Endlich ist der Sommer da. Mit den ersten Sonnenstrahlen, steigt die Laune und das Training wird ins Freie verlegt. Endlich raus aus dem Fitnessstudio, endlich an die frische Luft ohne zu frieren.<\/p>\n
F\u00fcr angenehme Erfrischung bei der Hitze hilft das Freibad, der Pool oder auch der Garten. Du m\u00f6chtest aber trotz Hitze nicht auf dein Workout verzichten? Dann solltest du folgende Tipps beachten, damit dein Training auch im Sommer von Erfolg gekr\u00f6nt wird.<\/p>\n
\nSport bei Hitze<\/h3>\n<\/blockquote>\n
Sport bei \u00fcber 30 Grad bedeutet eine deutliche Mehrbelastung f\u00fcr deinen Organismus sowie Herz-Kreislauf-System. Ist es hei\u00df, steigt automatisch deine K\u00f6rpertemperatur. Dein K\u00f6rper reagiert darauf mit verst\u00e4rktem Schwitzen und der Puls geht nach oben. Um bei den sommerlichen Temperaturen trotzdem optimal zu trainieren und deine Leistung zu erhalten, solltest du einige Dinge beachten.<\/p>\n
Starte das Training langsam<\/h4>\n
Gerade wenn es sehr warm ist, gib deinem K\u00f6rper die Zeit sich anzupassen. Verzichte an sehr hei\u00dfen Tagen auf lange und intensive Trainingseinheiten. M\u00f6chtest du dennoch lange Trainingseinheiten machen, dann taste dich langsam heran und steigere dein Training gem\u00e4chlich.<\/p>\n
Hitze ver\u00e4ndert deine Pulswerte<\/h4>\n
Achtung – im Sommer ist dein Puls h\u00f6her. Bei hei\u00dfen Temperaturen steigt automatisch auch deine Herzfrequenz. Dein Puls wird bei deinem gewohnten Lauftempo h\u00f6her sein, gehe deshalb dein Training etwas ruhiger an. Je besser dein K\u00f6rper nach und nach mit der W\u00e4rme klar kommt, desto weniger unterscheidet sich deine Herzfrequenz zu k\u00e4lteren Tagen. Hebe dir Bestzeiten f\u00fcr k\u00fchlere Tage auf. Das schont deinen K\u00f6rper.<\/p>\n
Vermeide die Mittagshitze<\/h4>\n
Besonders im Sommer ist die Wahl der richtigen Trainingszeit wichtig. Meide bei Outdoorsportarten wie dem Laufen die Mittagshitze. Verlege dein Training lieber in die Morgen- oder Abendstunden. Zu diesen Zeiten ist es nicht nur k\u00fchler, sondern auch die Ozonbelastung ist deutlich geringer.<\/p>\n
Das richtige Trainingsoutfit ist das A&O<\/h4>\n
Neben Sonnencreme kann das richtige Trainingsoutfit ein zus\u00e4tzlicher Schutz gegen die Sonne sein. Dein Shirt und die Hose sollten locker sitzen und atmungsaktiv sein, um einen m\u00f6glichen Hitzestau zu vermeiden. Au\u00dferdem solltest du bei deinem Trainingsoutfit zu hellen Farben greifen, denn diese speichern weniger W\u00e4rme. Neben dem Shirt und Hose solltest du auch zu einer M\u00fctze oder einem leichten Tuch greifen. Diese sch\u00fctzen deinen Kopf vor zu viel Sonne und spenden deinem Gesicht gleichzeitig etwas Schatten.<\/p>\n
Jedes K\u00f6rperteil, welches nicht von Kleidung bedeckt ist, sollte mit Sonnencreme gesch\u00fctzt werden. Wie viel Sonnenschutz du brauchst, h\u00e4ngt von der Tageszeit ab. Vergiss beim Eincremen nicht deinen Nacken, die Kniekehlen und Ohren!<\/p>\n
Variiere deine Laufstrecke<\/h4>\n
Wenn die Sonne richtig brennt und keine Wolke am Himmel zu sehen ist, dann solltest du deine Laufstrecke anpassen. Versuche deinen Lauf im Wald zu absolvieren. Das bringt zum einen durch den ungewohnten Untergrund sowie Umgebung Abwechslung, zum anderen spenden die B\u00e4ume dir Schatten.<\/p>\n
Regelm\u00e4\u00dfig trinken<\/h4>\n
Sport bei Hitze verlangt deinem K\u00f6rper viel ab. Durch das vermehrte Schwitzen versucht er deine K\u00f6rperkerntemperatur wieder zu senken. Dadurch gehen Fl\u00fcssigkeit und Mineralstoffe wie Magnesium oder Eisen verloren. Versuche \u00fcber den Tag verteilt regelm\u00e4\u00dfig zu trinken. Am besten eignen sich hierf\u00fcr verd\u00fcnnte Fruchts\u00e4fte, Tees oder Mineralwasser. Bist du bei \u00fcber 30 Grad mehr als eine Stunde laufend unterwegs, solltest du dir eine Trinkflasche mitnehmen.<\/p>\n
Kein \u00fcbertriebener Ehrgeiz<\/h4>\n
Wenn du gro\u00dfen Durst versp\u00fcrst, dir schwindlig ist oder du Muskelkr\u00e4mpfe hast, dann brich dein Training ab. Geh nach M\u00f6glichkeit in den Schatten und trinke ausreichend. Falscher Ehrgeiz ist bei Hitze der gr\u00f6\u00dfte Feind eines Sportlers. Ist es sehr hei\u00df, braucht dein K\u00f6rper l\u00e4nger um zu regenerieren, denn die Trainingseinheiten sind dadurch viel Intensiver und belasten dein Herz-Kreislauf-System viel mehr.<\/p>\n
Alternativen suchen<\/h4>\n
Sollte es einmal so hei\u00df sein, dass du dich am liebsten gar nicht bewegen m\u00f6chtest oder es ist sehr schw\u00fcl, dann setze das Training lieber einen Tag aus. Alternativ kannst du dir auch andere Sportarten suchen. Radtraining ist zB. eine sehr gute Erg\u00e4nzung zum Lauftraining und gleichzeitig k\u00fchlt der Fahrtwind den K\u00f6rper etwas runter. Aber auch Trendsportarten wie StandUpPaddling<\/a> oder Wasseraerobic k\u00f6nnen bei hei\u00dfen Temperaturen als Ausgleichstraining Spa\u00df machen.<\/p>\n
