{"id":2513,"date":"2017-06-07T14:06:40","date_gmt":"2017-06-07T12:06:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=2513"},"modified":"2017-06-07T14:06:40","modified_gmt":"2017-06-07T12:06:40","slug":"abnehmen-fuer-die-bikinifigur-so-klappts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/abnehmen-fuer-die-bikinifigur-so-klappts\/","title":{"rendered":"Abnehmen f\u00fcr die Bikinifigur – mit diesen Tipps klappt’s!"},"content":{"rendered":"

Alle Jahre wieder<\/h2>\n

Viele Frauen kennen dieses Problem: Der Sommer steht vor der T\u00fcr und der Bikini passt zwar noch, aber irgendwie hat man doch das eine oder andere Kilo zu viel auf der Waage, um sich richtig wohlzuf\u00fchlen.
\nUm im Freibad oder am Strand perfekt auszusehen und sich nicht st\u00e4ndig Gedanken um die Blicke der anderen machen zu m\u00fcssen, hei\u00dft es: «Abnehmen f\u00fcr die Bikinifigur!».
\nIn diesem Artikel wird erl\u00e4utert, was man dabei beachten muss bzw., wie das Vorhaben gelingt.<\/p>\n

Abnehmen f\u00fcr die Bikinifigur – Ern\u00e4hrung<\/h2>\n

Wer abnehmen m\u00f6chte, f\u00fchlt sich automatisch einer gro\u00dfen Belastung ausgesetzt. Schlie\u00dflich kann man nicht abnehmen, ohne auf das Schlemmen zu verzichten… oder?
\nDass Fettiges und S\u00fc\u00dfigkeiten nicht auf den Tisch geh\u00f6ren, ist zwar wahr, das hei\u00dft aber noch lange nicht, dass man deswegen hungern muss. Das Motto lautet: satt essen ja, aber mit den richtigen Lebensmitteln. Es gibt viele Lebensmittel, die lange satt machen aber nicht \u00fcber viele Kalorien verf\u00fcgen. Hierzu z\u00e4hlen vor allem frisches Obst, Gem\u00fcse und H\u00fclsenfr\u00fcchte. Aber auch N\u00fcsse und Samen sowie Vollkornprodukte machen satt, ohne das Kalorienkonto stark zu belasten. Diese Tatsache ist auf den hohen Ballaststoffgehalt dieser Lebensmittel zur\u00fcckzuf\u00fchren.
\nDamit die Ballaststoffe optimal wirken k\u00f6nnen, sollte man t\u00e4glich eine ausreichende Menge Wasser (zwischen 2 und 3 Liter) trinken. Ausreichend Fl\u00fcssigkeit ist auch wichtig, um den Fettstoffwechsel anzuregen und mit einem ausgeglichenen Wasserhaushalt gehen bessere Flie\u00dfeigenschaften des Bluts sowie weitere Vorteile f\u00fcr die Gesundheit einher.<\/p>\n

Ern\u00e4hrung – zus\u00e4tzliche Hinweise<\/h3>\n

In Bezug auf die Nahrungsaufnahme muss man au\u00dferdem beachten, m\u00f6glichst langsam zu essen. Wer schnell isst, bekommt n\u00e4mlich nicht mit, dass der K\u00f6rper ein Gef\u00fchl von S\u00e4ttigung vermittelt, sodass man unn\u00f6tig viele Kalorien zu sich nimmt. Des Weiteren sollte man Stress beim Essen vermeiden, da sich der K\u00f6rper auf die Nahrungsaufnahme einstellen muss – wer in Hektik isst, sorgt daf\u00fcr, dass der K\u00f6rper die aufgenommenen Vitamine und Minerale<\/a> nicht richtig bzw. nur langsam verarbeiten und verwerten kann.<\/p>\n

Ern\u00e4hrung – Mogelpackungen mit Zucker<\/h3>\n

Beim Kauf von Lebensmitteln sollte man unbedingt darauf achten, was man kauft, denn viele Hersteller tarnen den enthaltenen Zucker durch Namen, die den wenigsten Leuten ein Begriff sind. Als Grundregel l\u00e4sst sich anf\u00fchren, dass alle Inhaltsstoffe, die mit «-ose» oder «-sirup» enden, ein Zucker sind. Je mehr Inhaltsstoffe diese Endungen aufweisen, desto mehr Zucker befindet sich also in einem Lebensmittel und Zucker ist, wie jeder wei\u00df, nicht zum Abnehmen geeignet.<\/p>\n

