Klimmz\u00fcge<\/strong> genie\u00dfen vor allem bei erfahrenen Kraftsportlern ein hohes Ansehen. Das liegt u.a. daran, dass sie nahezu \u00fcberall durchgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen. Alles, was man f\u00fcr die Ausf\u00fchrung von Klimmz\u00fcgen braucht, ist eine Klimmzugstange. Man kann auch die Ger\u00e4te auf einem Spielplatz, dicke \u00c4ste im Park und andere Gegenst\u00e4nde als Klimmzugstange verwenden. Ein weiterer Grund daf\u00fcr, warum Klimmz\u00fcge so beliebt sind, ist, dass sie l\u00e4ngst nicht nur den R\u00fccken beanspruchen – auch der Bizeps und andere Muskeln profitieren von einem Klimmzug Training. Des Weiteren steigern Klimmz\u00fcge die Fettverbrennung. Somit bewirken sie nicht nur ein breites V-Kreuz, sondern auch eine «schmale Taille».<\/p>\n Bei der Ausf\u00fchrung eines Klimmzugs liegt der Trainingsschwerpunkt auf dem breiten R\u00fcckenmuskel (M. latissimus dorsi). Au\u00dferdem werden die unteren Fasern des Kapuzenmuskels (M. trapezius pars ascendens), der gro\u00dfe und der kleine Rautenmuskel (M. rhomboideus major et minor) sowie der gro\u00dfe Rundmuskel (M. teres major) beansprucht. Bei der Ausf\u00fchrung von Klimmz\u00fcgen kann man zwischen verschiedenen Griffarten und Griffbreiten w\u00e4hlen. Beliebte Griffarten sind der Obergriff, der Untergriff und der Hammergriff. Den Obergriff f\u00fchrt man i.d.R. in einer breiten Griffweite aus; den Untergriff hingegen in enger Griffbreite. Auch der Hammergriff ist eher eng bzw. maximal Schulterbreit. Durch die verschiedenen Griffvarianten verlagert der Sportler der Trainingsfokus ein wenig: W\u00e4hrend der breite Obergriff besonders die oberen, schr\u00e4g verlaufenden Fasern des breiten R\u00fcckenmuskels anspricht, sprechen Klimmz\u00fcge im engen Untergriff verst\u00e4rkt die tiefergelegenen, senkrechten Fasern an. Da der Hammergriff \u00e4hnlich breit ausgef\u00fchrt wird wie der Untergriff, spricht dieser haupts\u00e4chlich dieselben Fasern an. Egal, mit welcher Griffvariante man trainiert, der Bewegungsablauf ist identisch. Zun\u00e4chst h\u00e4ngt sich der Athlet an die Klimmzugstange. Dabei muss man darauf achten, dass die Arme nicht vollst\u00e4ndig durchh\u00e4ngen. Ansonsten ist die Belastung der Ellenbogengelenke zu gro\u00df und es kann zu Schmerzen sowie zu Folgesch\u00e4den kommen. Der R\u00fccken ist gerade, die Beine h\u00e4ngen senkrecht herab oder werden im 90-Grad-Winkel angewinkelt.<\/p>\n Nun zieht sich der Sportler nach oben und atmet dabei gleichm\u00e4\u00dfig aus (Pressatmung vermeiden!). Die Aufw\u00e4rtsbewegung ist beendet, sobald die Schl\u00fcsselbeinfasern der Brust die Stange bzw. die gedachte Linie zwischen den Griffst\u00fccken erreichen. Sollte man Klimmz\u00fcge zum Nacken ausf\u00fchren (Experten raten hiervon ab, viele Kraftsportler sind aber von der Effektivit\u00e4t dieser \u00dcbung \u00fcberzeugt), ist das Ende der Aufw\u00e4rtsbewegung erreicht, sobald der Nacken an der Stange angekommen ist.<\/p>\n Nun senkt der Athlet seinen K\u00f6rper langsam wieder nach unten. Dabei atmet er gleichm\u00e4\u00dfig ein. Am Ende der Abw\u00e4rtsbewegung muss man wieder darauf achten, die Ellenbogengelenke nicht ganz durchzustrecken!<\/p>\n Wer seinen latissimus und andere Muskeln st\u00e4rken m\u00f6chte, muss sich entsprechend ern\u00e4hren: Damit der Muskel wachsen kann, ben\u00f6tigt er ausreichend Aminos\u00e4uren<\/a> und Proteine. Au\u00dferdem wird Protein<\/a> f\u00fcr die Regeneration der Muskulatur ben\u00f6tigt – ohne Regeneration<\/a> geht im Sport gar nichts! Damit der Protein- und Kohlenhydratstoffwechsel einwandfrei funktioniert, ben\u00f6tigt der K\u00f6rper Vitamine und Minerale<\/a>.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Warum Klimmz\u00fcge so beliebt sind Klimmz\u00fcge genie\u00dfen vor allem bei erfahrenen Kraftsportlern ein hohes Ansehen. Das liegt u.a. daran, dass sie nahezu \u00fcberall durchgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen. Alles, was man f\u00fcr die Ausf\u00fchrung von Klimmz\u00fcgen braucht, ist eine Klimmzugstange. Man kann auch die Ger\u00e4te auf einem Spielplatz, dicke \u00c4ste im Park und andere Gegenst\u00e4nde als Klimmzugstange…<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2440,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":[],"categories":[39,63,6,31,37],"tags":[105,72,98,202,112,126,103,352,116,145,223],"yoast_head":"\nWelche Muskeln arbeiten bei einem Klimmzug?<\/h2>\n
\nAls unterst\u00fctzende Muskulatur kommen der M. biceps brachii (Bizeps), der M. brachialis (Armbeuger), der M. brachioradialis (Oberarmspeichenmuskel) sowie der M. erector spinae (R\u00fcckenstrecker) zum Einsatz.
\nBei der Ausf\u00fchrung werden also diverse Muskeln innerviert. Das f\u00f6rdert auch die intermuskul\u00e4re Koordination. Das bedeutet letztendlich, dass die einzelnen Muskeln besser zusammenarbeiten. Hierdurch verbessert sich nicht nur die Leistung bei Klimmz\u00fcgen, sondern auch allt\u00e4gliche Bewegungen fallen leichter.<\/p>\nDie richtige Ausf\u00fchrung – Griffvarianten<\/h2>\n
\nAber macht das wirklich einen Unterschied? Die Antwort lautet eindeutig: «Ja!», denn w\u00e4hrend die oberen Fasern des latissimus f\u00fcr das Breitenwachstum verantwortlich sind, sorgen die senkrecht verlaufenden Fasern f\u00fcr ein Wachstum des R\u00fcckens in die Tiefe.
\nWer s\u00e4mtliche Fasern beanspruchen m\u00f6chte, muss Klimmz\u00fcge mit verschiedenen Griffen ausf\u00fchren!<\/p>\nDie richtige Ausf\u00fchrung – Bewegungsablauf<\/h3>\n
Ein breites Kreuz erlangt man nur mit der richtigen Ern\u00e4hrung<\/h2>\n