{"id":2715,"date":"2017-08-14T10:00:57","date_gmt":"2017-08-14T08:00:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=2715"},"modified":"2017-08-02T15:17:56","modified_gmt":"2017-08-02T13:17:56","slug":"muskelaufbau-ernaehrung-und-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/muskelaufbau-ernaehrung-und-training\/","title":{"rendered":"Muskelaufbau: Basics der Ern\u00e4hrung und der Trainingsbelastung"},"content":{"rendered":"

Die Basics sind leicht umzusetzen<\/h2>\n

Wer Muskelaufbau betreiben m\u00f6chte, muss sich auf eine bestimmte Weise ern\u00e4hren und unter bestimmten Belastungen trainieren. Jedoch stellt vor allem die richtige Ern\u00e4hrung oft eine grosse Herausforderung f\u00fcr diejenigen dar, die Muskelaufbau betreiben m\u00f6chten. Dabei sind die Basics gar nicht schwer zu verstehen!
\nIn diesem Artikel stellen wir die Grundlagen der Ern\u00e4hrung und der Trainingsbelastung f\u00fcr den Muskelaufbau vor.<\/p>\n

Der Muskelaufbau erfordert eine erh\u00f6hte Kalorienzufuhr<\/h3>\n

Die Ern\u00e4hrung muss an die Ziele angepasst werden, d.h. es m\u00fcssen vermehrt Proteine <\/a>und (gute!) Kohlenhydrate aufgenommen werden. Viele Kalorien sind wichtig, um genug Power f\u00fcr die Trainingsbelastungen zu haben. Ausserdem erreicht man durch eine erh\u00f6hte Kalorienzufuhr eine ausreichende Menge an N\u00e4hrstoffen, die wichtig f\u00fcr den Muskelaufbau sind.
\nAchtung: Bei einer angestrebten Gewichtsreduktion<\/a> sieht das nat\u00fcrlich schon wieder ganz anders aus. Auch hierbei m\u00fcssen wichtige N\u00e4hrstoffe zugef\u00fchrt werden, doch es wird eine negative Energiebilanz angestrebt. 
\nIm Internet findet man diverse Bedarfsrechner, mit denen die individuelle Kalorienzufuhr mit Hinsicht auf das gew\u00fcnschte Trainingsziel errechnet werden kann.<\/p>\n

«Wundermittel» Haferflocken<\/h4>\n

Eine hervorragende Quelle f\u00fcr die Aufnahme von langkettigen, hochwertigen Kohlenhydraten sind Haferflocken. Diese machen lange satt und liefern dem K\u00f6rper ausreichend Energie f\u00fcr mehrere Stunden. Sportler und vor allem Kraftsportler, die einen Muskelaufbau anstreben, profitieren von Haferflocken, da diese nicht nur Energie, sondern auch Proteine – und zwar 16 Gramm pro 100 Gramm – liefern. Dar\u00fcber hinaus verf\u00fcgen Haferflocken \u00fcber reichlich unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren<\/a>, welche f\u00fcr ein hohes Leistungslevel beim Trainieren sorgen. <\/p>\n

Proteine als Baustein der Muskulatur<\/h3>\n

Proteinen, deren Bausteine die Aminos\u00e4uren<\/a> sind, kommt beim Muskelaufbau sowie generell im Sport eine Sonderrolle zu. Das liegt zum einen an den Funktionen von Proteinen und zum anderen an der Tatsache, dass der K\u00f6rper diese nicht selber herstellen kann. Proteine sind wichtig f\u00fcr den Aufbau von Muskelgewebe und f\u00fcr die Aufrechterhaltung von s\u00e4mtlichen K\u00f6rperfunktionen. Sie stellen den Baustein der Muskulatur dar und bilden Hormone und Enzyme.
\nProteine haben u.a. folgende Funktionen und Vorteile:<\/p>\n