\"Abnehmen
Abnehmen f\u00fcr die Bikinifigur<\/figcaption><\/figure>\n

Abnehmen f\u00fcr die Bikinifigur – ohne Bewegung geht nichts<\/h2>\n

Den Spruch «von nichts kommt nichts» kennt wohl jeder. Diese Weisheit gilt auch f\u00fcr das Abnehmen: Wer abnehmen will, muss etwas daf\u00fcr tun. Wer bisher nicht viel mit Sport am Hut hat, sollte sich eine Sportart suchen, die ihm Spa\u00df macht – mit ein bisschen Geduld findet jeder den zu ihm passenden Sport!
\nSportarten, die einen hohen Kalorienverbrauch bewirken und sich somit besonders gut f\u00fcr das Abnehmen eignen, sind Schwimmen, Walken und Fahrradfahren. Nat\u00fcrlich kann man die Sportarten auch abwechselnd ausf\u00fchren. So bleibt die Motivation erhalten.<\/p>\n

Ein gezieltes Krafttraining regt die Fettverbrennung<\/a> zus\u00e4tzlich an und definiert die Muskeln an Armen, Bauch, Beinen und Po. Den Weg zur Arbeit sollte man m\u00f6glichst zu Fu\u00df oder mit dem Fahrrad zur\u00fccklegen. Allgemein gilt: je aktiver der Alltag, desto h\u00f6her der Energieverbrauch und somit auch der Gewichtsverlust.<\/p>\n

Ohne Bewegung geht nichts – weiterf\u00fchrende Hinweise<\/h3>\n

Was viele nicht wissen: Wer nach dem Aufw\u00e4rmen ein Ganzk\u00f6rpertraining (Krafttraining) absolviert und anschlie\u00dfend noch einmal etwa 30 Minuten auf den Crosstrainer steigt, greift seine Fettreserven so richtig an. Der Grund: W\u00e4hrend des Krafttrainings werden Kohlenhydrate verbrannt, sodass diese dem K\u00f6rper beim anschlie\u00dfenden Laufen auf dem Crosstrainer nicht mehr zur Verf\u00fcgung stehen. Damit der K\u00f6rper dennoch gen\u00fcgend Energie zur Verf\u00fcgung hat, greift er auf die Fettreserven zur\u00fcck.<\/p>\n

Muskeln sind \u00fcbrigens die besten Fettverbrenner: Jedes Kilo Muskelmasse verbraucht am Tag etwa 100 Kalorien und zwar selbst im Ruhezustand.
\nDamit die Muskeln wachsen k\u00f6nnen, m\u00fcssen sie im Rahmen eines Krafttrainings mit ausreichend vielen Proteinen<\/a> und Aminos\u00e4uren<\/a> versorgt werden.<\/p>\n

Abnehmen f\u00fcr die Bikinifigur – so erh\u00e4lt man die Motivation und die Laune aufrecht<\/h2>\n

F\u00fcr viele ist die Motivation der gr\u00f6\u00dfte Feind beim Abnehmen. Mangelt es an Motivation, ist das Abnehmen f\u00fcr die Bikinifigur zum Scheitern verurteilt. Deshalb muss man sich «bei Laune halten» und zwar, indem man sich nicht selbst unter zu viel Druck setzt und f\u00fcr ausreichende Auszeiten und Regeneration<\/a> sorgt. Hobbys und kleine «Fluchten» wie Massagen oder ein Besuch der Lieblings-Kosmetikerin entspannen und lenken vom Thema «Abnehmen f\u00fcr die Bikinifigur» ab.<\/p>\n

Viele und vor allem Sportanf\u00e4nger neigen dazu, von 0 auf 100 zu gehen. Das Geheimnis liegt allerdings nicht darin, m\u00f6glichst schnell viel Gewicht zu verlieren, sondern sich langfristig sportlich zu bet\u00e4tigen. So wird der Energiehaushalt reguliert (Negativbilanz). Andernfalls kommt es meist zum sogenannten Jo-Jo-Effekt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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