{"id":2702,"date":"2017-08-04T08:00:42","date_gmt":"2017-08-04T06:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=2702"},"modified":"2017-08-02T15:05:07","modified_gmt":"2017-08-02T13:05:07","slug":"warum-dein-koerperfett-nicht-schmilzt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/warum-dein-koerperfett-nicht-schmilzt\/","title":{"rendered":"Fit f\u00fcr den Strand – warum dein K\u00f6rperfett nicht schmilzt"},"content":{"rendered":"

Der Speck muss weg – K\u00f6rperfett reduzieren<\/h2>\n

K\u00f6rperfett abzubauen ist leider nicht einfach. Der Sommer ist da und endlich soll es an den Strand gehen. Du versuchst abzunehmen, aber die kleinen Fettp\u00f6lsterchen verschwinden einfach nicht? Du bist sehr diszipliniert und trotzdem siehst du keine Ver\u00e4nderung? Das kann sehr frustrierend sein.<\/p>\n

Wenn es darum geht, dass deine Fettp\u00f6lsterchen verschwinden sollen, dann ist nicht nur deine t\u00e4gliche Kalorienbilanz und Sport wichtig. Manchmal sind es nur simple Details, die ver\u00e4ndert werden m\u00fcssen, um das gew\u00fcnschte Ziel zu erreichen.<\/p>\n

5 Gr\u00fcnde warum dein K\u00f6rperfett nicht schmilzt<\/h3>\n

1. Du wei\u00dft nicht, wie viel du \u00fcber den Tag isst<\/h4>\n

Wenn du zu viel isst, kann dein K\u00f6rper diesen \u00dcberschuss an Kalorien nicht verbrennen. Er baut diese \u00fcbersch\u00fcssigen Kalorien in K\u00f6rperfett an, anstatt es abzubauen. Isst du zu wenig, schaltet dein K\u00f6rper in den «\u00dcberlebensmodus» und versucht seine K\u00f6rperfettreserven zu behalten. Beide Methoden sind der falsche Weg, um deinen Fettp\u00f6lsterchen an den Kragen zu gehen.<\/p>\n

Tipp: <\/strong>Tracke dein Essen. Um den \u00dcberblick \u00fcber dein Essen zu behalten, gibt es verschiedene Methoden. Eine Altbew\u00e4hrte ist, jede Kleinigkeit an Nahrung oder Getr\u00e4nken auf einen Zettel oder in ein kleines Notizbuch zu schreiben. Schummeln hilft nicht! Mittlerweile gibt es aber auch Food-Tracking-Apps<\/strong>, mit denen du einen \u00dcberblick \u00fcber deine t\u00e4gliche Kalorienzufuhr beh\u00e4ltst.<\/p>\n

2. Du bist nicht aktiv genug<\/h4>\n

Vielleicht trainierst du bereits f\u00fcnf bis sechs Mal die Woche t\u00e4glich eine Stunde. Das ist lobenswert, aber was ist mit den anderen 23 Stunden am Tag? Es ist nicht nur wichtig Sport zu machen, sondern auch den restlichen Tag aktiv zu sein. Aktivit\u00e4ten, die du den Tag \u00fcber nicht unternimmst, k\u00f6nnen ein Grund daf\u00fcr sein, dass die Zahl auf der Waage sich nicht r\u00fchrt. Wenn du Probleme hast dein Gewicht sowie dein K\u00f6rperfett zu reduzieren, solltest du analysieren wie viel du dich den Tag \u00fcber bewegst.<\/p>\n

Tipp:<\/strong> Wenn du viel im B\u00fcro sitzt, greife nicht zum Telefonh\u00f6rer, sondern gehe direkt zu deinen Kollegen. Versuche mindestens alle 30 Minuten vom Stuhl aufzustehen und dich zu bewegen. Oder hole dir einen Aktivit\u00e4tstracker<\/strong>. Diese sind heutzutage zu erschwinglichen Preisen \u00fcberall zu bekommen und verbinden sich drahtlos mit deinem Smartphone. So hast du immer den \u00dcberblick, ob du dein Tagesziel von z.B. 5000 Schritten bereits erreicht hast oder du noch zum Kopierer gehen solltest. <\/p>\n

3. Du untersch\u00e4tzt deinen t\u00e4glichen Stress<\/h4>\n

Schlaf ist ein wichtiger Punkt, wenn du Gewicht verlieren m\u00f6chtest und wird viel zu oft in seiner Wirksamkeit untersch\u00e4tzt. W\u00e4hrend du schl\u00e4fst, produziert dein K\u00f6rper Hormone, die deinem K\u00f6rper bei der Regeneration<\/a> helfen. Au\u00dferdem unterst\u00fctzen sie den K\u00f6rper bei der Fettverbrennung. Schlafmangel kann deinen gesamten Hormon- sowie Energiehaushalt durcheinanderbringen.<\/p>\n

