{"id":2637,"date":"2017-07-31T08:54:26","date_gmt":"2017-07-31T06:54:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=2637"},"modified":"2017-07-26T08:57:16","modified_gmt":"2017-07-26T06:57:16","slug":"fit-dank-trail-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/fit-dank-trail-running\/","title":{"rendered":"Fit dank Trail Running – Laufen abseits bekannter Wege"},"content":{"rendered":"

Trail Running – denn Wandern war gestern<\/strong><\/h2>\n

Trail Running \u00fcber Wiesen, Stock und Stein ist die neue Trendsportart. Trail bedeutet \u00fcbersetzt Spur oder Pfad und diese findest du \u00fcberall. Dabei ist es egal ob Wald-, Wiesen- oder Schotterwege, die Natur um dich herum kann sehr vielf\u00e4ltig sein.<\/p>\n

Prinzipiell gilt alles als Trail, was kein befestigter oder gekennzeichneter Fu\u00dfweg ist. In dem Moment, wo du den Gehweg verl\u00e4sst, wirst du zum Trail Runner.<\/p>\n

Ganzk\u00f6rpertraining dank Trail Running<\/strong><\/h3>\n

Gekennzeichnete Wege bieten dir eine sichere Strecke aber sie schr\u00e4nken auch ein. Das Laufen abseits der bekannten und befestigten Wege erm\u00f6glicht es dir deine Strecke zu improvisieren. Nicht zu wissen wohin der Weg gehen wird und wie lange die Strecke sein wird, kann deinen Kopf vom stressigen Alltag befreien und hilft dir dich gedanklich zu entspannen.<\/p>\n

Ein weiterer ganz gro\u00dfer Vorteil des Trail Runnings ist au\u00dferdem, dass dein ganzer Bewegungsapparat in Bewegung kommt. Neben der Ausdauer<\/strong> wird auch deine Koordination<\/strong> und Reaktionsverm\u00f6gen<\/strong> durch die unterschiedlichen Untergr\u00fcnde geschult.<\/p>\n

Mal d\u00e4mpft der Waldboden die Schritte, mal sinkst du im Matsch ein, l\u00e4ufst auf Ger\u00f6ll oder Sand sowie bergauf und bergab. Dein gesamter Muskelapparat wird vor hohe Anforderungen gestellt. Die L\u00e4nge und H\u00e4ufigkeit deiner Schritte ver\u00e4ndern sich, was auch eine hohe Individualit\u00e4t deines Laufstils erfordert sowie f\u00f6rdert.<\/p>\n

\n

4 Arten des Trail Runnings<\/strong><\/h4>\n<\/blockquote>\n

Athleten sowie Sportartikelhersteller unterscheiden das Trail Running in 4 verschiedene Arten. Dabei kommt es in der Einteilung vor allem auf die Art des Gel\u00e4ndes, die Intensit\u00e4t und die Geschwindigkeit an.<\/p>\n

Cross Running<\/strong><\/h5>\n

Das Cross Running ist unter L\u00e4ufern sehr beliebt und eine gute Alternative zum Asphaltalltag. Oft ist der Wald nicht direkt vor der Haust\u00fcr, sondern es m\u00fcssen ein paar Kilometer auf Beton zur\u00fcckgelegt werden. Du solltest daher deine Ausr\u00fcstung so w\u00e4hlen, dass du sowohl auf Beton als auch in der Wildnis laufen kannst. Bei deinen Schuhen solltest du vor allem auf eine gute D\u00e4mpfung Wert legen.<\/p>\n

Die Vorteile des Cross Runnings liegen auf der Hand, denn gerade die Abwechslung von Asphalt und Natur ist \u00fcberall m\u00f6glich. Dennoch solltest du bei den ersten L\u00e4ufen abseits des Asphaltweges dein Tempo drosseln. Die Umstellung auf Querfeldein laufen bringt ein erh\u00f6htes Verletzungsrisiko mit sich. Gew\u00f6hne deine B\u00e4nder und Muskeln langsam an die neue Belastung.<\/p>\n

Tipp:<\/strong> Ideal f\u00fcr Bewohner einer urbanen Umgebung. Eine kleine Flucht aus der Stadt rein in die Natur.<\/p>\n

