{"id":2617,"date":"2017-07-03T08:00:09","date_gmt":"2017-07-03T06:00:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=2617"},"modified":"2017-06-30T15:48:55","modified_gmt":"2017-06-30T13:48:55","slug":"wissenswertes-zum-thema-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wissenswertes-zum-thema-stress\/","title":{"rendered":"Stress – wie er sich auf unser Leben auswirkt und wie wir dagegen vorgehen k\u00f6nnen"},"content":{"rendered":"

Stress als Hauptursache f\u00fcr diverse Krankheiten<\/h2>\n

Neben Bewegungsmangel geh\u00f6rt Stress zu den haupts\u00e4chlichen Ursachen f\u00fcr die typischen Krankheiten in unserer Gesellschaft. Es wird angenommen, dass bis zu 90 Prozent aller Arztbesuche unmittelbar oder indirekt auf Stress zur\u00fcckgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen. Das l\u00e4sst sich auch kaum bezweifeln, wenn man bedenkt, dass wir heute mehr Stress ausgesetzt sind als je zuvor: Wir arbeiten l\u00e4nger, h\u00e4rter und mehr, kein Arbeitsplatz ist mehr sicher und selbst die sozialen Medien setzen uns unter Druck, indem sie uns zeigen «wie toll» das Leben unserer Mitmenschen im Vergleich zu unserem eigenen Leben ist.
\nDie Wirkungen von Stress auf unseren Organismus sind kaum zu untersch\u00e4tzen: Er wirkt sich auf viele einzelne Aspekte unserer Gesundheit (z.B. K\u00f6rpergewicht) aus und nimmt somit ma\u00dfgeblichen Einfluss auf unsere allgemeine Gesundheit. Das liegt am Zusammenhang zwischen Stress und diversen Hormonen, die Stoffwechselvorg\u00e4nge und andere k\u00f6rperliche Vorg\u00e4nge regulieren.<\/p>\n

Cortisol als «Stresshormon»<\/h3>\n

Das sogenannte Stresshormon Cortisol ist \u00fcberlebenswichtig f\u00fcr uns. Seine \u00fcbergeordnete Aufgabe besteht darin, Flucht- und Kampfreaktionen zu erm\u00f6glichen. Es versetzt uns in die Lage, in einer entsprechenden Situation zu handeln. Um angemessen auf die Gefahr reagieren zu k\u00f6nnen, werden die Verdauung, der Stoffwechsel und weitere K\u00f6rperfunktionen vor\u00fcbergehend eingestellt bzw. vermindert.
\nCortisol wird aber auch bereits bei weniger «gef\u00e4hrlichen» Situationen ausgesch\u00fcttet und bei anhaltendem Stress bleibt der Cortisol-Spiegel konstant hoch. Die Folge k\u00f6nnen eine beeintr\u00e4chtige Verdauung, ein schlechter Stoffwechsel, Konzentrationsschw\u00e4chen und eine emotionale Instabilit\u00e4t sein. Zudem kann Cortisol bzw. Stress zu psychischen Problemen, zu Schlafproblemen, zu Fruchtbarkeitsproblemen und zu Gewichtsproblemen sowie zu einer allgemein verminderten Leistungsf\u00e4higkeit und zu weiteren Beschwerden f\u00fchren.<\/p>\n

Was man sonst noch \u00fcber Stress wissen muss<\/h3>\n

Wissenschaftliche Studien haben ergeben, dass sich Stress auf die F\u00e4higkeit einer Person auswirken kann, mit alten Verhaltensmustern zu brechen bzw. bewirkt er, dass man schneller in diese zur\u00fcckf\u00e4llt. Das ist z.B. besonders nachteilig, wenn man eine Di\u00e4t f\u00fchren oder mit dem Rauchen aufh\u00f6ren m\u00f6chte.
\nStudien zu dem Thema zeigen auch, dass Personen, die besonders empfindlich auf das «Stresshormon» reagieren, mehr Kalorien \u00fcber die Nahrung zuf\u00fchren als Personen, die weniger empfindlich auf Cortisol anspringen. Dar\u00fcber hinaus entwickeln empfindliche Menschen in stressigen Situationen h\u00e4ufig Gel\u00fcste auf gezuckerte Lebensmittel. Hieraus kann nicht nur \u00dcbergewicht entstehen, sondern auch weitere gesundheitliche Probleme k\u00f6nnen damit einhergehen.<\/p>\n