Tipp: <\/strong>Versuche jeden Tag um dieselbe Zeit ins Bett zu gehen, nur so kann dein Hormonhaushalt optimal funktionieren. Ab 22 Uhr sch\u00fcttet dein K\u00f6rper Hormone aus, welche dich auf eine erholsame Nacht vorbereiten. Wenn du abends schwer zur Ruhe kommst, dann g\u00f6nne dir eine Tasse Tee bevor du schlafen gehst. Das beruhigt und entspannt. Au\u00dferdem solltest du 8 Stunden pro Nacht schlafen.<\/p>\n

4. Du schl\u00e4fst zu wenig<\/h4>\n

Einm stressiger Job sowie soziale Verpflichtungen sorgen daf\u00fcr, dass oft wenig Freizeit zur Erholung bleibt. Diese Situation setzt den K\u00f6rper unter Druck. Ein verst\u00e4rktes Ausdauertraining in Kombination mit einer verminderten Kalorienzufuhr, sowie ein fordernder Lebensstil k\u00f6nnen schnell dazu f\u00fchren, dass sich dein Cortisolspiegel<\/strong> erh\u00f6ht. Cortisol ist ein Stresshormon. Wenn die Waage beim Abnehmen<\/a> sich einfach nicht mehr nach unten bewegt, dann wird oft das Trainingspensum erh\u00f6ht um den K\u00f6rper zu pushen. Das kann f\u00fcr deinen K\u00f6rper zus\u00e4tzlicher Stress sein, auf den er mit verschiedenen Anpassungsmechanismen reagiert. Die Verlangsamung des Stoffwechsels oder die Ver\u00e4nderung der Funktionsweise der Hormone sind dabei nur zwei Anpassungsmechanismen, welche auftreten k\u00f6nnen.<\/p>\n

Tipp: <\/strong>Nimm dir Zeit. Wenn du ein bestimmtes Wunschgewicht hast, versuche das nicht krampfhaft und so schnell wie m\u00f6glich zu erreichen. Gib deinem K\u00f6rper Zeit, denn nur so wirst du dein Ziel auch nachhaltig erreichen. Lege sogenannte Cheat-Days<\/strong> ein. Cheat-Days sind Tage, an denen du mehr Kalorien zu dir nimmst. So kannst du der hormonellen Anpassung vorbeugen und gleichzeitig Stress, der durch die Ern\u00e4hrungsumstellung kommt, vorbeugen.<\/p>\n

5. Du bist nicht konsequent genug<\/h4>\n

Ein nachhaltiger Ansatz in Sachen Sport und Ern\u00e4hrung ist das A & 0 wenn du abnehmen m\u00f6chtest. Nur wenn du deine Vors\u00e4tze nicht jedes Mal verschiebst, kannst du sichtbare Erfolge feiern. Tracke konsequent deinen Fortschritt und versuche deinen Plan einzuhalten – so gut, wie es eben geht. Wenn es einen Tag nicht geht, weil z.B. die Oma Geburtstag hat – kein Problem morgen geht es weiter im Plan. Wichtig ist, dass du deinen Plan nicht sofort aufgibst, sondern danach konsequent weitermachst.<\/p>\n

Tipp: <\/strong>Sei nicht zu streng zu dir selbst und versuche erst mal klein anzufangen. Versuche zwei Mal die Woche Sport einzubauen, mit der Zeit kannst du dann die H\u00e4ufigkeit und Belastung steigern. \u00dcberpr\u00fcfe deine Ern\u00e4hrung und halte dich zu 80 % an deinen Ern\u00e4hrungsplan. Die anderen 20 % kannst du genie\u00dfen, an deinem Cheat-Day kannst du essen, worauf du Lust hast. Dieser eine Tag wird deine Ergebnisse kaum negativ beeinflussen.<\/p>\n

Fazit<\/h4>\n

Wenn du all diese Fehler vermeidest und auf eine ausgewogene Ern\u00e4hrung mit reichlich Ballaststoffen, wenig Fett und reichlich Proteinen<\/a> verfolgst, steht deinen Abnehmerfolgen nichts mehr im Weg.  Um langfristig und nachhaltig abzunehmen ist aber nicht nur die Ern\u00e4hrung wichtig. Achte darauf, dich ausreichend zu bewegen.
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