{"id":2247,"date":"2017-03-08T08:35:29","date_gmt":"2017-03-08T07:35:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=2247"},"modified":"2017-03-08T08:35:40","modified_gmt":"2017-03-08T07:35:40","slug":"tipps-laufperformance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/tipps-laufperformance\/","title":{"rendered":"5 effektive Tipps f\u00fcr eine bessere Laufperformance"},"content":{"rendered":"

Schneller! Weiter! St\u00e4rker! Mit diesen Tipps verbessert ihr eure Laufperformance<\/h2>\n

Mit unseren Tipps kannst du noch mehr aus deinem Lauftraining herausholen. Viele L\u00e4ufer sind mit ihrer regelm\u00e4\u00dfigen Laufrunde im entspannten \u201eWohlf\u00fchltempo\u201c zufrieden. Das f\u00f6rdert die allgemeine Fitness und schafft den n\u00f6tigen Abstand vom Alltag. Doch meist f\u00fchrt genau diese Monotonie im Training zu Langeweile und schwindender Motivation. \u201eEin gleichm\u00e4\u00dfiges Dauertempo l\u00e4sst das Laufen plump und undynamisch werden\u201d, ist Laufexperte Sascha Wingenfeld \u00fcberzeugt.<\/p>\n

\u201eUnsere Leistung wird nicht weiter aufgebaut, was das Laufen schwerf\u00e4llig werden l\u00e4sst.\u201d<\/p><\/blockquote>\n

Mit Saschas folgenden f\u00fcnf Tipps und Tricks l\u00e4sst sich wieder eine Menge Abwechslung ins Training bringen. Genau das verhilft dir zu mehr Leistungsf\u00e4higkeit und bringt dir eine gro\u00dfe Portion Dynamik und Spa\u00df beim n\u00e4chsten Lauf!<\/p>\n

1. Steigerungsl\u00e4ufe\/Minderungsl\u00e4ufe<\/h3>\n

Unterbrich deine Tempomonotonie, indem du regelm\u00e4\u00dfig kurze Sprints in deinen Dauerlauf einbaust. \u201eDas erh\u00e4lt deine Lauftechnik dynamisch und macht dich schnell\u201d, so Sascha. Denn wer stets dasselbe Tempo anschl\u00e4gt, wird sich nicht weiterentwickeln.<\/p>\n

\u201eDein K\u00f6rper ben\u00f6tigt sogenannte Schnelligkeitsreize, um beim n\u00e4chsten Lauf auch wirklich schneller zu werden.\u201d<\/p><\/blockquote>\n

So geht\u2019s:<\/em>
\nBei Steigerungsl\u00e4ufen wird die Geschwindigkeit langsam aber stetig von einem regenerativen Tempo bis zum Sprint \u00fcber eine Strecke von ca. 80 bis 100 m entwickelt.<\/p>\n

Die Minderungsl\u00e4ufe beginnen mit einem Sprint. Dann wird die Geschwindigkeit schrittweise vermindert.<\/p>\n

Saschas Tipp: Du kannst diese kurzen Impulse w\u00e4hrend eines Dauerlaufs zur Tempounterbrechung einbauen oder deinen Lauf mit solch einer Schnelligkeits\u00fcbung abschlie\u00dfen.<\/p>\n

\"Bergsprints
Bergsprints f\u00fcr bessere Laufperformance<\/figcaption><\/figure>\n

2. Bergsprints<\/h3>\n

Laufen bedeutet nicht nur einfaches Ausdauertraining: Dein K\u00f6rper ben\u00f6tigt auch Kraft. Sascha empfiehlt daher, regelm\u00e4\u00dfig Bergsprints nach den Dauerl\u00e4ufen einzubauen.<\/p>\n

\u201eDas macht aus deiner Heimrunde ein umfassendes Workout aus Cardio- und Krafttraining und verhilft dir zu mehr Power in deinem Laufstil.\u201d<\/p><\/blockquote>\n

