{"id":2576,"date":"2017-08-16T08:21:20","date_gmt":"2017-08-16T06:21:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=2576"},"modified":"2017-08-02T15:26:26","modified_gmt":"2017-08-02T13:26:26","slug":"bodyweight-training-fuer-frauen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/bodyweight-training-fuer-frauen\/","title":{"rendered":"Warum Bodyweight-Training auch f\u00fcr Frauen gut ist"},"content":{"rendered":"

Bodyweight-Training – Zuhause fit und schlank werden<\/h2>\n
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Das Bodyweight-Training oder auch Training ohne Ger\u00e4te, ist perfekt f\u00fcr Anf\u00e4nger und Frauen. Aber auch gut trainierte Sportler haben an diesem Programm ihre Freude. Das Training ohne Ger\u00e4te ist perfekt um abzunehmen oder die Ausdauer zu pushen.<\/p>\n

Den gr\u00f6\u00dften Vorteil bringt das Training aber in seiner Flexibilit\u00e4t mit sich. Du kannst es Zuhause, im Garten, im Hotel oder \u00fcberall auf der Welt ausf\u00fchren. Selbst das Wetter ist dabei v\u00f6llig nebens\u00e4chlich. Aber auch der Geldbeutel freut sich, keine hohen Kosten f\u00fcr ein teures Fitnessstudio oder eigene Sportger\u00e4te. Die \u00dcbungen<\/a> beim Bodyweight-Training sind einfach zu verstehen, brauchen oft kein zus\u00e4tzliches Sportmaterial und trainieren dennoch alle Muskeln, schulen gleichzeitig das Koordinationsverm\u00f6gen sowie Balancegef\u00fchl und pushen deine Ausdauer. \u00dcbersetzt ins Deutsche hei\u00dft Bodyweight-Training auch Eigengewichtstraining. Dein Trainingswiderstand ist fast immer dein eigenes K\u00f6rpergewicht. <\/p>\n

Die 8 wichtigsten Gr\u00fcnde warum du auch als Frau das Bodyweight-Training in deinen Trainingsplan integrieren solltest.<\/strong><\/p>\n

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Bodyweight-Training ….<\/h3>\n<\/blockquote>\n

1. …. ist ideal f\u00fcr Anf\u00e4nger und Profis<\/h4>\n

Das Bodyweight-Training ist der beste und einfachste Weg um in das Krafttraining einzusteigen. Die \u00dcbungen ohne Ger\u00e4te bereiten deine Gelenke optimal auf die Kraftleistungen vor, ohne sie dabei zu \u00fcberlasten. Au\u00dferdem eignen sich verschiedene \u00dcbungen wie der Unterarmst\u00fctz perfekt, um Schw\u00e4chen wie eine mangelnde Rumpfkraft aufzudecken und zu trainieren.<\/p>\n

\"Bodyweight-Training\"
Bodyweight-Training<\/figcaption><\/figure>\n

2. …. hilft beim Abnehmen<\/h4>\n

Bodyweight-Training punktet mit einem hohen Kalorienverbrauch. Nicht nur f\u00fcr die Kraftleistung selbst, sondern auch f\u00fcr eine stabile Haltung m\u00fcssen zudem viele kleine Muskeln zum Einsatz kommen. Durch das gleichzeitige arbeiten aller Muskeln steigt dein Kalorienverbrauch.<\/p>\n

In Kombination mit einer bewussten und ausgewogenen Ern\u00e4hrung wirst du sehr bald sch\u00f6ne Abnehmerfolge sehen.<\/p>\n

3. …. verbessert die Ausdauer<\/h4>\n

\u00dcber Wiederholungszahlen und das Tempo kannst du das Eigengewichtstraining ganz leicht in eine Cardioeinheit verwandeln. Aufgrund der vielen gleichzeitig arbeitenden Muskeln, kommt dein Herz-Kreislauf-System ordentlich in Schwung.<\/p>\n

Eine Ausdauereinheit, die gleichzeitig den Kalorienverbrauch pusht, kann aus einer einzigen \u00dcbung bestehen. Diese musst du im Intervall ausf\u00fchren. Das hei\u00dft, 30 Sekunden Action und dann 60 Sekunden Pause. Je fitter du wirst umso mehr kannst du die Pause verk\u00fcrzen und die Belastungszeit verl\u00e4ngern.<\/p>\n

4. …. ist nie langweilig<\/h4>\n

Langeweile ist einer der gr\u00f6\u00dften Abt\u00f6rner beim Sport. Auch deshalb eignet sich das Eigengewichtstraining so gut f\u00fcr Anf\u00e4nger. Die einzelnen \u00dcbungen lassen sich locker variieren. So gibt es alleine bei der \u00dcbung «Liegest\u00fctz<\/a>» viele verschiedene Ausf\u00fchrungen. Je nach Fitnesslevel kannst du deine \u00dcbungen variieren.<\/p>\n<\/div>\n

5. …. macht dich fit f\u00fcr den Alltag<\/h4>\n

Mal eben 4 schwere Einkaufst\u00fcten die Treppe raufschleppen, den Einkauf aus dem Kofferraum holen oder mit den Kindern spielen, f\u00fcr all das brauchst du deine funktionale Kraft. Je mehr du davon hast, umso besser arbeiten deine Muskeln im Team, dein K\u00f6rper ist flexibler und nicht so leicht anf\u00e4llig f\u00fcr Verletzungen.<\/p>\n

Das Bodyweight-Training bereitet dich optimal auf den Alltag vor. Trifft dich eine Belastung im Alltag das erste Mal, dann ist die Verletzungsgefahr gro\u00df. Trainierst du regelm\u00e4\u00dfig mit deinem eigenen K\u00f6rpergewicht, ger\u00e4tst du nicht mehr so leicht aus der Balance.<\/p>\n

6. …. h\u00e4lt jung<\/h4>\n

Der weibliche Hormonhaushalt l\u00e4sst Muskelmasse schneller abbauen. Ab dem 30. Lebensjahr geht es f\u00fcr Frauen rascher als f\u00fcr M\u00e4nner. Doch du kannst dem Verlust an Muskelmasse durch das Eigengewichtstraining und gezielten Muskelaufbau<\/a> entgegenwirken.<\/p>\n

7. …. kann \u00fcberall trainiert werden<\/h4>\n

Du hast einen anstrengenden Job und hast erst sp\u00e4t abends Zeit? Du traust dich alleine nicht in ein Fitnessstudio oder hast keines in der N\u00e4he?<\/p>\n

Das praktischste am Bodyweight-Training ist, dass du dein Workout zu jeder Zeit und an jedem Ort absolvieren kannst. Sei es Zuhause vor dem TV, w\u00e4hrend dein Kind schl\u00e4ft, auf Dienstreisen oder im Garten. Du brauchst kein Fitnessstudio und musst keine \u00d6ffnungszeiten beachten.<\/p>\n

8. …. braucht wenig Zeit<\/h4>\n

Bereits 20 bis maximal 40 Minuten reichen aus um fit und schlank zu werden. Der Zeitaufwand, mit dem Auto oder Rad ins Studio zu fahren f\u00e4llt weg. Du kannst sofort loslegen und hast dennoch ein effektives Ganzk\u00f6rper-Workout.<\/p>\n

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