Kaum eine andere Sportart kombiniert die Aspekte Spass, Fitness, Athletik und Technik so gut miteinander wie Beachvolleyball. Die Sportart stammt urspr\u00fcnglich aus Kalifornien – nur ein Grund, warum man bei Beachvolleyball automatisch an coole Menschen mit Sonnenbrillen und sexy K\u00f6rpern denkt.
\nSeit dem Jahr 1996 ist Beachvolleyball olympisch und heutzutage findet man auch in vielen Grossst\u00e4dten Beachvolleyball-Felder. Die Kombination mit einer Strandbar sorgt f\u00fcr Urlaubsfeeling. Und wenn sich das Feld dann noch an einem See befindet, f\u00fchlt man sich genau wie am Venice Beach.
\nIn vielen St\u00e4dten wie Frankfurt, Hamburg und Berlin gibt es \u00fcbrigens auch Beachvolleyball-Hallen. So kann man sich auch in der kalten Jahreszeit im Sand «r\u00e4keln» und zu H\u00f6chstform auflaufen.<\/p>\n
Wer schon einmal Volleyball im Sand gespielt hat, weiss, wie anstrengend das ist! Um im Sand «eine gute Figur» zu machen, ben\u00f6tigt der Sportler nicht nur Kraft und Ausdauer, sondern auch eine hervorragende Koordination. Die Sportart fordert dem Rumpf, den Oberschenkeln, den Schultern und den Armen alles ab und in nur einer Stunde Volleyball im Sand verbrennt man zwischen 500 und 600 Kalorien. Das liegt vor allem daran, dass der Sand die Bewegungen deutlich erschwert – die Bewegungen sind nicht nur \u00e4usserst schnell und komplex, sondern erfordern das Zusammenspiel aller Muskelgruppen.<\/p>\n
Wer im Freibad oder am Strand beim Spiel mit dem Ball nicht dadurch auffallen m\u00f6chte, dass er nach jedem Schlag eine Pause ben\u00f6tigt, sollte ein allgemeines Ausdauertraining (z.B. Joggen) und ein Ganzk\u00f6rper-Krafttraining betreiben. Auch Sprints im Sand sind eine ideale M\u00f6glichkeit, um sich auf die sportartspezifischen Anforderungen vorzubereiten.
\nSteht man dann auf dem Feld, sollte man sich ausreichend aufw\u00e4rmen, denn sonst drohen Verstauchungen, Zerrungen und weitere Verletzungen. Denn obwohl Beachvolleyball eine Sportart ohne K\u00f6rperkontakt ist, ist die Verletzungsgefahr verh\u00e4ltnism\u00e4ssig hoch.<\/p>\n
Der gef\u00e4hrdetste K\u00f6rperteil sind in diesem Zusammenhang die H\u00e4nde bzw. die Finger: Br\u00fcche, Sehnenrisse und Verstauchungen stehen beim Beachvolleyball nicht auf der Tagesordnung, sind aufgrund der schnellen Ballgeschwindigkeiten beim Blocken und beim Pritschen aber jederzeit m\u00f6glich. Es gilt, die H\u00e4nde (so wie auch alle anderen K\u00f6rperbereiche) intensiv mit dynamischen Dehn\u00fcbungen und spielnahen Situationen aufzuw\u00e4rmen. Auf diese Weise kann man derartigen Verletzungen bestm\u00f6glich vorbeugen.
\nDer Sand wirkt zwar generell weniger belastend auf die Kniegelenke, die Sprunggelenke und die Wirbels\u00e4ule als ein harter Hallenboden, allerdings sorgt der weiche Untergrund auch daf\u00fcr, dass man schneller umknicken kann. Damit die B\u00e4nder und die Menisken nicht gleich beim ersten «Fehltritt» reissen bzw. Schaden nehmen, m\u00fcssen, wie bereits erw\u00e4hnt, s\u00e4mtliche K\u00f6rperbereiche aufgew\u00e4rmt werden.
\nIn Bezug auf diese Art von Verletzungen kommt dem Ganzk\u00f6rper-Krafttraining eine besondere Rolle zu, denn dieses sorgt daf\u00fcr, dass die Muskeln besser arbeiten und eher die eine oder andere Fehlstellung der Gelenke verzeihen.<\/p>\n
Anders als beim klassischen Volleyball, setzt sich ein Team beim Beachvolleyball nicht aus sechs, sondern aus zwei Spielern zusammen. Alleine aufgrund dieser Tatsache ist Beachvolleyball deutlich anstrengender als Volleyball in der Halle.