So geht\u2019s:<\/em>
\nLaufe eine Bergaufpassage \u00fcber eine L\u00e4nge von ca. 150 m mit ca. 90 bis 95 % deiner Leistungsf\u00e4higkeit hinauf. Wiederhole das Ganze sechs- bis zehnmal. Achte hierbei auf einen langen, kraftvollen und sauberen Laufschritt mit guter K\u00f6rperspannung. Als Pause dient das lockere Hinunterlaufen oder -gehen.<\/p>\n

Nahaufnahme von den Beinen einer Gruppe von Laeufern.<\/p>\n

3. Fahrtspiel<\/h3>\n

Beim Laufen ist es enorm wichtig, in Sachen Geschwindigkeit, Schrittfrequenz und Krafteinsatz flexibel zu sein. Nur so kannst du auf die verschiedenen Gegebenheiten des Gel\u00e4ndes frei reagieren, ohne dass dich dieser Wechsel zu sehr fordert. Saschas Tipp:<\/p>\n

\u201eSpiele hierzu w\u00e4hrend deiner Dauerl\u00e4ufe regelm\u00e4\u00dfig mit deinem Lauftempo.\u201d<\/p><\/blockquote>\n

So geht\u2019s:<\/em>
\nDer Name \u201eFahrtspiel\u201d ist hier Gesetz \u2013 es geht um das Spiel mit dem Lauftempo: Alles ist erlaubt und wird vorab nicht geplant. Die jeweilige Intervalldauer und Intensit\u00e4t wird vom Gel\u00e4nde vorgegeben und kann von dir selbst nach Lust und Laune w\u00e4hrend des Trainings frei variiert werden. Die Belastung wechselt quer durch alle Intensit\u00e4ten; von regenerativ bis hin zu hochintensiv.<\/p>\n

\"Fahrtspiel<\/h3>\n

4. Laufen abseits eines Weges<\/h3>\n

\u201eNutze die Vorteile des Untergrundwechsels\u201d, empfiehlt der Laufexperte. Jede Beschaffenheit des Gel\u00e4ndes bietet ihre Eigenheiten. Hierauf muss dein K\u00f6rper reagieren: Er wechselt unbewusst seine Bewegungsmotorik, sein Abdruckverhalten und die Schrittfrequenz. Diese Methode bringt garantiert Abwechslung in dein Lauftraining und l\u00e4sst der Langeweile keine Chance!<\/p>\n

So geht\u2019s:<\/em>
\nBei dieser Art des Laufens l\u00e4sst du befestigte Wege und Asphalte hinter dir. Versuche nur ungewohntes Gel\u00e4nde und neue Untergr\u00fcnde zu belaufen. Entdecke den Wald, laufe \u00fcber Felder und Wiesen. So musst du dir jeden Kilometer neu erarbeiten. Probierst du diese Methode, so l\u00e4sst sie dir dein Tempo auf gewohnten Untergr\u00fcnden sp\u00e4ter viel leichter erscheinen.<\/p>\n

Zwei Freunde beim gemeinsamen Laufen auf einer Bruecke.<\/p>\n

5. Crescendolauf<\/h3>\n

Unter einem Crescendolauf versteht man das systematisch geplante Steigern der Intensit\u00e4ten.<\/p>\n

\u201eDiese Methode bietet eine sehr effektive M\u00f6glichkeit, um deine Laufleistung zu steigern. Au\u00dferdem dient der Crescendolauf als absoluter Fatburner<\/a>!\u201d<\/p><\/blockquote>\n

So geht\u2019s:<\/em>
\nAuf einer festgelegten Runde von ca. 1.000 bis 2.000 m wird die Geschwindigkeit ohne Pause in jeder Runde erh\u00f6ht.<\/p>\n

Beispiel:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Runde mit 70 % deiner maximalen Herzfrequenz<\/li>\n
  2. Runde mit 80 % deiner maximalen Herzfrequenz<\/li>\n
  3. Runde mit 85 % deiner maximalen Herzfrequenz<\/li>\n
  4. Runde mit 90 % deiner maximalen Herzfrequenz<\/li>\n<\/ol>\n

    Ich hoffe, meine Tipps waren hilfreich f\u00fcr dich! Viel Spa\u00df beim Ausprobieren.
    \nQuelle:     runtastic.com<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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