{"id":2252,"date":"2017-03-20T08:38:01","date_gmt":"2017-03-20T07:38:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=2252"},"modified":"2017-03-13T11:44:02","modified_gmt":"2017-03-13T10:44:02","slug":"verletzungsprophylaxe-im-kraftssport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/verletzungsprophylaxe-im-kraftssport\/","title":{"rendered":"Verletzungsprophylaxe im Kraftssport – einfach anzuwendende Regeln"},"content":{"rendered":"

Krafttraining ist sicherer als andere Sportarten<\/h2>\n

Im Vergleich zu anderen Sportarten wie Football, Fu\u00dfball, Handball oder Skisport wird das Krafttraining als sehr sichere Aktivit\u00e4t bezeichnet: Bei einem gutdurchdachten Krafttrainingsprogramm, das auch das Dehnen der verschiedenen Muskelgruppen umfasst, kommt es in nur einer von 10.000 Trainingseinheiten zu einer Verletzung. Diese Verletzungsgefahr erh\u00f6ht sich deutlich, wenn Kraftsportler gewisse Regeln missachten. Welche das sind und wie eine angemessene Verletzungsprophylaxe im Kraftsport aussieht, soll im Folgenden erl\u00e4utert werden.<\/p>\n

Regeln f\u00fcr die Verletzungsprophylaxe im Kraftsport<\/h3>\n

Die Regeln zur Verletzungsprophylaxe sind leicht verst\u00e4ndlich um demnach auch einfach zu beachten. Dennoch neigen \u00fcbereifrige und unerfahrene Sportler dazu, diese Regeln zu missachten. Hieraus k\u00f6nnen sich sowohl akute Verletzungen als auch langfristige Sch\u00e4den ergeben. Wer seinen K\u00f6rper st\u00e4rken und ein gesundes Leben ohne Beschwerden f\u00fchren m\u00f6chte, sollte also stets die folgenden Aspekte ber\u00fccksichtigen:
\nOberstes Gebot bei der Verletzungsprophylaxe ist die Instandhaltung des Kraftraums und der Ger\u00e4te. Mindestens genauso wichtig ist, dass man sich vor einer k\u00f6rperlichen Belastung aufw\u00e4rmt: Die Funktion von dynamischen Dehn\u00fcbungen ist noch immer umstritten, auf ein 10-min\u00fctiges Aufw\u00e4rmprogramm auf dem Kardioger\u00e4t sollte man jedoch in keinem Fall verzichten! Wichtig ist auch, dass man eine \u00dcberh\u00f6hung der Dosis vermeidet – Phasen der Regeneration<\/a> geh\u00f6ren ebenso in den Trainingsplan wie vielf\u00e4ltige \u00dcbungen und eine ausgewogene Ern\u00e4hrung. Ansonsten kann es zu einer sogenannten Rhabdomyolyse kommen. Hierunter versteht man eine gewebliche Aufl\u00f6sung der quergestreiften Muskulatur; man k\u00f6nnte auch sagen, dass die Muskelfasern zerfallen.<\/p>\n

Weitere Empfehlungen zur Verletzungsprophylaxe<\/h4>\n

Um Verletzungen zu vermeiden, wird Anf\u00e4ngern von der Methode der maximalen Krafteins\u00e4tze abgeraten. Beim Training mit freien Gewichten sollte man \u00e4u\u00dferste Sorgfalt walten lassen und generell ist die richtige Ausf\u00fchrung der \u00dcbungen von h\u00f6chster Bedeutung. Eine eventuelle Hilfestellung muss zuvor mit dem Trainierenden abgesprochen werden, sodass keine Missverst\u00e4ndnisse und demnach falsche Bewegungen gef\u00f6rdert werden. Trainingspartner sollten sowohl bei nachgebenden \u00dcbungen als auch, wenn der Maximalbereich der Hantellast erreicht ist Hilfestellung leisten. Viele Trainierende untersch\u00e4tzen die unausgeglichene Kraftentwicklung – anstatt nur einige K\u00f6rperbereiche zu trainieren, um gut auszusehen, sollte man eine ausgeglichene Krafttopografie anstreben. Das hei\u00dft nichts anderes als, dass man seinen gesamten K\u00f6rper st\u00e4rken sollte, um ein muskul\u00e4res Ungleichgewicht und Haltungssch\u00e4den zu vermeiden.<\/p>\n

Die Lendenwirbels\u00e4ule bedarf einer besonderen Aufmerksamkeit<\/h4>\n

Ein K\u00f6rperteil, dem bei der Verletzungsprophylaxe im Kraftsport eine besondere Rolle zukommt, ist die Lendenwirbels\u00e4ule. Studien zeigen, dass etwa 80 Prozent der erwachsenen Bev\u00f6lkerung unter akuten oder chronischen Schmerzen im unteren R\u00fcckenbereich leiden. In diesem Zusammenhang ist auch die Rede vom «unteren R\u00fccken-Schmerz-Syndrom», kurz: LBPS. Diese Beschwerden machen bei Kraftsportlern rund 45 Prozent aller Verletzungen aus. Bei den Ursachen f\u00fcr eine Berufsunf\u00e4higkeit nimmt das LBPS den dritten Platz  ein (nach der Grippe und nach diversen Erkrankungen der Atemwege).
\nNeben genetisch bedingten Anf\u00e4lligkeiten und anderen Faktoren spielen biomechanische Einflussgr\u00f6\u00dfen (vor allem eine \u00dcberlastung des R\u00fcckens) eine entscheidende Rolle bei der Entstehung des LBPS. Deshalb sollte man beim Krafttraining stets auf eine gr\u00fcndliche Vorbereitung, auf eine saubere \u00dcbungsausf\u00fchrung und auf eine ausgeglichene Krafttopografie achten!<\/p>\n

Weiterf\u00fchrende Informationen zur Verletzungsprophylaxe<\/h3>\n

Neben den erl\u00e4uterten Regeln gibt es auch einige ern\u00e4hrungsbezogene Tipps, mit denen man zu einem gewissen Grad zur Verletzungsprophylaxe im Krafttraining beitragen kann. Die Ern\u00e4hrung des Kraftsportlers sollte beispielsweise eine bestimmte Menge an Proteinen<\/a> umfassen. Eiwei\u00dfe spielen eine entscheidende Rolle beim Aufbau und dem Erhalt der Muskulatur. Der kleinste Baustein der Proteine sind Aminos\u00e4uren<\/a>. Diese sind u.a. f\u00fcr die Synthese von Enzymen wichtig. Magnesium und andere Minerale und Vitamine<\/a> nehmen wiederum eine essenzielle Rolle im Protein- und Kohlenhydratstoffwechsel ein.<\/p>\n

All diese und weitere Stoffe gew\u00e4hrleisten eine einwandfreie Funktion der Muskeln, was letztendlich auch zur Verletzungsprophylaxe beitr\u00e4gt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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