{"id":2724,"date":"2017-07-21T09:19:12","date_gmt":"2017-07-21T07:19:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=2724"},"modified":"2017-07-17T09:20:53","modified_gmt":"2017-07-17T07:20:53","slug":"fehler-die-uebergewicht-beguenstigen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/fehler-die-uebergewicht-beguenstigen\/","title":{"rendered":"Klassische Fehler, die \u00dcbergewicht beg\u00fcnstigen und wie man sie vermeidet"},"content":{"rendered":"

\u00dcbergewicht als grosses Problem in den Industrienationen<\/h2>\n

\u00dcbergewicht und Adipositas spielen eine immer gr\u00f6ssere Rolle in den Industrienationen. Und diese Rolle ist nicht gerade erfreulich: \u00dcbergewicht schadet dem Herz-Kreislauf-System, es ist schlecht f\u00fcr die Gelenke und es wirkt sich u.a. auch auf die Psyche der Betroffenen aus. Hieraus resultieren Kosten f\u00fcr das Gesundheitssystem, die kaum noch zu \u00fcberschauen sind.
\n\u00dcbergewicht ist meist die Folge einer falschen Lebensweise samt falscher Ern\u00e4hrung. In diesem Artikel stellen wir einige typische Fehler vor, die zu \u00dcbergewicht f\u00fchren. Wenn Du diese Fehler vermeidest bzw. Deinen Lebensstil entsprechend \u00e4nderst, hast Du i.d.R. auch kein Problem mit \u00dcbergewicht.<\/p>\n

\u00dcbergewicht aufgrund der mangelnden \u00dcbersicht \u00fcber die Essgewohnheiten<\/h3>\n

\u00dcbergewicht l\u00e4sst sich h\u00e4ufig darauf zur\u00fcckf\u00fchren, dass die betroffenen Personen keinen \u00dcberblick \u00fcber ihre Essgewohnheiten geschweige denn einen Essensplan haben. M\u00f6chte man abnehmen bzw. \u00dcbergewicht vermeiden, ist es allerdings unabdingbar, seine Nahrungsaufnahme zu planen. Hierzu musst Du zun\u00e4chst Deinen t\u00e4glichen Kalorienbedarf bzw. Deinen Grundumsatz ermitteln. Das geht z.B. mit einem Umsatzrechner im Internet. Auf dieser Grundlage aufbauend gilt es, eine negative Energiebilanz zu erzielen, d.h. um eine Gewichtsreduktion<\/a> zu erreichen, musst Du t\u00e4glich mehr Kalorien verbrauchen als Du zu Dir nimmst bzw. weniger Kalorien zuf\u00fchren als Du verbrauchst.<\/p>\n

Die Kalorienzufuhr im Auge behalten<\/h3>\n

Wer seine Kalorienzufuhr nicht im Auge beh\u00e4lt, kann seinen Essensplan nicht umsetzen! Kontrolliere stets die Kalorien Deiner Speisen und f\u00fchre eine Liste. So weisst Du, wann Dein Tageslimit erreicht ist und kannst Dein Essverhalten entsprechend anpassen. Du musst nat\u00fcrlich nicht jede Kalorie einzeln z\u00e4hlen!<\/p>\n

Nicht einfach nur Kalorien z\u00e4hlen<\/h3>\n

Mit dem Z\u00e4hlen der aufgenommenen Kalorien ist es l\u00e4ngst nicht getan. Wer \u00dcbergewicht vermeiden m\u00f6chte, muss dem K\u00f6rper ausreichend viele langkettige Kohlenhydrate, gesunde Fetts\u00e4uren<\/a> und Vitamine und Mineralstoffe<\/a> zuf\u00fchren. Diese unterst\u00fctzen die Stoffwechselfunktionen und sind ausserdem gut f\u00fcr die Gesundheit, da sie das Immunsystem st\u00e4rken und weitere Funktionen erf\u00fcllen.
\nDu darfst also nicht einfach nur darauf achten, m\u00f6glichst wenige Kalorien zuzuf\u00fchren, sondern die Mahlzeiten m\u00fcssen ausgewogen sein und eine bestimmte Zusammensetzung aufweisen. Andernfalls drohen Heisshunger-Attacken aufzutreten, welche, wie Du vermutlich weisst, den sogenannten Jo-Jo-Effekt bewirken.
\n\u00dcbrigens: Die Aufnahme von gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit (Wasser) unterst\u00fctzt den Fettstoffwechsel. Zudem haben verschiedene Studien ergeben, dass Gr\u00fcner Tee den Fettstoffwechsel um bis zu 33 Prozent st\u00e4rker anregen kann.<\/p>\n

