{"id":2655,"date":"2017-08-11T09:14:29","date_gmt":"2017-08-11T07:14:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=2655"},"modified":"2017-08-02T15:15:19","modified_gmt":"2017-08-02T13:15:19","slug":"mehr-bewegung-im-alltag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/mehr-bewegung-im-alltag\/","title":{"rendered":"Wer viel sitzt, rostet – so bringst Du mehr Bewegung in Deinen Alltag"},"content":{"rendered":"

Die Langzeitfolgen von Bewegungsmangel sind alarmierend<\/h2>\n

Eigentlich muss der Spruch nat\u00fcrlich «Wer rastet, rostet» heissen. Unsere Abwandlung erschien uns jedoch ein wenig zeitgem\u00e4sser. Schliesslich verbringen wir immer mehr Zeit im B\u00fcro und somit auch auf unserem Hintern. Die daraus resultierenden Beschwerden sind nicht akut, sodass sie von vielen nicht ernst genommen werden. Die Langzeitfolgen sind jedoch mehr als nur alarmierend: Zivilisationskrankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes mellitus Typ II, Arthrose und R\u00fcckenschmerzen nehmen kontinuierlich zu.<\/p>\n

Die ber\u00fcchtigte Fragezeichenhaltung<\/h2>\n

Die meisten Leute sitzen in einer \u00e4usserst ung\u00fcnstigen Haltung vor dem PC. Die Rede ist von der sogenannten Fragezeichenhaltung, sprich: eine nach vorne gerichtete Brust und ein Rundr\u00fccken. Hierdurch wird die Wirbels\u00e4ule einseitig belastet und die R\u00fcckenmuskulatur wird \u00fcberdehnt, w\u00e4hrend die Brustmuskulatur verk\u00fcrzt wird. Die Folge: Haltungssch\u00e4den, Nackenschmerzen, Kopfschmerzen und weitere Beschwerden. Hat man sich erst einmal an diese Haltung gew\u00f6hnt, nimmt man sie l\u00e4ngst nicht mehr nur vor dem PC, sondern auch in s\u00e4mtlichen anderen Situationen ein.<\/p>\n

So setzt Du ein «Ausrufezeichen»<\/h3>\n

Ausser mit einem gezielten Ganzk\u00f6rper-Krafttraining kann man der Fragezeichenhaltung entgegenwirken, indem man beim Sitzen darauf achtet, eine gerade Haltung einzunehmen. Man sollte sich immer wieder daran erinnern, denn hat man sich erst einmal daran gew\u00f6hnt, wie ein «Fragezeichen» vor dem PC zu h\u00e4ngen, versackt man recht schnell immer wieder in diese Position. Der untere R\u00fccken sollte an der Lehne des Stuhls anliegen und der Bildschirm Deines Laptops sollte sich auf Augenh\u00f6he befinden. So vermeidest Du, dass Du Dich automatisch nach vorne beugst, um besser sehen zu k\u00f6nnen. Deine Arme und Deine Beine sollten sich im rechten Winkel befinden und Deine F\u00fcsse stehen flach auf dem Boden.<\/p>\n

Zu wenig Bewegung an der Arbeit = zu wenig Bewegung zuhause<\/h2>\n

Leute, die sich an der Arbeit nur wenig bewegen, haben meist auch im restlichen Alltag wenig Bewegung. Das liegt daran, dass sie sich nach dem Arbeiten nur noch auf das Sofa werfen wollen, schliesslich war der Arbeitstag sehr anstrengend. Doch genau in diesem Moment solltest Du ab sofort denken: «Halt, ich hatte heute noch nicht ausreichend viel Bewegung!». Anstatt unmittelbar nach dem Eintreffen in Deiner Wohnung auf der Couch Platz zu nehmen, solltest Du lieber erst noch ein kleines Workout absolvieren. Danach bleibt immer noch genug Zeit zum Chilln.<\/p>\n

