Kraulen als schnellster und beliebtester Schwimmstil<\/figcaption><\/figure>\nSchrittweises Lernen<\/h2>\n
Um die Kraul-Technik zu erlenen, sollte man auf eine bestimmte Art vorgehen. Und zwar gliedert man die Bewegung in einzelne Bewegungsanteile und erlernt diese zun\u00e4chst einzeln, ehe man die komplexe Gesamtbewegung verinnerlicht. Das Tempo spielt dabei zun\u00e4chst keine Rolle. Vielmehr geht es darum, eine einwandfreie Technik zu erlenen. Dann kommt die Geschwindigkeit von ganz alleine.
\nDas \u00dcben der Gesamtbewegung l\u00e4sst sich in drei Phasen unterteilen. W\u00e4hrend der gesamten Zeit muss man auf eine stabile, gestreckte K\u00f6rperlage parallel zur Wasseroberfl\u00e4che achten.<\/p>\n
Kraulen lernen – der Armzug<\/h3>\n
Der Kraularmzug wird mit ausgestreckten Armen begonnen. Man klappt eine Hand \u00fcber das Handgelenk ab und «greift» das Wasser. Dann folgt eine Beugung des Ellenbogengelenks, wodurch der Unterarm gerade bis auf Brusth\u00f6he gezogen wird. In der Fachliteratur wird dieses Phase als Zugphase bezeichnet.
\nAls Vorstellungshilfe wird oft der Vergleich des Wassers mit einem Gelee herangezogen: Die abgeklappte Hand sticht in die Gelee-Masse und zieht den K\u00f6rper bis zu der Stelle, an der die Hand in das «Gelee» eingetaucht ist und dar\u00fcber hinaus.<\/p>\n
Es folgt die sogenannte Druckphase. Der Arm wird nach hinten ausgestreckt, um ihn anschlie\u00dfend mit angewinkeltem Ellenbogen oberhalb der Wasseroberfl\u00e4che \u00fcber den Kopf nach vorne zu strecken. Der letzte Abschnitt dieser Phase wird auch als R\u00fcckholphase bezeichnet.<\/p>\n
Um eine optimale Kraft\u00fcbertragung zu erreichen, muss eine Rotation des Oberk\u00f6rpers erfolgen. Sobald der Arm wieder ausgestreckt nach vorne zeigt, gleitet man einen Moment, ehe man die Bewegung mit dem anderen Arm durchf\u00fchrt.<\/p>\n
Armzug lernen – weiterf\u00fchrende Hinweise<\/h4>\n
Bei den ersten \u00dcbungseinheiten l\u00e4sst man die Atmung noch weitestgehend au\u00dfer Acht. Das hei\u00dft nat\u00fcrlich nicht, dass man gar nicht atmen soll! Um beim Kraulen atmen zu k\u00f6nnen, wird der Kopf bzw. der Mund durch die Oberk\u00f6rperrotation zur Seite aus dem Wasser gehoben. Diesen Punkt kann man bereits ber\u00fccksichtigen. So verhindert man, dass man sich die Atmung «nach vorne» aneignet, was nicht nur un\u00f6konomisch, sondern auch sehr belastend f\u00fcr die Nackenmuskulatur ist.<\/p>\n
Die Bewegungsanteile sollten kontrolliert und bewusst langsam ausgef\u00fchrt werden. Nur so erreicht man eine einwandfreie Technik und kann die Bewegungsabl\u00e4ufe automatisieren.<\/p>\n
Da man die Beinbewegung noch nicht ge\u00fcbt und verinnerlicht hat, sollte man einen sogenannten Poolboy zwischen seine Beine klemmen. Das gibt Auftrieb und sorgt f\u00fcr Stabilisation.<\/p>\n
Kraulen lernen – der Beinschlag<\/h3>\n
Nachdem man den Armzug und die Oberk\u00f6rperrotation gelernt hat, folgt das \u00dcben des Beinschlags. Die Bewegung beginnt in der H\u00fcfte. Von hier setzt sie sich \u00fcber den Ober- und den Unterschenkel bis in die F\u00fc\u00dfe fort. Man erlangt Vor- und Auftrieb, indem man Kick-Bewegungen mit dem Fu\u00dfr\u00fccken nach unten ausf\u00fchrt. Hierbei beugt man das Kniegelenk ganz leicht, d.h. die Beine bleiben nahezu gestreckt. Die Bewegung wird schnell und abwechselnd mit beiden Beinen ausgef\u00fchrt.