Die Zusammenh\u00e4nge sind kaum \u00fcberschaubar<\/h4>\n

Das war aber noch nicht alles: Studien haben ausserdem ergeben, dass ein hohes Stresslevel zur Entstehung von verschiedenen S\u00fcchten wie der Esssucht beitr\u00e4gt. Zudem kann ein erh\u00f6hter Cortisol-Spiegel die \u00fcber die Appetithormone empfangenen Signale st\u00f6ren. Diese Hormone sagen uns, wann wir etwas essen m\u00fcssen und, wann wir genug gegessen haben. Sind die Signale gest\u00f6rt, essen wir schnell zu viel.
\nStress wirkt sich auch auf unser Immunsystem aus und er f\u00f6rdert Entz\u00fcndungsreaktionen. Dadurch kann der aktive Lebensstil deutlich beeintr\u00e4chtig sein: Zu den Folgen geh\u00f6ren Glieder-, Muskel- und Gelenkschmerzen, eine erh\u00f6hte Anf\u00e4lligkeit gegen\u00fcber Krankheiten sowie ein Energiemangel und eine verlangsamte Regeneration<\/a> nach einer k\u00f6rperlichen Belastung. Die Betroffenen k\u00f6nnen sich h\u00e4ufig nicht zum Sporttreiben aufrappeln, was z.B. auch von Nachteil ist, wenn man Gewicht verlieren m\u00f6chte.
\nNeben all diesen wirkt sich Stress auf viele weitere Faktoren bez\u00fcglich K\u00f6rper und Geist aus.<\/p>\n

Vermeintliche Wundermittel gegen Stress<\/h2>\n

Viele Unternehmen wissen diese vielf\u00e4ltigen Wirkungen von Stress auf die Menschen gezielt als Marketingstrategie einzusetzen: Heute bekommen wir mehr «Wundermittel» denn je gegen die Folgen eines konstant erh\u00f6hten Cortisol-Spiegels angeboten. Man denke nur an die Esoterikbranche, die mit einem Umsatz von \u00fcber 25 Milliarden (!) Euro j\u00e4hrlich mehr boomt als je zuvor. Der Branche werden f\u00fcr die Zukunft sogar noch h\u00f6here Umsatzzahlen vorausgesagt.
\nDabei brauchen wir diese «Wundermittel», deren Wirkungen meist nicht wissenschaftlich belegt sind, gar nicht, um ein gesundes, «stressfreies» Leben zu f\u00fchren…<\/p>\n

Ein ausgeglichenes Leben wirkt tats\u00e4chlich Wunder gegen Stress<\/h2>\n

Man kann Stress bereits dadurch abbauen, dass man sich t\u00e4glich eine halbst\u00fcndige «Auszeit» g\u00f6nnt. Diese halbe Stunde sollte man so gestalten wie es einem guttut – ob nun mit Schlaf, mit einem guten Buch oder mit etwas Anderem. Hobbys und regelm\u00e4ssiger Sport geh\u00f6ren ebenso zu einem «stressfreien» Leben.
\nAuch die Regeneration<\/a> (nach dem Sport) und die Ern\u00e4hrung sind wichtig, damit sich der K\u00f6rper vom «Stress» erholen kann. Letztere sollte reich an Vitaminen und Mineralen<\/a> sein und man muss gen\u00fcgend Ballaststoffe aufnehmen. Aminos\u00e4uren<\/a>, auch bekannt als «Bausteine des Lebens», und Proteine<\/a> unterst\u00fctzen den K\u00f6rper bei der Wiederherstellung und sind essenziell f\u00fcr den Aufbau und den Erhalt von s\u00e4mtlichen Funktionen. Auch spezielle Fetts\u00e4uren<\/a> und die Zufuhr von gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit (Wasser) sind wichtig f\u00fcr die Gesundheit<\/a>. 
\nWer gesund sein m\u00f6chte, sollte t\u00e4glich an die frische Luft gehen. Bereits in zehnmin\u00fctiger Spaziergang wirkt wahre Wunder und versorgt den Organismus mit Sauerstoff.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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