp; Wellness.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"de-CH\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de-CH\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/trainingstipps-fuer-das-workout\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/trainingstipps-mehr-erfolg-bei-deinen-workouts.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/trainingstipps-mehr-erfolg-bei-deinen-workouts.jpg\",\"width\":1170,\"height\":733,\"caption\":\"Mit diesen Trainingstipps steigerst Du die Qualit\u00e4t Deines Workouts\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/trainingstipps-fuer-das-workout\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/trainingstipps-fuer-das-workout\/\",\"name\":\"Mit diesen Trainingstipps steigerst Du die Qualit\u00e4t Deines Workouts\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/trainingstipps-fuer-das-workout\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2017-07-19T07:16:11+00:00\",\"dateModified\":\"2017-07-17T07:18:46+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/9f7715c13209c575018b6a8e7d58a820\"},\"description\":\"Die in diesem Artikel vorgestellten Trainingstipps helfen Dir dabei, die Qualit\u00e4t Deines Trainings zu steigern und Verletzungen vorzubeugen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/trainingstipps-fuer-das-workout\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de-CH\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/trainingstipps-fuer-das-workout\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/trainingstipps-fuer-das-workout\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mit diesen Trainingstipps steigerst Du die Qualit\u00e4t Deines Workouts\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/9f7715c13209c575018b6a8e7d58a820\",\"name\":\"Jan-Philipp Kiedos\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de-CH\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/98935f2b69216707caa7af8aa0393530?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/98935f2b69216707caa7af8aa0393530?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Jan-Philipp Kiedos\"},\"description\":\"Abgeschlossenes Lehramtsstudium (Gymnasium: Sport und Englisch), Fitnesstrainer (A-Lizenz), freiberuflicher Texter und \u00dcbersetzer\",\"sameAs\":[\"http:\/\/www.jpktexte.de\",\"Jp Kiri\"],\"url\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/author\/jphilipp\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mit diesen Trainingstipps steigerst Du die Qualit\u00e4t Deines Workouts","description":"Die in diesem Artikel vorgestellten Trainingstipps helfen Dir dabei, die Qualit\u00e4t Deines Trainings zu steigern und Verletzungen vorzubeugen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/trainingstipps-fuer-das-workout\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Mit diesen Trainingstipps steigerst Du die Qualit\u00e4t Deines Workouts","og_description":"Die in diesem Artikel vorgestellten Trainingstipps helfen Dir dabei, die Qualit\u00e4t Deines Trainings zu steigern und Verletzungen vorzubeugen.","og_url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/trainingstipps-fuer-das-workout\/","og_site_name":"Das Fitness- und Lifestyle Magazine von Fitnessfood\u00ae","article_publisher":"http:\/\/facebook.com\/fitnessfood.inc\/","article_author":"Jp Kiri","article_published_time":"2017-07-19T07:16:11+00:00","article_modified_time":"2017-07-17T07:18:46+00:00","og_image":[{"width":1170,"height":733,"url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/trainingstipps-mehr-erfolg-bei-deinen-workouts.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary","twitter_creator":"@fitnessfood_inc","twitter_site":"@fitnessfood_inc","twitter_misc":{"Written by":"Jan-Philipp Kiedos","Est. reading time":"3 Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#website","url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/","name":"Das Fitness- und Lifestyle Magazine von Fitnessfood\u00ae","description":"Online-Fitness-Magazin: Alles \u00fcber Sport, Workout, Muskelaufbau, Abnehmen, Gesundheit, Beauty &amp; Wellness.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"de-CH"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de-CH","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/trainingstipps-fuer-das-workout\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/trainingstipps-mehr-erfolg-bei-deinen-workouts.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/trainingstipps-mehr-erfolg-bei-deinen-workouts.jpg","width":1170,"height":733,"caption":"Mit diesen Trainingstipps steigerst Du die Qualit\u00e4t Deines Workouts"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/trainingstipps-fuer-das-workout\/#webpage","url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/trainingstipps-fuer-das-workout\/","name":"Mit diesen Trainingstipps steigerst Du die Qualit\u00e4t Deines Workouts","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/trainingstipps-fuer-das-workout\/#primaryimage"},"datePublished":"2017-07-19T07:16:11+00:00","dateModified":"2017-07-17T07:18:46+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/9f7715c13209c575018b6a8e7d58a820"},"description":"Die in diesem Artikel vorgestellten Trainingstipps helfen Dir dabei, die Qualit\u00e4t Deines Trainings zu steigern und Verletzungen vorzubeugen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/trainingstipps-fuer-das-workout\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de-CH","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/trainingstipps-fuer-das-workout\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/trainingstipps-fuer-das-workout\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mit diesen Trainingstipps steigerst Du die Qualit\u00e4t Deines Workouts"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/9f7715c13209c575018b6a8e7d58a820","name":"Jan-Philipp Kiedos","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de-CH","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/98935f2b69216707caa7af8aa0393530?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/98935f2b69216707caa7af8aa0393530?s=96&d=mm&r=g","caption":"Jan-Philipp Kiedos"},"description":"Abgeschlossenes Lehramtsstudium (Gymnasium: Sport und Englisch), Fitnesstrainer (A-Lizenz), freiberuflicher Texter und \u00dcbersetzer","sameAs":["http:\/\/www.jpktexte.de","Jp Kiri"],"url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/author\/jphilipp\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2737"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2737"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2737\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2751,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2737\/revisions\/2751"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2784"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2737"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2737"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2737"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}