{"id":2240,"date":"2017-03-16T08:06:41","date_gmt":"2017-03-16T07:06:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=2240"},"modified":"2017-03-14T09:13:03","modified_gmt":"2017-03-14T08:13:03","slug":"energie-fuer-muskeln","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/energie-fuer-muskeln\/","title":{"rendered":"Wie die Energie zu deinen Muskeln kommt und verarbeitet wird"},"content":{"rendered":"<p><strong>Muskeln<\/strong> m\u00fcssen nicht nur gut trainiert werden, sie m\u00fcssen auch gut versorgt werden.<\/p>\n<p>Sicherlich hast du auch mal den Spruch geh\u00f6rt, dass unser K\u00f6rper keine Maschine ist. Wusstest du aber, dass unser K\u00f6rper viel besser ist? Denn dein K\u00f6rper besitzt die wundervolle Eigenschaft sich selbst zu regenerieren. Eine Maschine kann dies n\u00e4mlich nicht. Jedoch gibt es Gemeinsamkeiten. Beide besitzen einen Antrieb, der den notwendigen Treibstoff braucht, ansonsten l\u00e4uft n\u00e4mlich nichts.<\/p>\n<h3>Wie deine Muskeln mit Energie versorgt werden<\/h3>\n<p>Der Treibstoff f\u00fcr all deine <strong>Muskeln<\/strong> ist das Adenosintriphosphat, auch ATP genannt. Egal, welcher Muskel in deinem K\u00f6rper aktiviert wird, die ben\u00f6tigte Energie um diese Bewegungen auszuf\u00fchren ist das <strong>ATP<\/strong>. Vergleiche deinen K\u00f6rper mit einer Dampflokomotive. Das ATP w\u00e4re in diesem Fall unser Dampf. Das ATP erleichtert deinen <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/muskelaufbau-produkte.html\">Muskelaufbau<\/a>.<\/p>\n<p>In deinen Zellen gibt es Enzyme, die das <strong>ATP<\/strong> in <strong>Adenosindiphosphat<\/strong> und in ein freies Phosphat aufspalten. Bei diesem Vorgang wird Energie erzeugt, die zu einem Gro\u00dfteil f\u00fcr die Kontraktion deiner Muskeln verbraucht wird. Die restliche Energie, die nicht verbraucht wird, wird als W\u00e4rme abgegeben. ADP wird anschlie\u00dfend wieder zu ATP umgewandelt. Betrachten wir nun wieder das Beispiel mit der Lokomotive. Wenn der Dampf also die Turbine angetrieben hat, geht Energie verloren und der Dampf wird zu Wasser kondensiert. Jetzt muss der Dampf wieder erhitzt werden. Gleichzeitig muss auch neue Energie hinzugef\u00fcgt werden. Dies ist also der genau der gleiche Vorfall beim ADT. Damit aus ADP wieder ATP gebildet werden kann, stellt dein K\u00f6rper verschiedene M\u00f6glichkeiten zur Auswahl. Er nutzt also verschiedene Methoden, um die Energie zu speichern.<\/p>\n<h3>Aeorobe und anaerobe Energiegewinnung<\/h3>\n<p>Grunds\u00e4tzlich reicht ein ATP gerademal f\u00fcr einen Wurf beispielsweise. So kann man sich das Ganze vorstellen. Anschlie\u00dfend muss ein neues ATP gebildet werden.<\/p>\n<p>Dann gibt es noch das Kreatinphosphat, welches f\u00fcr die Resynthese ein Phosphat abgibt. Es handelt sich hier um eine sehr schnelle Methode um ATP wiederherzustellen. Dies w\u00fcrde aber allerdings gerade mal f\u00fcr einen Sprint reichen. Anschlie\u00dfend wird aus Glykogen Energie gewonnen. Die Glykogen bilden die Speicherform der Glukose, und werden in den Muskeln gespeichert und andererseits \u00fcber die Leber abgegeben. Auf diese Weise garantiert es, dass der Blutzuckerspiegel hochgehalten wird und der <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/muskelaufbau-produkte.html\">Muskelaufbau <\/a>beg\u00fcnstigt werden kann.<\/p>\n<p>Zur Verarbeitung sind zwei unterschiedliche Prozess notwendig:<\/p>\n<p><strong>Anaerobe Energiegewinnung<\/strong> <strong>ohne Sauerstoff<\/strong>. Das Abfallprodukt Laktat wird erzeugt. Gibt es zu viel von dieser Milchs\u00e4ure, gibt es in den Muskeln einen brennenden Schmerz.<\/p>\n<p><strong>Bei der aeroben Energiebereitstellung wird Sauerstoff hinzugenommen<\/strong>. Es entstehen CO2 und Wasser. Dieser Prozess verl\u00e4uft effizienter, er dauert aber l\u00e4nger.<\/p>\n<p>Das hei\u00dft also, dass sich der K\u00f6rper schon w\u00e4hrend der <strong>Glykogen-Nutzung<\/strong> Energie aus den Fetten holt, und diese dann speichert. Die Fette k\u00f6nnen aber nur aerob, d.h. unter Verwendung von Sauerstoff verarbeitet werden.<\/p>\n<h3>Der richtige Mix aus Nahrungsmitteln ist wichtig<\/h3>\n<p>Es geht schon vor dem Training oder Wettkampf darum, eine ausgewogene Ern\u00e4hrung sicherzustellen. Wir k\u00f6nnen bereits vor dem Training <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/ausdauer-energy\/kohlenhydrate.html\"><strong>Kohlenhydrate<\/strong><\/a> zu uns nehmen, damit die Glykogenspeicher geschont werden k\u00f6nnen. Weiterhin k\u00f6nnen wir die Regeneration mithilfe der richtigen Aminos\u00e4uren sch\u00fctzen, und somit Energie f\u00fcr l\u00e4ngere Distanzen gew\u00e4hrleisten. Schlie\u00dflich muss der Fettstoffwechsel gut trainiert sein, um Erfolg im Sport zu haben.<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muskeln m\u00fcssen nicht nur gut trainiert werden, sie m\u00fcssen auch gut versorgt werden. Sicherlich hast du auch mal den Spruch geh\u00f6rt, dass unser K\u00f6rper keine Maschine ist. Wusstest du aber, dass unser K\u00f6rper viel besser ist? Denn dein K\u00f6rper besitzt die wundervolle Eigenschaft sich selbst zu regenerieren. Eine Maschine kann dies n\u00e4mlich nicht. 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