Richtiges trinken ist nicht einfach, denn jeder vierte Deutsche trinkt zu wenig. Dabei verliert dein K\u00f6rper bis zu 2,5 Liter Wasser \u00fcber Harn, Atem und Haut jeden Tag. Wenn du schwitzt ist dein Fl\u00fcssigkeitsverlust besonders hoch. Das kann durch gro\u00dfe Hitze oder sportliche Bet\u00e4tigung kommen. Da der K\u00f6rper keine Wasserreserven bilden kann, ist es besonders wichtig ihm die gleiche Menge an Fl\u00fcssigkeit wiederzugeben, wie er verliert. Dabei ist es egal, ob die Fl\u00fcssigkeit durch Getr\u00e4nke oder Nahrung wieder zugef\u00fchrt wird.<\/p>\n
Gerade beim Sport solltest du deshalb immer eine Trinkflasche in greifbarer N\u00e4he haben. Besonders gut eignen sich Mineralwasser oder d\u00fcnne Saftschorlen. Eine Mischung aus zwei Teilen Wasser und einem Teil Apfelsaft liefert deinem K\u00f6rper neben Fl\u00fcssigkeit auch Energie.<\/p>\n
Bei einer mittleren Sportintensit\u00e4t verliert der K\u00f6rper bereits ungef\u00e4hr einen halben bis ein Liter Fl\u00fcssigkeit pro Stunde. Bei einer intensiven Belastung k\u00f6nnen es sogar mehr als drei Liter sein.<\/p>\n
Deinen Fl\u00fcssigkeitsverlust kannst du ganz einfach ermitteln, indem du dich vor und nach dem Sport unbekleidet wiegst. Der Gewichtsverlust plus die Getr\u00e4nkezufuhr w\u00e4hrend dem Sport entspricht in etwa deinem Fl\u00fcssigkeitsverlust. Diesen solltest du dann wieder ausgleichen.<\/p>\n
Beispiel: Schwei\u00dfverlust (l) = Gewicht vor dem Sport (kg) – Gewicht nach dem Sport (kg) + Getr\u00e4nkezufuhr w\u00e4hrend dem Sport (l oder kg)<\/p>\n
Achtung:<\/strong> Bereits bei einem Fl\u00fcssigkeitsverlust von 1 Liter kann es zu einem Leistungsabfall von 10 % kommen.<\/p>\n Bereits bei 1 Stunde Joggen verliert der K\u00f6rper bis zu 1 Liter Fl\u00fcssigkeit. Beim Beachvolleyball 2 Liter, beim Basketball 1 Liter und beim Radfahren 0,8 Liter. Diese Werte k\u00f6nnen nat\u00fcrlich individuell unterschiedlich sein. Sie h\u00e4ngen vor allem von der Intensit\u00e4t, den Wetterbedingungen und der K\u00f6rperzusammensetzung ab.<\/p>\n Vor dem Sport solltest du darauf achten, gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit zu dir zu nehmen. Besonders am Tag vor einem Wettkampf oder intensiveren sowie langen Trainingseinheiten ist es wichtig ausreichend zu trinken.<\/p>\n Bei einer kurzen Trainingseinheit von unter 30 Minuten reicht es in der Regel, wenn du nach dem Sport ausreichend trinkst. Bei l\u00e4ngeren Belastungen hingegen solltest du sp\u00e4testens nach 60 Minuten f\u00fcr Fl\u00fcssigkeitsnachschub sorgen. Am besten trinkst du regelm\u00e4\u00dfig etwa alle 15 Minuten in kleinen Schlucken.<\/p>\n Nach dem Sport ist das Trinken vor allem f\u00fcr deine Regenerationsphase<\/strong> wichtig. Neben der Fl\u00fcssigkeit ist es wichtig Mineralstoffe und Kohlenhydrate zuzuf\u00fchren. Besonders gut eigenen sich zu diesem Zeitpunkt Fruchtsaftschorlen im Verh\u00e4ltnis 1:2.<\/p>\n Durst ist der Klassiker. Es ist das erste Alarmsignal deines K\u00f6rpers. Offensichtlich hast du nicht fr\u00fch genug getrunken und er verlangt nun dringend nach Fl\u00fcssigkeit.<\/p>\n Tipp: Versuche regelm\u00e4\u00dfig zu trinken. Im B\u00fcro immer ein volles Glas Wasser auf dem Tisch und unterwegs eine Flasche dabei, das hilft.<\/p>\n Sobald Kopfschmerzen auftreten, solltest du statt zur Schmerztablette zur Wasserflasche greifen. H\u00e4ufig handelt es sich um einen Fl\u00fcssigkeitsmangel, da das Blut nicht ausreichend verd\u00fcnnt ist und somit weniger Sauerstoff ins Gehirn transportiert werden kann. Ein Gro\u00dfes Glas Wasser oder Kr\u00e4utertee sollten deine Kopfschmerzen schnell lindern.