\nUm die Beinbewegung konzentriert \u00fcben zu k\u00f6nnen, sollte man die Atmung und die Armbewegung au\u00dfen vor lassen. Hierzu eignet sich ein Kickboard. Dieses h\u00e4lt man beim «Strampeln» mit ausgestreckten Armen nach vorne.<\/p>\n
Kraulen lernen – das Zusammenf\u00fcgen der Bewegungen<\/h3>\n
In der n\u00e4chsten \u00dcbungsphase \u00fcbt man die beiden Bewegungsabl\u00e4ufe in Kombination miteinander. Man sollte alle Bewegungen nach wie vor kontrolliert und bewusst ausf\u00fchren. Es kann sehr hilfreich sein, sich beim Schwimmen filmen zu lassen, um in der Videoanalyse technische Fehler aufzudecken und diese beim n\u00e4chsten \u00dcben zu vermeiden. Ehe man beginnt zu kraulen, sollte man sich die einzelnen Bewegungsabl\u00e4ufe noch einmal vor Augen f\u00fchren.<\/p>\n
Kraulen lernen – die Atmung<\/h3>\n
Das Einatmen erfolgt zu dem Zeitpunkt, an dem man den Arm aus dem Wasser hebt, um ihn nach vorne auszustrecken. Man kann ein- oder beidseitig atmen. Hier hat jeder unterschiedliche Pr\u00e4ferenzen. Wer einseitig atmen m\u00f6chte, muss zun\u00e4chst herausfinden, welche Seite ihm besser liegt. M\u00f6chte man links atmen, dreht man den Kopf zur linken Seite, sobald der rechte Arm zur R\u00fcckholbewegung ansetzt. Triathleten sollten versuchen, beidseitig zu atmen, da man so die Konkurrenz stets im Blick hat.<\/p>\n
Man h\u00e4lt den Kopf stets in Verl\u00e4ngerung zur Wirbels\u00e4ule, d.h. man legt ihn niemals in den Nacken. Allein die Rotation des Oberk\u00f6rpers und eine leichte Kopfbewegung reichen aus, um den Mund aus dem Wasser zu bringen und atmen zu k\u00f6nnen. Die Atmungsfrequenz wird zun\u00e4chst ziemlich hoch sein. Erfahrene Schwimmer atmen jedoch nur noch bei jedem dritten Armzug auf einer Seite. Profis legen sogar 50 Meter zur\u00fcck, ohne dabei zu atmen.<\/p>\n
Um ein Gef\u00fchl f\u00fcr die Atemtechnik zu bekommen, kann man die Atmung zun\u00e4chst im Stehen im flachen Wasser \u00fcben.<\/p>\n
Weitere Informationen zum Thema «Kraulen lernen»<\/h2>\n
Zus\u00e4tzlich zu den in diesem Artikel ausgef\u00fchrten Punkten kann man Informationen (\u00dcbungen f\u00fcr die einzelnen Techniken etc.) aus Fachb\u00fcchern sammeln und die eine oder andere Schwimmstunde bei einem Profi zahlt sich sicher aus. Schwimmlehrer und andere Experten kennen die Bewegungsabl\u00e4ufe aus dem Effeff und k\u00f6nnen in nur wenigen Augenblicken bestimmen, woran es bei einer einzelnen Person hakt.<\/p>\n
So wie in allen sportlichen Bereichen spielt die Ern\u00e4hrung im Schwimmen eine wichtige Rolle: Taurin und andere Aminos\u00e4uren<\/a> \u00f6konomisieren die Ausdauerleistung und optimieren den Fl\u00fcssigkeithaushalt in den Zellen. Somit tragen sie zu mehr Ausdauer und Energie<\/a> bei. Derweil unterst\u00fctzen Proteine<\/a> die Regeneration nach dem Sport. Damit die Proteine die Regeneration<\/a> f\u00f6rdern k\u00f6nnen, ben\u00f6tigt der K\u00f6rper ausreichend viele Vitamine und Minerale<\/a>. Diese sind u.a. f\u00fcr einen voll funktionsf\u00e4higen Protein- und Kohlenhydratstoffwechsel verantwortlich.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Auch Triathleten profitieren von einer sauberen Kraul-Technik Die Schwimmbad-Saison ist er\u00f6ffnet! Somit beginnt auch die Zeit der ungesunden Schwimmbewegungen: Vor allem Anf\u00e4nger, die versuchen, «aus dem Stand heraus» zu kraulen, wedeln nur so mit dem Kopf umher, sodass dem erfahrenen Betrachter Angst und Bange wird. Schlie\u00dflich gehen mit den ungesunden Kopfbewegungen Verkrampfungen und muskul\u00e4re Verspannungen…<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2609,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":[],"categories":[1,42,6],"tags":[118,108,105,72,107,123,126,96,103,116,145,223,125],"yoast_head":"\n
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