W\u00e4hle die Treppe, nicht den Fahrstuhl!<\/h3>\n

Eine Alternative zur Bewegung nach<\/em> der Arbeit ist das Workout vor<\/em> der Arbeit. Das f\u00e4llt den meisten Menschen allerdings noch schwerer. Du erreichst auch mehr Bewegung im Alltag, indem Du mit dem Fahrrad zur Arbeit f\u00e4hrst oder, indem Du Dich in Deiner Mittagspause sportlich bet\u00e4tigst. Bei der Wahl zwischen Treppe und Fahrstuhl solltest Du stets die Treppe pr\u00e4ferieren.
\nMehr Bewegung im Alltag erreichst Du ausserdem, indem Du nach einer Stunde Sitzen immer f\u00fcr etwa f\u00fcnf Minuten aufstehst und umherl\u00e4ufst o.\u00c4. Bereits diese kurze Zeit reicht aus, um etwas Gutes f\u00fcr Deine Gesundheit<\/a> zu tun.  Mal Hand aufs Herz: das ist es jawohl wert, oder?!<\/p>\n

Jumping Jacks, Burpees und Co.<\/h2>\n

Das wird jetzt vor allem diejenigen treffen, die zur Zeit an einer Gewichtsreduktion <\/a>arbeiten: Menschen mit wenig Bewegung bzw. Menschen, die viel sitzen, verbrennen etwa 30 Prozent weniger Kalorien. Deshalb: Raus aus dem B\u00fcrostuhl und ab ins Freie bzw. zumindest auf den Flur. Beliebte \u00dcbungen f\u00fcr zwischendurch sind beispielsweise Jumping Jacks, Burpees und andere Elemente aus dem Bodyweight Training.<\/p>\n

Viel Sitzen macht die Trainingswirkungen kaputt<\/h2>\n

Selbst Personen, die viel Sport machen leiden unter den Konsequenzen von zu wenig Bewegung am Arbeitsplatz: Wissenschaftliche Studien haben ergeben, dass 10 Stunden Sitzen die positiven Wirkungen einer 60-min\u00fctigen Jogging-Runde um bis zu 80 Prozent verringern k\u00f6nnen. Wieder gelten die Hinweise, die Treppe anstatt die Rolltreppe zu verwenden, zwischendurch einen Spaziergang zu machen und nach jeder Stunde vor dem PC f\u00fcr etwa f\u00fcnf Minuten aufzustehen.<\/p>\n

\u00dcbrigens: Sollte es Dein Chef erlauben, kannst Du \u00fcber die Anschaffung eines Gymnastikballs nachdenken. Dieser wirkt \u00e4usserst r\u00fcckenschonend und f\u00fchrt dazu, dass man mehr oder weniger automatisch eine korrekte Sitzhaltung einnimmt. Ausserdem kannst Du mit einem solchen Ball zwischendurch immer mal ein wenig «umherrollen». Doch Obacht: Es gibt einige Studien, die besagen, dass zu langes Sitzen auf dem Gymnastikball ungesund ist.<\/p>\n

F\u00fcr ein gesundes Leben: viel Bewegung und die richtige Ern\u00e4hrung<\/h2>\n

Es gibt viele weitere M\u00f6glichkeiten, seinen (B\u00fcro-) Alltag mit mehr Bewegung zu gestalten. Egal wie<\/em>, wichtig ist, dass<\/em> Du Dich ausreichend bewegst!<\/p>\n

Mindestens genauso wichtig wie ausreichend viel Bewegung ist die richtige Ern\u00e4hrung. Diese besteht aus reichlich Vitaminen und Mineralen<\/a> sowie aus Ballaststoffen und gesunden Fetts\u00e4uren<\/a>. Zudem musst Du t\u00e4glich mindestens 1,5 Liter Wasser trinken und Aminos\u00e4uren<\/a> sind wichtig f\u00fcr den Stoffwechsel und f\u00fcr viele weitere K\u00f6rperfunktionen.<\/p>\n

Nicht weniger wichtig als diese Aspekte ist die Regeneration<\/a>: G\u00f6nne Deinem K\u00f6rper und Deinem Geist ausreichend viel Schlaf und nutze t\u00e4glich eine halbe Stunde, in der Du nur das tust, was gut f\u00fcr DICH ist.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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