{"id":2733,"date":"2017-10-20T10:44:51","date_gmt":"2017-10-20T08:44:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=2733"},"modified":"2017-10-20T10:44:51","modified_gmt":"2017-10-20T08:44:51","slug":"trainingspause-so-haeltst-du-durch","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/trainingspause-so-haeltst-du-durch\/","title":{"rendered":"Eine Trainingspause steht an? Mit diesen Tipps h\u00e4ltst Du durch!"},"content":{"rendered":"

Eine Qual f\u00fcr den ambitionierten Sportler<\/h2>\n

Muskeln lassen sich nur aufbauen und erhalten, wenn sie «benutzt» werden – das weiss wohl jeder, der sich mit dem Thema Sport und Fitness besch\u00e4ftigt. Umso schwerer f\u00e4llt es dem ambitionierten Sportler, eine Trainingspause einzulegen – sei es nun wegen einer Verletzung, wegen des Urlaubs oder aus einem anderen Grund.
\nWir geben Dir ein paar n\u00fctzliche Tipps, wie Du die Trainingspause ohne schlechtes Gewissen aush\u00e4ltst und die «freie Zeit» vollkommen geniessen kannst.<\/p>\n

Intensiviere Dein Training<\/h3>\n

Sollte die Trainingspause vorhersehbar sein (z.B. wegen einer Gesch\u00e4ftsreise oder wegen eines Urlaubs), raten wir Dir, vorher noch einmal richtig «reinzuhauen»! Trainiere noch intensiver als sonst! Das sorgt f\u00fcr st\u00e4rkere Muskel-Wachstumsreize, wodurch Dein K\u00f6rper die bevorstehende Trainingspause sogar n\u00f6tig haben wird. In diesem Fall wirkt die Pause also nicht Muskel-abbauend, sondern das Muskelwachstum f\u00f6rdernd.<\/p>\n

Eine Trainingspause ist kein Weltuntergang<\/h3>\n

Halte Dir stets vor Augen, dass eine Trainingspause von 1 bis 2 Wochen kein Weltuntergang ist. Es ist zwar schwierig, seine Trainingsgewohnheiten einfach auszublenden, doch viel an Muskeln verlieren wirst Du in solch einer Zeit nicht. Und selbst wenn, baut sich die Muskulatur mit der erneuten Aufnahme des Trainings genauso schnell wieder auf.<\/p>\n

Die Bewegungsformen variieren<\/h3>\n

Solltest Du es nicht ohne Training aushalten, kannst Du auf andere Bewegungsformen umsteigen. Was gibt es beispielsweise Sch\u00f6neres, als im Urlaub am Strand zu joggen?! Und zur Not kannst Du das Hotelzimmer immer noch zur «Muckibude» umfunktionieren und Liegest\u00fctze, Squats, Burpees etc. ausf\u00fchren – das Stichwort lautet Bodyweight Training.<\/p>\n

Trainiere anders<\/h3>\n

Sollte eine Verletzung der Grund f\u00fcr die Trainingspause sein, ist der obige Hinweis – je nach Verletzung – nicht ganz so leicht umzusetzen. Eine Verletzung bedeutet aber nicht zwangsl\u00e4ufig, dass Du eine komplette Trainingspause einlegen musst. Ein verdrehtes Knie hindert Dich beispielsweise nicht daran, die Brustmuskulatur oder die Arme zu trainieren.
\nW\u00e4hle \u00dcbungen, die die verletzte Muskulatur nicht ansprechen! Solltest Du Dir diesbez\u00fcglich unsicher sein, ziehe unbedingt einen Experten wie einen Fitnesstrainer zurate. So verhinderst Du, dass sich die Verletzung weiter verschlimmert.<\/p>\n

Versuche, das Positive an der Trainingspause zu sehen<\/h3>\n

Du solltest versuchen, die Trainingspause positiv zu sehen. Wenn Du gewisse Bereiche nicht trainieren kannst und stattdessen den Fokus auf andere Muskeln legst, bedeutet das schliesslich, dass Du sonst eventuell vernachl\u00e4ssigte Muskeln trainierst. Dein Trainingsplan wird also abwechslungsreicher gestaltet.
\nEin weiterer positiver Gedanke bez\u00fcglich Deiner Trainingspause ist, dass Du umso motivierter bist, wenn Du wieder mit dem eigentlichen Training loslegen kannst.<\/p>\n

Weniger Kalorien, aber nicht weniger Proteine!<\/h3>\n

Damit sich die l\u00e4ngere Pause nicht auf Deinen Fettgehalt auswirkt und Dein Training somit nicht «f\u00fcr die Katz» ist, musst Du Deine t\u00e4gliche Kalorienzufuhr reduzieren. Gleichzeitig musst Du darauf achten, Deine Zufuhr an Proteinen<\/a> nicht<\/strong> zu reduzieren, was gar nicht so leicht ist, da ja z.B. der Shake nach dem Training wegf\u00e4llt. Achte auf eine proteinreiche Ern\u00e4hrung, denn mangelt es dem K\u00f6rper an diesem wichtigen N\u00e4hrstoff, bezieht er die notwendigen Mengen aus Deinen Muskeln, was dazu f\u00fchrt, dass Deine Muskeln kleiner werden.
\nNimm weiterhin t\u00e4glich zwischen 1,5 und 1,8 g Protein pro kg K\u00f6rpergewicht auf!<\/p>\n

Achte auf eine ausgewogene Ern\u00e4hrung<\/h3>\n

Du solltest w\u00e4hrend der Trainingspause auch weiterhin gen\u00fcgend Vitamine und Minerale <\/a>sowie gesunde Fetts\u00e4uren<\/a> aufnehmen. Diese st\u00e4rken Dein Immunsystem und f\u00f6rdern s\u00e4mtliche Prozesse, die wichtig f\u00fcr Deine Gesundheit<\/a> sind.
\nMit einer gesunden Ern\u00e4hrung f\u00e4llt es Dir auch deutlich leichter, die Trainingspause auszuhalten, denn, wenn Du schon nicht trainieren kannst, tust Du Deinem K\u00f6rper immerhin auf diese Weise etwas Gutes.<\/p>\n

Ehe Du Dich versiehst, ist die «harte Zeit» vorbei und Du stehst wieder auf der Trainingsfl\u00e4che, um Deine Muskeln zu st\u00e4hlern. Bis dahin w\u00fcnschen wir Dir ein gutes Durchhalteverm\u00f6gen!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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