Achte auf deinen K\u00f6rper<\/h4>\n
Das ganze Jahr \u00fcber sollten vollwertige sowie vitamin- und mineralstoffreiche Lebensmittel auf deinem Speiseplan stehen. Bei hei\u00dfen Temperaturen im Sommer, gehen durch den Schwei\u00df noch mehr Mineralstoffe verloren. Diese m\u00fcssen dem K\u00f6rper wieder zur\u00fcckgegeben werden, das erh\u00e4lt deine Leistungsf\u00e4higkeit und f\u00f6rdert die Regeneration. Mineralstoffreiche Lebensmittel sind zB. Bananen oder Vollkornprodukte. Oftmals ist es hilfreich sein Trinken bereits mit zus\u00e4tzlichen Mineralstoffen zu versetzen.<\/p>\n
In unserem Onlineshop<\/a> findest du eine Vielzahl an Vitaminen und Mineralstoffen <\/a>f\u00fcr ein optimales Training.<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sommer, Sonne, Sonnenschein! Endlich ist der Sommer da. Mit den ersten Sonnenstrahlen, steigt die Laune und das Training wird ins Freie verlegt. Endlich raus aus dem Fitnessstudio, endlich an die frische Luft ohne zu frieren. F\u00fcr angenehme Erfrischung bei der Hitze hilft das Freibad, der Pool oder auch der Garten. Du m\u00f6chtest aber trotz Hitze…<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":2662,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":[],"categories":[11,6,61],"tags":[118,72,99,100,374,391,145,223,124,125,97],"yoast_head":"\n
Training im Sommer - Tipps wie du trotzdem cool bleibst<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Endlich ist der Sommer da. Mit den ersten Sonnenstrahlen, steigt die Laune und das Training wird ins Freie verlegt. Endlich raus aus dem Fitnessstudio\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/training-im-sommer-so-bleibst-du-cool\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Training im Sommer - Tipps wie du trotzdem cool bleibst\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Endlich ist der Sommer da. Mit den ersten Sonnenstrahlen, steigt die Laune und das Training wird ins Freie verlegt. Endlich raus aus dem Fitnessstudio\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/training-im-sommer-so-bleibst-du-cool\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Das Fitness- und Lifestyle Magazine von Fitnessfood\u00ae\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"http:\/\/facebook.com\/fitnessfood.inc\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-06-23T08:46:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/training-im-sommer-so-gehts.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1170\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"733\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@fitnessfood_inc\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@fitnessfood_inc\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mandy\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/\",\"name\":\"Das Fitness- und Lifestyle Magazine von Fitnessfood\u00ae\",\"description\":\"Online-Fitness-Magazin: Alles \u00fcber Sport, Workout, Muskelaufbau, Abnehmen, Gesundheit, Beauty & Wellness.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"de-CH\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de-CH\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/training-im-sommer-so-bleibst-du-cool\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/training-im-sommer-so-gehts.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/training-im-sommer-so-gehts.png\",\"width\":1170,\"height\":733,\"caption\":\"Training im Sommer - Tipps wie du trotzdem cool bleibst\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/training-im-sommer-so-bleibst-du-cool\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/training-im-sommer-so-bleibst-du-cool\/\",\"name\":\"Training im Sommer - Tipps wie du trotzdem cool bleibst\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/training-im-sommer-so-bleibst-du-cool\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2017-06-23T08:46:00+00:00\",\"dateModified\":\"2017-06-23T08:46:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/6ac47a499e3a37c389182bc57c15c3d0\"},\"description\":\"Endlich ist der Sommer da. Mit den ersten Sonnenstrahlen, steigt die Laune und das Training wird ins Freie verlegt. Endlich raus aus dem Fitnessstudio\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/training-im-sommer-so-bleibst-du-cool\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de-CH\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/training-im-sommer-so-bleibst-du-cool\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/training-im-sommer-so-bleibst-du-cool\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Training im Sommer – Tipps wie du trotzdem cool bleibst\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/6ac47a499e3a37c389182bc57c15c3d0\",\"name\":\"Mandy\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de-CH\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/03d245b0934b93e7f89e98a68677a8a5?