Achtung bei bestimmten Di\u00e4ten<\/h3>\n

Extrem-Di\u00e4ten wie die Atkins-Di\u00e4t, bei denen auf Fette und Kohlenhydrate verzichtet wird, m\u00fcssen mit Vorsicht gef\u00fchrt werden! Der Grund: \u00dcbertreibt man es mit dieser Art von Di\u00e4ten, fehlen dem K\u00f6rper essenzielle N\u00e4hrstoffe, die nicht nur wichtig f\u00fcr die Gesundheit<\/a>, sondern auch von Bedeutung f\u00fcr die Gewichtsreduktion sind. Somit k\u00f6nnen diese Di\u00e4ten alles andere als erfolgsversprechend sein.<\/p>\n

Leckereien geniessen: ja, aber in Massen!<\/h3>\n

\u00dcbergewicht ist nicht selten die Folge von vielen kleinen Zwischenmahlzeiten. Ab und zu eine kleine Leckerei ist nat\u00fcrlich kein Problem, doch Obacht: Man verf\u00e4llt schnell in das Schlemmen, sodass man nicht nur einen leckeren Cappuccino, sondern auch gleich noch ein St\u00fcck Torte und sp\u00e4ter noch ein paar Bonbons geniesst. Das ist «t\u00f6dlich», wenn man \u00dcbergewicht vermeiden bzw. abbauen m\u00f6chte.<\/p>\n

Drei Mahlzeiten am Tag<\/h3>\n

Was auch sehr viele Leute falsch machen, die an \u00dcbergewicht leiden, ist das Fasten am Tag, wobei abends richtig sch\u00f6n geschlemmt wird. Die am Abend aufgenommene Energie kann nicht abgebaut werden, sodass Fettp\u00f6lsterchen angelagert werden. Du solltest lieber drei Mahlzeiten am Tag zu Dir nehmen: Ein nahrhaftes Fr\u00fchst\u00fcck, ein zeitiges Mittagessen und ein ausgewogenes Abendessen. Wenn Du regelm\u00e4ssig isst, sinkt Deine Laune im Verlauf des Tages nicht und Du bist merklich fitter. Am besten Du probierst es gleich morgen aus!<\/p>\n

Nicht nur auf Nahrungserg\u00e4nzungsmittel setzen<\/h3>\n

Nahrungserg\u00e4nzungsmittel k\u00f6nnen Dich zwar dabei unterst\u00fctzen, an Gewicht zu verlieren, doch Du solltest keinesfalls nur auf diese Mittelchen setzen, denn jeder noch so gute Fatburner bringt nichts, wenn der Lifestyle<\/a> nicht entsprechend gestaltet wird.<\/p>\n

Sport treiben und den Grundumsatz steigern<\/h3>\n

Mit der Gestaltung des Lifestyle meinen wir nicht nur die Ern\u00e4hrung, sondern auch ein aktives Leben. Steigere Deinen Grundumsatz durch regelm\u00e4ssigen Sport und finde eine gute Balance zwischen Cardio- und Krafttraining. Hierf\u00fcr lohnt es sich, sich im Fitnessstudio Deiner Wahl einen Trainingsplan gestalten zu lassen. Hier kann man Dich \u00fcbrigens auch in Bezug auf Deine Ern\u00e4hrung beraten.<\/p>\n

Muskeln als gr\u00f6sster Fatburner<\/h3>\n

Was viele nicht wissen: Muskeln sind der gr\u00f6sste Fettverbrenner. Deshalb ist es sehr wichtig, dass Du nicht nur Cardio-Training betreibst! Dieses verbrennt zwar mehr Kalorien und setzt mehr Energie um, doch nach einem Cardio-Training versp\u00fcrt man oft ein starkes Hungergef\u00fchl. Um sich nicht qu\u00e4len zu m\u00fcssen, indem man anschliessend gar nichts mehr isst, sollte man lieber Muskelaufbau<\/a> betreiben. Dann kann man auch nach dem Training beruhigt (gesund!) essen und die Muskeln verbrennen Kalorien und zwar auch, wenn man sich nicht bewegt.<\/p>\n

Du darfst Dir auch mal etwas g\u00f6nnen!<\/h3>\n

Die Ausf\u00fchrungen m\u00f6gen auf den ersten Blick etwas \u00fcberfordernd wirken, doch hast Du Deinen Lebensstil erst einmal angepasst, um \u00dcbergewicht abzubauen bzw. zu vermeiden, gelingt die Umsetzung der Hinweise immer besser und nach einiger Zeit sind sie auch f\u00fcr Dich selbstverst\u00e4ndlich.
\nAusserdem sagen wir ja nicht, dass Du Dir nicht auch ab und zu «etwas g\u00f6nnen darfst». Wenn Du die Woche \u00fcber gut «durchgehalten» hast, darfst Du am Wochenende beispielsweise ruhig einmal zu Deinem Lieblingseis greifen. Wer sich solche «Auszeiten» nicht g\u00f6nnt, l\u00e4uft Gefahr, schnell an Motivation zu verlieren, wodurch das Erreichen des Wunschgewichts zum Scheitern verurteilt ist.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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