{"id":2642,"date":"2017-08-02T09:01:52","date_gmt":"2017-08-02T07:01:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=2642"},"modified":"2017-07-26T09:03:58","modified_gmt":"2017-07-26T07:03:58","slug":"klettern-als-ganzheitliches-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/klettern-als-ganzheitliches-training\/","title":{"rendered":"Klettern ohne Seil mit Kraft und Eleganz – Trendsportart Bouldern"},"content":{"rendered":"

Klettern als ganzheitliches Training<\/h2>\n

Klettern ist eine gesunde sowie abwechslungsreiche Art um deine Kraft und Fitness aufzubauen. Bouldern und Klettern trainiert effizient deinen gesamten Oberk\u00f6rper und macht dazu viel mehr Spa\u00df als das klassische Krafttraining im Fitnessstudio. Ganz nebenbei trainierst du noch deine Koordination und K\u00f6rperhaltung.<\/p>\n

Klettern ist leicht zu lernen und daher auch f\u00fcr Anf\u00e4nger der perfekte Sport um schnell Erfolge zu erzielen.<\/p>\n

Dabei sollte das Sportklettern<\/strong> nicht mit dem Alpinem Klettern<\/strong> verwechselt werden. Das Alpine Klettern im Gebirge erfordert eine gr\u00fcndliche Orientierung, Vorbereitung sowie spezielle Ausr\u00fcstung.<\/p>\n

Klettern als kluges Krafttraining<\/h3>\n

Beim Sportklettern geht es darum, sich ohne k\u00fcnstliche Hilfe nach oben zu ziehen. Seile, Haken und Karabiner dienen nur zur Sicherung im Freien. Beim Bouldern und Klettern wird ohne Seil an Felsbl\u00f6cken geklettert, welche in der Regel 2 bis 4 Meter hoch sind. Dabei trainierst du fast alle Muskelgruppen.<\/p>\n

Die Belastung auf deinen K\u00f6rper ist ausgewogen, denn der gesamte Oberk\u00f6rper wird trainiert. Klettern als komplexer Kraftsport kann alle Bereiche deiner k\u00f6rperlichen Fitness steigern.<\/p>\n

Egal ob als Fitnesstrend, in der Sporttherapie oder im Reha-Bereich, das Klettern ist auf dem Vormarsch. Es verbessert deine Koordination, die r\u00e4umliche Orientierung, erh\u00f6ht die Kraft und Muskelspannung und f\u00f6rdert den Gleichgewichtssinn.<\/p>\n

Ein weiterer Vorteil ist die geringe Verletzungsgefahr. Rund 80 % der Beschwerden entstehen nicht durch Unf\u00e4lle sondern durch \u00dcberlastung der Muskeln. Am h\u00e4ufigsten sind dabei die Finger sowie H\u00e4nde betroffen. Deshalb solltest du neben dem allgemeinen Aufw\u00e4rmen auch deinen H\u00e4nden Aufmerksamkeit schenken. Hierf\u00fcr eignen sich Schaumstoffb\u00e4lle oder Knetmasse besonders gut.<\/p>\n

Bouldern – fast ohne Ausr\u00fcstung zu schnellen Erfolgen<\/h4>\n

Gerade f\u00fcr Freizeitsportler ist Klettern durch die St\u00e4rkung des Oberk\u00f6rpers ein guter Ausgleichssport<\/strong>. Wenn du mit dem Klettern beginnen m\u00f6chtest, solltest du dir vorab \u00fcberlegen, ob du Bouldern oder mit dem Seil klettern m\u00f6chtest.<\/p>\n

Der Vorteil beim Bouldern ist, dass du maximal auf Absprungh\u00f6he kletterst, also etwa drei Meter \u00fcber dem Boden. Als Ausr\u00fcstung ben\u00f6tigst du lediglich spezielle Schuhe und einen Magnesiabeutel. Das kreideartige, wei\u00dfe Pulver sorgt f\u00fcr trockene Finger und verhindert so, dass du abrutscht.<\/p>\n

Tipp:<\/strong> In der Boulderhalle verr\u00e4t die Farbcodierung der Griffe den Schwierigkeitsgrad der Route. Von Einsteigerrouten bis Profirouten ist alles vorhanden.<\/p>\n

Klettern mit Seil<\/h4>\n

Wenn du dich f\u00fcr das Klettern mit Seil entscheidest, dann ist ein Sicherungskurs n\u00f6tig. Diesen kannst du in allen Kletterhallen absolvieren. Au\u00dferdem brauchst du einen Gurt, einen Schraubkarabiner und ein Sicherungsger\u00e4t. In der Regel kannst du dir die Ausr\u00fcstung als Anf\u00e4nger ausleihen.<\/p>\n

\n
4 Tipps f\u00fcr Kletteranf\u00e4nger<\/h5>\n<\/blockquote>\n

1. Kletterw\u00e4nde sind anstrengender als Felsen<\/strong><\/p>\n

Kunstgriffe belasten beim Klettern den K\u00f6rper und vor allem die H\u00e4nde mehr als das Klettern am Felsen. Achte auf die Pausen zwischen den Kletterouten.<\/p>\n

2. Weniger ist mehr<\/strong><\/p>\n

Als Anf\u00e4nger solltest du deine Kraft nicht \u00fcbersch\u00e4tzen. \u00dcbersteigerter Ehrgeiz ist fehl am Platz. Deine Kletterroute sollte immer deinem technischen Know-how und deinem aktuellen Leistungsniveau entsprechen.<\/p>\n

3. H\u00e4nde und K\u00f6rper schonen<\/strong><\/p>\n

Springen und sehr schnelles Weitergreifen nach kleinen Griffen, sowie das Ziehen von Einfingerl\u00f6chern sollte eine Ausnahme sein.<\/p>\n

4. H\u00f6re auf deinen K\u00f6rper<\/strong><\/p>\n

Treten pl\u00f6tzlich Schmerzen, Muskelkr\u00e4mpfe oder andere Anzeichen von Erm\u00fcdung und Ersch\u00f6pfung deines K\u00f6rpers auf, klettere auf keinen Fall weiter. Dies sind die ersten Anzeichen einer \u00dcberbelastung.<\/p>\n

Hartes Training = richtige Ern\u00e4hrung<\/h4>\n

Wenn du deine Leistungsf\u00e4higkeit erhalten und gleichzeitig Muskeln aufbauen m\u00f6chtest, musst du neben dem Training auf eine richtige Ern\u00e4hrung achten. Dass deine Ern\u00e4hrung m\u00f6glichst ausgewogen sein sollte, ist selbstverst\u00e4ndlich. Damit ein Muskel wachsen kann, ben\u00f6tigt er Aminos\u00e4uren<\/a> und Proteine<\/a>. Proteine sind aber nicht nur entscheidend f\u00fcr deinen Muskelwachstum, sondern auch f\u00fcr die Regeneration<\/strong> deines K\u00f6rpers. Dar\u00fcber hinaus solltest du immer gen\u00fcgend Wasser oder unges\u00fc\u00dften Tee trinken. Nur wenn du genug trinkst und deine t\u00e4glich ben\u00f6tigte Trinkmenge<\/a> einh\u00e4lst, kannst du deine Leistungsf\u00e4higkeit erhalten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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