{"id":2646,"date":"2017-06-26T14:42:39","date_gmt":"2017-06-26T12:42:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=2646"},"modified":"2017-06-26T14:42:39","modified_gmt":"2017-06-26T12:42:39","slug":"fit-in-den-tag-starten-so-gehts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/fit-in-den-tag-starten-so-gehts\/","title":{"rendered":"Mit diesen einfachen Tricks starten selbst Morgenmuffel fit in den Tag"},"content":{"rendered":"

So startet man alles andere als fit in den Tag<\/h2>\n

Wer kennt das nicht: Der Wecker klingelt aber im Bett ist es sooo gem\u00fctlich. Die Folge: Der Alarm wird auf Snooze gestellt.
\n10 Minuten sp\u00e4ter: Der Wecker klingelt erneut. Nun aber endlich aufstehen! Aber im Bett ist es doch sooo gem\u00fctlich – der Alarm wird weitere 10 Minuten nach hinten verlagert.
\nBeim n\u00e4chsten Blick auf die Uhr merkt man dann pl\u00f6tzlich, dass man sp\u00e4t dran ist. Also: Aufstehen, ab unter die Dusche und auf zur Arbeit. F\u00fcr Fr\u00fchst\u00fcck bleibt keine Zeit. Stattdessen holt man sich einfach einen Snack an der Tanke. V\u00f6llig gehetzt und vielleicht sogar gereizt kommt man am Arbeitsplatz an.
\nSolch ein Start in den Morgen kann sich negativ auf den gesamten Tag auswirken. In diesem Artikel geben wir einige Hinweise, wie man das «Snoozen» vermeidet und wie man fit in den Tag startet. Mit ein bisschen Eigendisziplin ist das gar nicht so schwer wie viele annehmen…<\/p>\n

Wer fit in den Tag starten will, darf nicht «snoozen»<\/h2>\n

Zun\u00e4chst einmal: Den Wecker weiterzustellen, um noch ein wenig zu schlafen, bringt \u00fcberhaupt nichts. Ganz im Gegenteil: Es ist sogar kontraproduktiv, denn man gelangt nicht mehr in die Tiefschlafphase und tr\u00e4gt somit nicht zur Regeneration<\/a> bei. Stattdessen f\u00fchlt man sich nur noch m\u00fcder und ersch\u00f6pfter.
\nWer seine Arbeitskollegen tags\u00fcber mit viel Ausdauer und Energie<\/a> verbl\u00fcffen m\u00f6chte, sollte stattdessen «einfach aufstehen». Das ist zwar leichter gesagt als getan, doch hat man sich das erst einmal angew\u00f6hnt, wird man selbst dann nicht mehr ins Bett zur\u00fcckkehren wollen, wenn man vor dem Aufbruch zur Arbeit noch etwas Zeit \u00fcbrig hat.<\/p>\n

Ein ausgewogenes Fr\u00fchst\u00fcck bewirkt wahre Wunder<\/h3>\n

Die Wissenschaft zweifelt die Rolle des Fr\u00fchst\u00fccks als wichtigste Mahlzeit des Tages zwar immer wieder an, dass man Energie ben\u00f6tigt, um fit in den Tag starten zu k\u00f6nnen, ist aber unbestritten. Das Fr\u00fchst\u00fcck sollte, so wie die gesamte Ern\u00e4hrung, aus vielen Ballaststoffe, gesunden Fetts\u00e4uren<\/a> und Vitaminen und Mineralen<\/a> bestehen. So f\u00fchlt man sich den Tag \u00fcber vital und gesund. Um am Tag nicht an dieser Vitalit\u00e4t zu verlieren, muss man ausreichend Wasser (mindestens 1,5 Liter) trinken.<\/p>\n

Fit in den Tag mit einem morgendlichen Workout<\/h3>\n

Noch besser startet man in den Tag, wenn man bereits nach dem Aufstehen ein Workout absolviert. Zun\u00e4chst einmal f\u00e4llt es einem deutlich leichter, das Workout vor anstatt nach einem anstrengenden Tag hinter sich zu bringen und ausserdem gibt es so keine \u00dcberschneidungen mit anderen «Terminen».
\nDar\u00fcber hinaus profitieren diejenigen, die eine Gewichtsreduktion<\/a> anstreben, von der Tatsache, dass ein Workout auf n\u00fcchternen Magen etwa 20 Prozent mehr Kalorien verbrennt als ein Workout am Abend. Zudem regt das Training am Morgen den Stoffwechsel an, sodass der K\u00f6rper auch \u00fcber den Tag verteilt mehr Kalorien verbrennt. <\/p>\n

Weitere Vorteile des morgendlichen Trainings<\/h4>\n

Viele denken, dass ein morgendliches Workout zu Ersch\u00f6pfung am Tag f\u00fchrt. Das ist jedoch grundlegend falsch: Durch ein Training am fr\u00fchen Morgen f\u00fchlt man sich deutlich vitaler und man ist produktiver.
\nEin weiterer positiver Faktor des morgendlichen Trainings ist eine allgemein positivere Einstellung gegen\u00fcber der Gesundheit<\/a>. Das bedeutet, dass das Training in den Morgenstunden dazu anregt, sich auch \u00fcber den Tag verteilt bewusst zu ern\u00e4hren.<\/p>\n

Fit in den Tag starten – probieren geht \u00fcber studieren!<\/h2>\n

Am besten man probiert die Tipps einfach selber aus und erf\u00e4hrt «am eigenen Leib», wie sich diese Morgenroutinen auf K\u00f6rper und Geist auswirken. Fit in den Tag starten – mit dem Verzicht aus das «Snoozen», einem ausgewogenen Fr\u00fchst\u00fcck und einem morgendlichen Workout ist das nicht l\u00e4nger ein Problem!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

So startet man alles andere als fit in den Tag Wer kennt das nicht: Der Wecker klingelt aber im Bett ist es sooo gem\u00fctlich. Die Folge: Der Alarm wird auf Snooze gestellt. 10 Minuten sp\u00e4ter: Der Wecker klingelt erneut. Nun aber endlich aufstehen! Aber im Bett ist es doch sooo gem\u00fctlich – der Alarm wird…<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2665,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":[],"categories":[7,53,11,40,12,6,61],"tags":[108,109,105,79,393,72,154,316,394,396,395,125,115,97],"yoast_head":"\nMit diesen einfachen Tricks starten selbst Morgenmuffel fit in den Tag<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"In diesem Artikel geben wir einige Hinweise, wie man fit in den Tag startet. 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