{"id":2671,"date":"2017-06-30T08:42:58","date_gmt":"2017-06-30T06:42:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=2671"},"modified":"2017-06-29T09:48:40","modified_gmt":"2017-06-29T07:48:40","slug":"typische-fehler-beim-abnehmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/typische-fehler-beim-abnehmen\/","title":{"rendered":"Abnehmen: Fehler, die man beim Mittagessen vermeiden muss"},"content":{"rendered":"

Durch bestimmte Fehler beim Mittagessen nimmt man zu<\/h2>\n

Vor allem an langen, stressigen Arbeitstagen neigen viele dazu, das Mittagessen ausfallen zu lassen oder diverse andere Fehler bez\u00fcglich der Nahrungsaufnahme zu machen. Hierdurch ist die Gewichtsreduktion<\/a> durch eine Di\u00e4t von vornherein zum Scheitern verurteilt. Schlimmer noch: Durch bestimmte Fehlverhalten beim Mittagessen nimmt man sogar zu.
\nIn diesem Artikel stellen wir typische Fehler beim Mittagessen sowie deren Konsequenzen vor. So kann man die Fehler in Zukunft vermeiden, was das Abnehmen einfacher macht.<\/p>\n

Fehler beim Abnehmen: nicht rechtzeitig essen<\/h3>\n

Ein klassischer Fehler ist, dass man nicht rechtzeitig isst. Wer fr\u00fch morgens vor der Arbeit fr\u00fchst\u00fcckt, ben\u00f6tigt sp\u00e4testens um 14 Uhr ein ausgewogenes Mittagessen. Z\u00f6gert man die Nahrungsaufnahme unn\u00f6tig heraus, endet das in Heisshunger-Attacken, was sich negativ auf die Di\u00e4t auswirkt.
\nAls Faustregel gilt, dass der K\u00f6rper etwa alle vier Stunden mit gesunden Fetts\u00e4uren<\/a>, langkettigen Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralen<\/a> und weiteren wichtigen N\u00e4hrstoffen versorgt werden muss. Andernfalls f\u00e4hrt der K\u00f6rper den Stoffwechsel herunter, um Energie<\/a> zu sparen, was bedeutet, dass er weniger Kalorien verbrennt.<\/p>\n

Wenn man sich nicht gen\u00fcgend Zeit zum Essen nimmt<\/h3>\n

Viele essen nicht zu sp\u00e4t, daf\u00fcr aber in Eile, was nicht wirklich besser ist. So kann sich der K\u00f6rper nicht auf die Situation «Essen» einstellen, was dazu f\u00fchrt, dass das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl sp\u00e4ter eintritt. Die Konsequenz ist eine erh\u00f6hte Kalorienzufuhr.
\nDie L\u00f6sung: Sich Zeit f\u00fcr das (Mittag-) Essen nehmen. So kann sich der K\u00f6rper auf die Nahrungsaufnahme einstellen und er gibt Bescheid, wenn ausreichend Kalorien zugef\u00fchrt wurden.<\/p>\n

Essen als sch\u00f6nste «Nebensache» der Welt<\/h3>\n

\u00c4hnliches gilt f\u00fcr das Essen nebenbei. Viele Menschen essen w\u00e4hrend der Arbeit bzw. am Schreibtisch. Auch in diesem Fall kann sich der K\u00f6rper nicht auf die Nahrungsaufnahme einstellen, sodass zu viele Kalorien zugef\u00fchrt werden, ehe ein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl eintritt.<\/p>\n

Der regelm\u00e4ssige Restaurantbesuch<\/h3>\n

Ein weiterer Fehler, den viele Leute, die abnehmen wollen, machen, ist das h\u00e4ufige Essengehen. Gerichte im Restaurant sind deutlich unges\u00fcnder als selbstgemachtes Essen, denn anstelle von Aminos\u00e4uren<\/a> und anderen N\u00e4hrstoffen, die wichtig f\u00fcr die Gesundheit<\/a> sind, enthalten die Speisen viele Konservierungsstoffe, Geschmacksverst\u00e4rker und vor allem auch viele Kalorien. Diese werden nat\u00fcrlich nicht auf der Speisekarte angegeben. Andernfalls w\u00fcrde ja niemand mehr in ein Restaurant einkehren.
\nDie deutlich bessere Alternative zum regelm\u00e4ssigen Restaurantbesuch ist selber kochen. Man kann sein Mittagessen beispielsweise abends vorkochen und dieses dann mit an die Arbeit nehmen.<\/p>\n

