Das folgende Beispiel dient der Kl\u00e4rung der Frage, was Fitness eigentlich ist bzw. was diese ausmacht.
\nMan stelle sich einen Stuhl vor, dessen Beine unterschiedlich lang sind. Die Konsequenz ist, dass der Stuhl wackelt und, dass all seine Bestandteile nach und nach aus dem Gleichgewicht geraten. So \u00e4hnlich verh\u00e4lt es sich mit der Fitness: Es kommt nicht nur auf Kraft und auf Ausdauer, sondern auch auf Koordination und Beweglichkeit an.<\/p>\n
Ausdauer bezeichnet die F\u00e4higkeit, k\u00f6rperlich und psychisch einer erm\u00fcdenden Belastung standzuhalten und sich anschlie\u00dfend in einem ausreichenden Ma\u00dfe zu erholen. In der Umgangssprache bezeichnet man Ausdauer als «gute Kondition». Um die Ausdauer zu f\u00f6rdern, muss aerobes Training bzw. Kardiotraining betrieben werden. Dieses besteht aus wiederkehrenden Bewegungen, welche lang genug sind, um die Leistungsf\u00e4higkeit der Lunge und des Herzens zu f\u00f6rdern. Genauer: Ausdauertraining f\u00f6rdert u.a. eine Vergr\u00f6\u00dferung des Herzvolumens und der Blutdruck sowie der Ruhepuls sinken. Auf diese Weise muss das Herz weniger schlagen, um dieselbe Leistung zu erbringen. Man kann auch sagen, dass das Herz \u00f6konomischer arbeitet. Au\u00dferdem erh\u00f6ht Kardiotraining die Zahl der Erythrozyten (auch: rote Blutk\u00f6rperchen). Diese sind f\u00fcr den Sauerstofftransport zust\u00e4ndig. Durch die erh\u00f6hte Erythrozyten-Anzahl werden die Elastizit\u00e4t und die Durchblutung der Gef\u00e4\u00dfe verbessert.<\/p>\n
Diese beiden S\u00e4ulen der Fitness sind eng miteinander verbunden. Sowohl die Muskeln als auch die Sehnen und die B\u00e4nder sowie die Gelenke und die Gelenkkapseln m\u00fcssen Bewegungen unterst\u00fctzen und ausf\u00fchren. Damit das m\u00f6glichst effektiv abl\u00e4uft, gilt es, das Zusammenspiel zwischen Gehirn, Gliedma\u00dfen und Rumpf zu trainieren, d.h. die Gewandtheit, die Geschicklichkeit, die Reaktionsf\u00e4higkeit, der Gleichgewichtssinn und weitere Faktoren m\u00fcssen verbessert werden. Die meisten Menschen – und vor allem Amateur-Kraftsportler – trainieren diese zentralen F\u00e4higkeiten viel zu selten, wenn \u00fcberhaupt.<\/p>\n
Dass die Kraft als letztes angef\u00fchrt wird, so keinesfalls bedeuten, dass sie am unwichtigsten ist! Vielmehr wird als letztes auf die Kraft eingegangen, da sie – im Vergleich zu den anderen S\u00e4ulen der Fitness – viel seltener von Sportlern vernachl\u00e4ssigt wird. Die Kraft wird wie folgt eingeteilt : Schnellkraft, Kraftausdauer, Maximalkraft. W\u00e4hrend die Schnellkraft daf\u00fcr zust\u00e4ndig ist, dass wir einen Ball werfen oder sprinten k\u00f6nnen, verdanken wir es der Kraftausdauer, dass wir wiederkehrende Bewegungen (z.B. Kanufahren) ausf\u00fchren k\u00f6nnen. Die Maximalkraft erm\u00f6glicht es uns wiederum, gro\u00dfe \u00e4u\u00dfere Kr\u00e4fte zu \u00fcberwinden (Beispiel: Krafttraining). Eine weitere Kraftkomponente, auf die nicht n\u00e4her eingegangen werden soll, ist die Reaktivkraft.<\/p>\n
Eine M\u00f6glichkeit, um alle S\u00e4ulen der Fitness zu trainieren, ist Functional Training. Dieses hilft dem Trainierenden zu laufen, Treppen zu steigen und Lasten zu heben ohne, dass er dabei Missempfindungen versp\u00fcrt. Was bringt es einem z.B., wenn man dicke Muskelpakete hat, sich aber bereits verhebt, wenn man sein Kind auf den Arm nimmt?! Functional Training innerviert mehr Muskeln auf einmal als sogenannte Isolations\u00fcbungen. Dadurch werden u.a. die Koordination, die Stabilit\u00e4t des K\u00f6rpers sowie eine elastische K\u00f6rperhaltung gef\u00f6rdert. Au\u00dferdem verbrennen \u00dcbungen, die mehr Muskeln ansprechen, mehr Energie, was letztendlich in einen schnelleren Gewichtsverlust m\u00fcndet, falls das ein Trainingsziel sein sollte.
\nDes Weiteren spricht Functional Training die Tiefenmuskulatur an. Das ist beim klassischen Krafttraining kaum der Fall. Solch ein Training f\u00f6rdert den Knochenstoffwechsel, es stabilisiert die Gelenke und verbessert das Gleichgewicht. Alles in allem f\u00fchrt Functional Training zu einem verringerten Verletzungsrisiko.<\/p>\n
Die Ausf\u00fchrungen sollen nicht bedeuten, dass man kein klassisches Krafttraining mehr machen soll. Vielmehr sollte man sich \u00fcberlegen, seinen Trainingsplan ein wenig zu variieren, um sowohl die verschiedenen Komponenten der Kraft als auch die Ausdauer, die Beweglichkeit und die Koordination zu trainieren. Der K\u00f6rper wird es einem danken! Was ist Fitness? Das folgende Beispiel dient der Kl\u00e4rung der Frage, was Fitness eigentlich ist bzw. was diese ausmacht. Man stelle sich einen Stuhl vor, dessen Beine unterschiedlich lang sind. Die Konsequenz ist, dass der Stuhl wackelt und, dass all seine Bestandteile nach und nach aus dem Gleichgewicht geraten. So \u00e4hnlich verh\u00e4lt es sich mit…<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2417,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":[],"categories":[42,7,11,40,39,38,6,37,64,61],"tags":[118,105,79,72,342,112,76,145,223],"yoast_head":"\n
\nDabei ist auch die richtige Ern\u00e4hrung von entscheidender Bedeutung. Wer seinen K\u00f6rper mit ausreichend viel Protein<\/a> versorgt, unterst\u00fctz diesen beim Muskelaufbau und bei der Regeneration<\/a>. Wiederum dienen Vitamine und Minerale<\/a> dazu, den Protein- und Kohlenhydratstoffwechsel anzuregen. So wird u.a. gew\u00e4hrleistet, dass dem K\u00f6rper ausreichend Energie zur Verf\u00fcgung steht.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"