{"id":2413,"date":"2017-04-26T08:14:23","date_gmt":"2017-04-26T06:14:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=2413"},"modified":"2017-04-20T11:16:56","modified_gmt":"2017-04-20T09:16:56","slug":"clean-eating-eine-saubere-ernaehrung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/clean-eating-eine-saubere-ernaehrung\/","title":{"rendered":"Clean eating: eine «saubere» Ern\u00e4hrung"},"content":{"rendered":"

Clean eating kann man als l\u00e4ngerfristige Di\u00e4t oder Lifestyle bezeichnen. Wie man bereits vom Namen ableiten kann werden hierbei nur sauber, also: unbehandelte, vorzugsweise nat\u00fcrliche und Nahrungsmittel ohne Zus\u00e4tze verzehrt.<\/p>\n

Es werden nicht drei gro\u00dfe Mahlzeiten gegessen, sondern \u00fcber den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten.<\/p>\n

Der Stoffwechsel ist aktiver und bleibt dadurch angeregt, wenn der Stoffwechsel angeregt bleibt kommt es auch nicht zu Hei\u00dfhungerattacken.<\/p>\n

Die vier goldenen Regeln beim Clean eating:<\/h3>\n

F\u00fcnf bis sechs Mal soll man am kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, wie bereits erw\u00e4hnt wird der Stoffwechsel auf Trab gehalten und man bekommt meist keinen \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Hunger.<\/p>\n

Man sollte auf jeden Fall fr\u00fchst\u00fccken. Fr\u00fchst\u00fcck ist f\u00fcr bekanntlich die wichtigste Mahlzeit des ganzen Tages. Am morgen bekommt ihr einen Energie-Boost und k\u00f6nnt mit eurem angekurbelten Stoffwechsel in den Tag starten, denn wen euer Stoffwechsel aktiv ist, dann seit ihr das auch!<\/p>\n

Auch bei dieser Di\u00e4t oder diesem Lifestyle ist eine ausgewogene Ern\u00e4hrung wichtig. Obst und Gem\u00fcse sollten einen festen Platz in eurem t\u00e4glichen Speiseplan bekommen. Auch N\u00fcsse oder Lebensmittel mit guten Fetten solltet ihr regelm\u00e4\u00dfig verzehren. Hierbei eignen sich Mandeln, Waln\u00fcsse sowie Chia Samen und Kokos- oder Oliven\u00f6l. Haferflocken oder auch Quinoa solltet ihr ausprobieren. Beide sind voll von s\u00e4ttigenden Kohlenhydraten, welche auch l\u00e4nger brauchen um verdaut zu werden und euch somit auch l\u00e4ngerfristig s\u00e4ttigen. Proteine spielen beim Clean eating auch eine wichtige Rolle, weshalb sie beispielsweise in Form von Eiern aufgenommen werden sollten.<\/p>\n

Was so ziemlich das Wichtigste bei jeder Di\u00e4t und jeder ausgewogenen Lebensweise ist, ist das Trinken. Zwei bis drei Liter Wasser sollte man am Tag trinken, selbstverst\u00e4ndlich muss man variieren ob man mehr trinkt. Wenn das Wetter sehr hei\u00df ist und jemand dazu noch Sport macht w\u00e4ren zwei bis drei Liter nicht ganz ausreichend. Eine Alternative zum Wasser w\u00e4re auch unges\u00fc\u00dfter Tee.<\/p>\n

Hier k\u00f6nnen wir den Tropical Tea<\/a> von Gymtea <\/a>empfehlen. Dieser ist eine Mischung aus gr\u00fcnem Tee. Mate Tee, Oolong Tee, Ingwerst\u00fccken, Zimt, Brennnesseln, Kiwi, Litschi und Granatapfelkernen. Durch das nat\u00fcrliche Vorkommen von Koffein, den vielen Vitaminen und Antioxidantien kurbelt dieser Tee die Fettverbrennung an und liefert euch Energie um den ganzen Tag fit zu bleiben.<\/p>\n

 <\/p>\n

Vor allem am Anfang, werden sicherlich Schwierigkeiten auftreten, bzw. es kann schwer werden sich an diese «Regeln» zu halten. Man gew\u00f6hnt sich im Verlauf dieser Di\u00e4t an die Ern\u00e4hrungsumstellung und es f\u00e4llt einem nicht mehr so schwer.<\/p>\n

Das sollte man beim Clean eating nicht essen:<\/h3>\n

Da es sich um eine «saubere» Ern\u00e4hrung handelt, sollte man um Nahrungsmittel welche mit k\u00fcnstlichen Zus\u00e4tzen wie Geschmacksverst\u00e4rker, Konservierungsstoffe oder Farbstoffe am besten einen gro\u00dfen Bogen machen.<\/p>\n

Ebenfalls ungesunde Fette wie etwa Transfette, welche in Chips und generell frittierten Lebensmittel zu finden sind, sollte man ganz aus dem Ern\u00e4hrungsplan streichen.<\/p>\n

Alkohol ist zwar ein Genussmittel, jedoch in diesem Lebensstill eher kontraproduktiv. Hierdrauf sollte man so weites es geht verzichten.<\/p>\n

Kohlenhydrate wie sie in Nudeln oder Wei\u00dfbrot zu finden sind sollte man auch eher umgehen. Limonaden, allgemein gezuckerte Getr\u00e4nke und purer wei\u00dfer Zucker haben in einer «sauberen» Ern\u00e4hrung nicht viel verloren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Clean eating kann man als l\u00e4ngerfristige Di\u00e4t oder Lifestyle bezeichnen. Wie man bereits vom Namen ableiten kann werden hierbei nur sauber, also: unbehandelte, vorzugsweise nat\u00fcrliche und Nahrungsmittel ohne Zus\u00e4tze verzehrt. Es werden nicht drei gro\u00dfe Mahlzeiten gegessen, sondern \u00fcber den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten. Der Stoffwechsel ist aktiver und bleibt dadurch angeregt, wenn der…<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":2435,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":[],"categories":[50,7,53,11,69,12,61],"tags":[344,105,107,160],"yoast_head":"\nClean eating: Wie "sauber" muss diese Ern\u00e4hrung wirklich sein?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Clean eating wird von den meisten nicht nur als Di\u00e4t, sondern als Lebensstill bezeichnet. 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