<\/p>\n Das Gehirn besteht zu drei Vierteln aus Wasser. F\u00fcgst du deinem K\u00f6rper nicht gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit zu, f\u00e4llt dir aufgrund des fehlenden Sauerstoffs auch die Konzentration schwer.<\/p>\n Aber auch an deinem Urin kannst du einen eventuellen Fl\u00fcssigkeitsmangel erkennen. Wenn du zu wenig trinkst, dann verf\u00e4rbt sich dein Harn. Dieser ist dann nicht verd\u00fcnnt hellgelb sondern stark konzentriert und dunkel gef\u00e4rbt.<\/p>\n Wenn du nicht gen\u00fcgend trinkst, f\u00e4hrt dein K\u00f6rper automatisch den Stoffwechsel herunter. Das macht schl\u00e4frig.<\/p>\n St\u00f6rungen im Elektrolythaushalt k\u00f6nnen zu Muskelkr\u00e4mpfen f\u00fchren. Besonders wenn Magnesium und Natriumchlorid fehlt. Wenn du vermehrt schwitzt, aber nicht gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit (inklusive Elektrolyten) deinem K\u00f6rper zuf\u00fchrst, neigt dieser zu Kr\u00e4mpfen.<\/p>\n Die h\u00e4ufigste Ursache f\u00fcr Schwindel ist ein zu niedriger Blutdruck. Dieser kann unter anderem dadurch entstehen, wenn du zu wenig trinkst. Das Blut wird nicht mehr optimal verd\u00fcnnt und kann so nur langsam durch den K\u00f6rper gepumpt werden. Wenn du allerdings w\u00e4hrend des Sports regelm\u00e4\u00dfig trinkst, bleibt dein Blutdruck konstant.<\/p>\n Eine Folge von Fl\u00fcssigkeitsmangel k\u00f6nnen auch Verstopfungen sein. Das Stuhlvolumen nimmt ab und der Stuhl wird hart. Gerade wenn du viele Balaststoffe ist, solltest du daran denken genug zu trinken. Die Balaststoffe quellen durch die Fl\u00fcssigkeit auf und dein Stuhl wird lockerer. Die angeregte Darmt\u00e4tigkeit ist ein weiterer Vorteil der Fl\u00fcssigkeitszufuhr.<\/p>\n An deiner Haut kannst du erkennen, ob du deinem K\u00f6rper gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit zuf\u00fchrst. Mit der zugef\u00fchrten Fl\u00fcssigkeit werden erst wichtige Organe versorgt, dann ist die Haut dran. Trinkst du zu wenig wird diese trocken und schuppig.<\/p>\n Achte immer darauf genug zu trinken. Egal ob beim Sport oder w\u00e4hrend des Alltages. Alle 30 Minuten ein Glas Wasser im B\u00fcro und dein K\u00f6rper ist ausreichend versorgt. Zu beachten ist, dass M\u00e4nner mehr Fl\u00fcssigkeit als Frauen brauchen, da sie mehr schwitzen. Aber auch Essgew\u00f6hnheiten spielen bei der richtigen Trinkmenge<\/strong><\/a> eine entscheidene Rolle. Wenn du viel Obst und Gem\u00fcse isst, nimmst du automatisch \u00fcber die Nahrung Fl\u00fcssigkeit mit auf. Treibst du Sport hast du zus\u00e4tzlich einen h\u00f6heren Bedarf an Fl\u00fcssigkeit.<\/p>\n In unserem Onlineshop<\/a> findest du au\u00dferdem Getr\u00e4nkepulver wie das «Isotonic Supplier<\/a>«, welche dir helfen neben der verloren Fl\u00fcssigkeit auch deinen Elektrolythaushalt wieder ins Gleichgewicht zu bringen.<\/p>\n <\/span><\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Richtiges Trinken – Ohne Wasser l\u00e4uft nichts Richtiges trinken ist nicht einfach, denn jeder vierte Deutsche trinkt zu wenig. Dabei verliert dein K\u00f6rper bis zu 2,5 Liter Wasser \u00fcber Harn, Atem und Haut jeden Tag. Wenn du schwitzt ist dein Fl\u00fcssigkeitsverlust besonders hoch. Das kann durch gro\u00dfe Hitze oder sportliche Bet\u00e4tigung kommen. 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9 Anzeichen, dass du mehr Wasser trinken solltest<\/h4>\n
1. Durst<\/h5>\n
2. Kopfschmerzen<\/h5>\n
3. Konzentrationsschwierigkeiten<\/h5>\n
4. Dunkler Urin<\/h5>\n
5. M\u00fcdigkeit<\/h5>\n
6. Muskelkr\u00e4mpfe<\/h5>\n
7. Schwindel<\/h5>\n
8. Verstopfungen<\/h5>\n
9. Trockene Haut<\/h5>\n
Fazit<\/h3>\n