Cross Adventure<\/strong><\/h5>\n

Das Cross Adventure ist die alpine Form des Trail Runnings. Fans des Cross Adventures bahnen sich ihre Laufrouten durch alpines Gel\u00e4nde. Steigungen, Gef\u00e4lle und nat\u00fcrliche Hindernisse wie \u00c4ste oder B\u00e4che, sind die Herausforderungen, die es zu meistern gibt. Dennoch k\u00f6nnen die unbefestigten Wege (z.B. Ger\u00f6ll) zu \u00dcberraschungsmomenten und damit zu Verletzungen f\u00fchren.<\/p>\n

Eine passende Ausr\u00fcstung kann nicht alle Verletzungen verhindern aber dennoch einige vorbeugen. Zu viel D\u00e4mpfung ist beim Cross Adventure kontraproduktiv, hier solltest du auf ein starkes Profil der Schuhe und erh\u00f6hte Stabilit\u00e4t achten.<\/p>\n

Die Vorteile des Cross Adventures sind, dass du zu 100% in der Natur bist und dein K\u00f6rper das ultimative Rumpfstabilisations- und Reaktionstraining<\/strong> hat.<\/p>\n

Gro\u00dfer Nachteil aber die Zug\u00e4nglichkeit zu solchen Trails. Oft ist es mit einem Reiseaufwand verbunden im alpinen Gel\u00e4nde zu laufen.<\/p>\n

Cross Trail<\/strong><\/h5>\n

Das Cross Trail ist die urspr\u00fcnglichste Form des Trail Runnings und folgt den gepflegten Wegen der Natur. Wenn dir das Cross Running zu wenig Natur und das Cross Adventure zu anspruchsvoll ist, dann ist Cross Trail genau das Richtige.<\/p>\n

Durch die vorgegebene Route bietet sich das Cross Trail f\u00fcr jedermann an. Bei den Schuhen solltest du auf ein Kompromiss zwischen D\u00e4mpfung und Stabilit\u00e4t achten.<\/p>\n

Gerade f\u00fcr naturverbundene L\u00e4ufer der perfekte Einstieg in das Trail Running.<\/p>\n

Cross Speed<\/strong><\/h5>\n

Cross Speed ist die schnellste Variante des Trail Runnings und ist aufgrund des hohen Schwierigkeitsgrades nur f\u00fcr Profis bzw. langj\u00e4hrige Trail Runner geeignet.<\/p>\n

Beim Cross Speed messen sich ambitionierte Hobbysportler und Profis. Dabei versuchen die Athleten auf jedem Gel\u00e4nde das Ziel schnellstm\u00f6glich zu erreichen. Durch die deutlich erh\u00f6hte Geschwindigkeit fehlt die Zeit, den sichersten Schritt zu w\u00e4hlen. Unerfahrene L\u00e4ufer untersch\u00e4tzen die Bedingungen und die damit verbundene Verletzungsgefahr oft.<\/p>\n

Ein Cross Speed Schuh sollte sehr leicht sein und eine pr\u00e4zise Passform sowie einen bodennahen Standpunkt haben. Aber auch die Stabilit\u00e4t ist wichtig.<\/p>\n

Wenn du das Cross Speed Running beherrscht, hast du ein sehr intensives Training, mit einem gewissen Wettkampfcharakter. Nachteil ist, dass es sehr wetterabh\u00e4ngig ist und ein hohes Verletzungsrisiko aufweist.<\/p>\n

Cross Speed erfordert viel Erfahrung sowie \u00dcbung. Es ist daher nur ge\u00fcbten Trail Runnern und keinen Einsteigern zu empfehlen.<\/p>\n

Die Ern\u00e4hrung<\/h4>\n

Wie bei allen Sportarten ist auch beim Trail Running die Ern\u00e4hrung von gro\u00dfer Bedeutung.<\/p>\n

Eine gesunde und ausgewogene Ern\u00e4hrung f\u00f6rdert die Regeneration<\/a> deines K\u00f6rpers, f\u00f6rdert deinen Muskelaufbau<\/a> und hilft beim Abnehmen<\/a> wenn das dein Ziel ist. Neben der Ern\u00e4hrung solltest du auch auf die richtige Trinkmenge<\/a> \u00fcber den Tag und nach dem Training achten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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