\nDas Spielfeld ist rechteckig und weist eine Gr\u00f6sse von 16 x 8 m auf. Hieraus ergibt sich pro Team eine Feldgr\u00f6sse von 8 x 8 m. Das Feld ist durch ein Netz getrennt. Die Oberkante h\u00e4ngt bei M\u00e4nnern 2,43 m hoch. bei Frauen ist das Netz 2,24 m hoch. Um das Spielfeld herum muss eine sogenannte Freizone errichtet werden. Das heisst nichts Anderes als, dass nach den Seitenlinien mindestens 3 m Platz zum n\u00e4chsten Gegenstand oder Zuschauer sein muss.
\nEin Spieler darf nur unter dem Netz hindurchgehen, wenn er dadurch nicht seinen Gegner st\u00f6rt.<\/p>\n
Das Spiel beginnt mit dem Aufschlag. Diesen f\u00fchrt man von hinter der Grundlinie aus. Ein Spieler schl\u00e4gt so lange auf, bis das andere Team das Aufschlagrecht gewinnt. Gewinnt ein Team das Aufschlagrecht zur\u00fcck, schl\u00e4gt das andere Teammitglied auf.
\nDie Teammitglieder m\u00fcssen den Ball w\u00e4hrend des Spiels abwechselnd ber\u00fchren und sp\u00e4testens beim dritten Ballkontakt des Teams muss man den Ball \u00fcber das Netz bef\u00f6rdern. Anders als beim Hallen-Volleyball z\u00e4hlt der Block als erster Ballkontakt. Es gibt allerdings die Ausnahme, dass ein blockender Spieler den Ball zweimal ber\u00fchren darf.<\/p>\n
Man darf den Ball mit allen K\u00f6rperteilen spielen und sowohl das obere als auch das untere Zuspiel ist erlaubt. Das Pritschen \u00fcber das Netz ist nur in bestimmten F\u00e4llen erlaubt und ein Lob, wie er im Hallen-Volleyball oft ausgef\u00fchrt wird, gilt als technischer Fehler.<\/p>\n
Ein Team erh\u00e4lt einen Punkt, wenn das andere Team den Ball nicht regelgerecht \u00fcber das Netz zur\u00fcckspielen konnte. Es wird per Rally-Point-System gez\u00e4hlt, d.h. eine Mannschaft kann bei eigenem Aufschlag UND bei gegnerischem Aufschlag punkten.
\nDas Spiel ist zwei Gewinns\u00e4tze lang. Die ersten beiden S\u00e4tze werden beim Erreichen von 21 Punkten gewonnen, der m\u00f6gliche dritte Satz, Tiebreak genannt, wird mit 15 Punkten gewonnen. Zu beachten ist, dass eine Mannschaft f\u00fcr den Satzgewinn zwei Punkte Vorsprung haben muss (also mindestens 21 zu 19). Steht es 20 zu 20, wird bis 22 gespielt usw.
\nNach jeweils 7 gespielten Punkten (im Tiebreak nach 5 Punkten) werden die Spielfeldseiten getauscht. So sollen Nachteile aufgrund von Windverh\u00e4ltnissen und anderen Faktoren unter freiem Himmel ausgeglichen werden.<\/p>\n
Um den hohen Belastungen der Sportart langfristig standhalten zu k\u00f6nnen, m\u00fcssen Beachvolleyballer u.a. ausreichend viele Aminos\u00e4uren<\/a> und Proteine<\/a> aufnehmen. Diese sind z.B. f\u00fcr die Bildung von wichtigen Enzymen und f\u00fcr die Regeneration<\/a> von Bedeutung. Des Weiteren gibt es diverse Riegel<\/a> und Drinks<\/a>, die w\u00e4hrend der Belastung f\u00fcr gen\u00fcgend Ausdauer und Energie<\/a> sorgen. Das ist vor allem von Vorteil, wenn man bereits einige Stunden lang gespielt hat und seine letzten Kr\u00e4fte mobilisieren muss, um den entscheidenden Punkt zu gewinnen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wie am Venice Beach Kaum eine andere Sportart kombiniert die Aspekte Spass, Fitness, Athletik und Technik so gut miteinander wie Beachvolleyball. Die Sportart stammt urspr\u00fcnglich aus Kalifornien – nur ein Grund, warum man bei Beachvolleyball automatisch an coole Menschen mit Sonnenbrillen und sexy K\u00f6rpern denkt. Seit dem Jahr 1996 ist Beachvolleyball olympisch und heutzutage findet…<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2705,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":[],"categories":[12,6],"tags":[377,376,72,378,380],"yoast_head":"\n