{"id":2226,"date":"2017-03-29T07:45:06","date_gmt":"2017-03-29T05:45:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=2226"},"modified":"2017-03-27T09:31:49","modified_gmt":"2017-03-27T07:31:49","slug":"was-veraendert-ausdauersport-im-koerper","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/was-veraendert-ausdauersport-im-koerper\/","title":{"rendered":"Was ver\u00e4ndert Ausdauersport in unserem K\u00f6rper"},"content":{"rendered":"

Grunds\u00e4tzlich k\u00f6nnen wir die Auswirkungen von Ausdauersport<\/strong> auf unseren K\u00f6rper f\u00fchlen und auch sehen. Was wir meist nicht wissen ist was denn eigentlich genau in unserem K\u00f6rper passiert. Was genau sind die Prozesse, die in deinem K\u00f6rper ablaufen? Nat\u00fcrlich setzt es keiner von dir voraus zu wissen, was in deinem K\u00f6rper passiert. Wenn du dich aber intensiv mit deinem K\u00f6rper besch\u00e4ftigst, dann w\u00e4re es nicht schlecht zu wissen, was da eigentlich genau passiert. In diesem Beitrag m\u00f6chten wir aufzeigen inwiefern sich der Ausdauersport auf deinen K\u00f6rper auswirkt.<\/p>\n

Dein K\u00f6rper passt sich an die sportlichen Belastungen an<\/h3>\n

Wenn du damit beginnst, deinem K\u00f6rper eine h\u00f6here Leistung abzuverlangen, dann wird die Herzfrequenz<\/strong> steigen. Wenn wir beispielsweise nichts tun, dann betr\u00e4gt unsere Frequenz zwischen 60 und 90 Schl\u00e4ge pro Minute. Sofern es aber zu h\u00f6heren Belastungen kommt, verbrauchen wir bei unserer Ausdauer<\/a> mehr Energie, welche in Form von Glucose vorkommt. Glucose wird bei einer Leistungssteigerung<\/strong> oxidiert damit ATP gewonnen werden kann. Das ATP sorgt dann daf\u00fcr, dass unser Sauerstoffbedarf steigt. Sauerstoff ist essenziell, da wir abh\u00e4ngig vom Trainingszustand nur eine bestimmte Menge aufnehmen k\u00f6nnen. Die Sauerstoffeinnahme ist insbesondere f\u00fcr die Energiegewinnung notwendig. Auf diese Weise k\u00f6nnen Herzfrequenz und Blutzirkulation erh\u00f6ht werden.<\/p>\n

\u00dcblicherweise ist die Versorgung mit Energie durch Oxidation mit Sauerstoff nicht immer schnell genug. Kommt es also zu einer h\u00f6heren sportlichen Belastung, muss dein K\u00f6rper auf die G\u00e4rung von Milchs\u00e4ure zur\u00fcckgreifen. Um es also kurz zu machen: Damit du deine k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit beim Sport erh\u00f6hen kannst, musst du deine Herzfrequenz erh\u00f6hen.<\/p>\n

\"Vergr\u00f6\u00dferung<\/p>\n

Vergr\u00f6\u00dferung deines Herzes beim Ausdauersport<\/h3>\n

Vergr\u00f6\u00dfern kann sich dein Herz hinsichtlich der Wandst\u00e4rke sowie des Innenvolumens. Bei einer Durchschnittsperson, die kaum Sport treibt, wiegt das Herz etwa 300 Gramm. Bei einer Person, die jahrelang Ausdauersport treibt, wiegt das Herz etwa 500 Gramm.<\/p>\n

Interessant wird es, wenn sich das Herz vergr\u00f6\u00dfert, denn dann kann man die Leistung signifikant erh\u00f6hen. Hier ist es wichtig, diesen Sachverhalt in das Verh\u00e4ltnis mit der K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe zu setzen. Denn deine K\u00f6rpermasse hat einen starken Einfluss auf deinen Energiebedarf. Wenn man untrainiert ist, so erreicht man ein relatives HMV von 10,5 ml\/Kg. Frauen besitzen ein relatives HMV von 9,5 ml\/Kg. Trainierte Menschen besitzen Werte von 13 ml\/Kg und 12 ml\/Kg (M\u00e4nner und Frauen).<\/p>\n

Mit der Vergr\u00f6\u00dferung deines Herzens profitierst du von vielen Vorteilen. Durch die Vergr\u00f6\u00dferung ist bei gleichem Sauerstoffbedarf nur eine niedrige Frequenz notwendig. Dadurch wird der maximal m\u00f6gliche Sauerstoffumsatz<\/strong> erh\u00f6ht, und der Sauerstoff wird energiesparend verbraucht.<\/p>\n

Versorgung der Muskulatur<\/h2>\n

In deiner Muskulatur<\/strong> entstehen neue Kapillargef\u00e4\u00dfe, wenn dein K\u00f6rper sich anstrengen muss. Somit wird das Blut besser verteilt. Auf diese Weise wird gew\u00e4hrleistet, dass die Oberfl\u00e4che des Blutes gr\u00f6\u00dfer wird, und der Sauerstoff besser aufgenommen werden kann. Weiterhin wird die Zirkulation des Blutes langsamer, und der Muskel bekommt mehr Zeit das Sauerstoff aus deinem Blut zu gewinnen. Wenn alle Muskeln gut versorgt sind, arbeiten deine Muskeln einfach viel besser zusammen. Somit kann der Muskelaufbau<\/a> viel besser gef\u00f6rdert werden.<\/p>\n

Anpassung im Blut<\/h3>\n

Durch die sportlichen Belastungen nimmt das Blut an Gewicht zu, und verbessert seine Pufferunktion. Dadurch kann dein K\u00f6rper seine anaerobe Leistung viel besser aufrecht erhalten. Weiterhin werden deine Enzyme viel besser aktiviert. Enzyme sind daf\u00fcr da um Abfallprodukte abzubauen. Geschieht dies schnell, kann dein K\u00f6rper eine h\u00f6here Leistung vollbringen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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