Kantinen- und Supermarkt-Speisen<\/h3>\n

Selbiges gilt \u00fcbrigens auch f\u00fcr das Essen in der Kantine sowie f\u00fcr abgepacktes Essen aus dem Supermarkt. Selbst Salate bzw. die dazugeh\u00f6rigen Dressings, Croutons usw. haben viele Kalorien, was das Vorhaben «Abnehmen» deutlich erschwert.<\/p>\n

Softdrinks gaukeln unserem K\u00f6rper etwas vor<\/h3>\n

Viele Leute trinken eine Sprite, eine Cola oder einen anderen Softdrink zum Mittagessen. Das ist mehr als nur fatal und zwar auch, wenn es sich um die Light-Version der Getr\u00e4nke handelt. Bei diesen Getr\u00e4nken ersetzen S\u00fcssungsmittel den Zucker. Diese gaukeln dem K\u00f6rper sozusagen die Zufuhr von Kalorien vor. Das f\u00fchrt dazu, dass sich der K\u00f6rper auf diese Zufuhr einstellt. Bekommt er die Kalorien nicht, f\u00e4ngt er schon bald wieder an, zu knurren. Das Resultat ist eine erh\u00f6hte Kalorienzufuhr ohne die Aufnahme von wichtigen N\u00e4hrstoffen.
\nDie bessere Alternative zu ges\u00fcssten Getr\u00e4nken jeglicher Art ist ein Glas Wasser.<\/p>\n

So sind die mittags eingesparten Kalorien f\u00fcr die Katz<\/h3>\n

Neben all diesen gibt es einen weiteren gravierenden Fehler in Bezug auf das Mittagessen, wenn man abnehmen will. Und zwar nehmen viele Leute nicht selten gar kein Mittag zu sich. Wie bereits erw\u00e4hnt, ben\u00f6tigt der K\u00f6rper etwa alle vier Stunden neue N\u00e4hrstoffe, damit die K\u00f6rperfunktionen aufrechterhalten werden k\u00f6nnen. Bekommt er diese N\u00e4hrstoffe nicht in regelm\u00e4ssigen Abst\u00e4nden, f\u00e4hrt der K\u00f6rper den Stoffwechsel herunter, was sich nicht nur auf die Kalorienverbrennung, sondern auch auf die Leistungsf\u00e4higkeit auswirkt. Kommt man dann abends nach einem langen Arbeitstag nach Hause, ist der Fressflash quasi vorprogrammiert: Die mittags eingesparten Kalorien sind f\u00fcr die Katz!<\/p>\n

Wer abnehmen will, muss sich gesund ern\u00e4hren und Sport treiben<\/h2>\n

Wer all diese Fehler vermeidet und eine ausgewogene Ern\u00e4hrung mit reichlich Ballaststoffen, langkettigen Kohlenhydraten, wenig Fett und reichlich Proteinen<\/a> verfolgt, beugt nicht nur Heisshunger vor und gestaltet das Abnehmen leichter, sondern lebt auch ges\u00fcnder. 
\nDabei darf man nat\u00fcrlich nicht vergessen, sich sportlich zu bet\u00e4tigen, denn langfristig abnehmen ohne Sport ist nicht m\u00f6glich und zwar selbst mit der besten Ern\u00e4hrung nicht!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Durch bestimmte Fehler beim Mittagessen nimmt man zu Vor allem an langen, stressigen Arbeitstagen neigen viele dazu, das Mittagessen ausfallen zu lassen oder diverse andere Fehler bez\u00fcglich der Nahrungsaufnahme zu machen. Hierdurch ist die Gewichtsreduktion durch eine Di\u00e4t von vornherein zum Scheitern verurteilt. Schlimmer noch: Durch bestimmte Fehlverhalten beim Mittagessen nimmt man sogar zu. In…<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2685,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":[],"categories":[50,7,54,53,11,40,51,12,61],"tags":[75,74,108,109,105,132,79,316,107,158,123,399,86],"yoast_head":"\nAbnehmen: Fehler, die man beim Mittagessen vermeiden muss<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"In diesem Artikel stellen wir typische Fehler vor, die beim Mittagessen gemacht werden. 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