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/03d245b0934b93e7f89e98a68677a8a5?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Mandy\"},\"url\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/author\/mandy\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Training im Sommer - Tipps wie du trotzdem cool bleibst","description":"Endlich ist der Sommer da. Mit den ersten Sonnenstrahlen, steigt die Laune und das Training wird ins Freie verlegt. Endlich raus aus dem Fitnessstudio","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/training-im-sommer-so-bleibst-du-cool\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Training im Sommer - Tipps wie du trotzdem cool bleibst","og_description":"Endlich ist der Sommer da. Mit den ersten Sonnenstrahlen, steigt die Laune und das Training wird ins Freie verlegt. Endlich raus aus dem Fitnessstudio","og_url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/training-im-sommer-so-bleibst-du-cool\/","og_site_name":"Das Fitness- und Lifestyle Magazine von Fitnessfood\u00ae","article_publisher":"http:\/\/facebook.com\/fitnessfood.inc\/","article_published_time":"2017-06-23T08:46:00+00:00","og_image":[{"width":1170,"height":733,"url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/training-im-sommer-so-gehts.png","type":"image\/png"}],"twitter_card":"summary","twitter_creator":"@fitnessfood_inc","twitter_site":"@fitnessfood_inc","twitter_misc":{"Written by":"Mandy","Est. reading time":"4 Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#website","url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/","name":"Das Fitness- und Lifestyle Magazine von Fitnessfood\u00ae","description":"Online-Fitness-Magazin: Alles \u00fcber Sport, Workout, Muskelaufbau, Abnehmen, Gesundheit, Beauty & Wellness.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"de-CH"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de-CH","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/training-im-sommer-so-bleibst-du-cool\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/training-im-sommer-so-gehts.png","contentUrl":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/training-im-sommer-so-gehts.png","width":1170,"height":733,"caption":"Training im Sommer - Tipps wie du trotzdem cool bleibst"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/training-im-sommer-so-bleibst-du-cool\/#webpage","url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/training-im-sommer-so-bleibst-du-cool\/","name":"Training im Sommer - Tipps wie du trotzdem cool bleibst","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/training-im-sommer-so-bleibst-du-cool\/#primaryimage"},"datePublished":"2017-06-23T08:46:00+00:00","dateModified":"2017-06-23T08:46:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/6ac47a499e3a37c389182bc57c15c3d0"},"description":"Endlich ist der Sommer da. Mit den ersten Sonnenstrahlen, steigt die Laune und das Training wird ins Freie verlegt. Endlich raus aus dem Fitnessstudio","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/training-im-sommer-so-bleibst-du-cool\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de-CH","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/training-im-sommer-so-bleibst-du-cool\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/training-im-sommer-so-bleibst-du-cool\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Training im Sommer – Tipps wie du trotzdem cool bleibst"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/6ac47a499e3a37c389182bc57c15c3d0","name":"Mandy","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de-CH","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/03d245b0934b93e7f89e98a68677a8a5?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/03d245b0934b93e7f89e98a68677a8a5?s=96&d=mm&r=g","caption":"Mandy"},"url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/author\/mandy\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2574"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2574"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2574\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2652,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2574\/revisions\/2652"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2662"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2574"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2574"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2574"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}