{"id":2210,"date":"2017-03-04T08:12:24","date_gmt":"2017-03-04T07:12:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=2210"},"modified":"2017-03-03T07:50:31","modified_gmt":"2017-03-03T06:50:31","slug":"trainingspause-vs-muskelabbau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/trainingspause-vs-muskelabbau\/","title":{"rendered":"Kommt es durch eine Trainingspause zum gef\u00fcrchteten Muskelabbau?"},"content":{"rendered":"

Sicherlich bist du ein begeisterter Sportler. Du tust alles um deine Muskeln gezielt aufzubauen und gleichzeitig verhinderst du, dass sich deine Muskeln abbauen. Allerdings brauchst du auch mal eine Trainingspause<\/strong> bzw. Regeneration<\/a>. Du bist ja kein Roboter, sondern auch nur ein Mensch, der mal Erholung braucht. Und das ist auch v\u00f6llig normal.<\/p>\n

Wie sieht es aber aus, wenn du eine Trainingspause einlegst? Hast du dann nicht Angst, dass sich deine Muskeln durch das Nichtstun abbauen?<\/p>\n

Es gilt also Trainingspause<\/strong> und Muskelabbau<\/strong> zu balancieren. Wie man das genau macht, das wollen wir dir in diesem Artikel verraten. Entscheidend ist aber, dass du ruhig mal eine Pause einlegen kannst, denn das geh\u00f6rt zu einem optimalen Training f\u00fcr deinen Muskelaufbau<\/a> genauso dazu wie ein Krafttraining<\/strong>.<\/p>\n

Warum m\u00f6chtest du gut aussehen, wenn du nichts davon hast?<\/p>\n

Damit du diesen Sachverhalt wirklich verstehst, m\u00f6chten wir dir folgendes Beispiel zeigen:<\/p>\n

Stell dir vor du besitzt einen Porsche. Du pflegst ihn, tankst ihn auf und betrachtest deinen vollen Glanz in deiner Garage. Der Wagen ist jederzeit bereit zum Rausfahren, denn der Z\u00fcndschl\u00fcssel steckt bereits im Auto. Nun wird es interessant.<\/p>\n

Du pflegst dein Auto wie verr\u00fcckt und bewahrst dein hochgl\u00e4nzendes Auto in der Garage auf. Warum aber f\u00e4hrst du es nie raus? Hast du Angst, dass dein Auto besch\u00e4digt werden k\u00f6nnte oder gar einen Kratzer bekommt?<\/p>\n

Dieses Beispiel wirst du sicherlich verstehen, und genauso verh\u00e4lt es sich mit unserem K\u00f6rper. Wir treiben vier bis f\u00fcnf Mal die Woche Sport und investieren viel Zeit in das Training unseres K\u00f6rpers. Und nun haben wir Angst durch einen zweiw\u00f6chigen Urlaub am Strand oder in den Bergen unsere Muskeln zu verlieren?<\/p>\n

Also, wenn du dir jetzt man den Vergleich anschaust, dann wirst du verstehen welchen Standpunkt wir vertreten. Formulieren wir es mal so: \u201eEinige Hobbysportler haben Angst ihre Muskeln auch au\u00dferhalb des Trainings zu nutzen\u201c.<\/p>\n

Warum du unbedingt eine Pause einlegen solltest<\/h3>\n

Es ist nat\u00fcrlich dein Leben und dein K\u00f6rper. Krafttraining ist deine Leidenschaft und stellt einen wichtigen Teil deines Lebens dar. Jedoch kann eine Pause ungemein helfen. So wie du eine Pause beim Lernen brauchst, brauchst du auch eine Pause beim Sport. Eine ausgiebige Regeneration<\/a> kann dir sogar helfen langfristig Fortschritte zu erzielen. Eine Pause gibt deinem K\u00f6rper sowie Geist Zeit zur Erholung, und gerade in Pausen k\u00f6nnen sich deine Muskeln regenerieren und besser aufbauen.<\/p>\n

Kommt es also durch eine Trainingspause zum bef\u00fcrchteten Muskelabbau?<\/h3>\n

Es ist genauso wie beim Arbeiten. Verlangt ein Arbeitgeber von dir ein ganzes Jahr durchzuarbeiten? Nat\u00fcrlich nicht. Ein guter Arbeitgeber w\u00fcrde dir eher raten mal einen ganzen Monat lang abzuschalten. Das tut dir sehr gut und mal was Anderes als Arbeit zu sehen macht dich anschlie\u00dfend wieder sehr effektiv.<\/p>\n

Genauso solltest du auch den Sport<\/strong> sehen. Es n\u00fctzt nichts ein ganzes Jahr durchzutrainieren. Du musst deinem K\u00f6rper mal eine Auszeit g\u00f6nnen. Am besten g\u00f6nnst du dir ein bis zweimal pro Jahr eine Woche Urlaub vom Training. Es ist eigentlich selbstverst\u00e4ndlich deinem gesamten Bewegungsapparat eine M\u00f6glichkeit zur Regeneration zu geben. Zu deinem Bewegungsapparat<\/strong> z\u00e4hlen unter anderem deine Muskeln, Sehnen und Gelenke.<\/p>\n

W\u00e4hrend der Auszeit wirst du merken, dass sich deine Psyche verbessert. Ebenfalls kannst du pl\u00f6tzlich merken, dass dein Muskeltonus<\/strong> sinkt. Dies ist aber nicht mit einem Muskelabbau zu vergleichen. Genauso wie ein Muskelaufbau<\/strong><\/a> viel Zeit kostet, so kannst du deine Muskeln nicht von heute auf morgen verlieren, und schon gar nicht innerhalb von zwei Wochen. Sicherlich kann es gut sein, dass du nach einem zweiw\u00f6chigen Nichtstun ein bisschen schw\u00e4cher geworden bist. Allerdings wirst du schon nach ein paar Trainingseinheiten<\/strong> zu deiner alten Form zur\u00fcckfinden. Es ist genau der gleiche Fall auf Arbeit. Nach einem mehrw\u00f6chigen Urlaub wirst du ein bisschen Zeit brauchen in deinen gewohnten Rhythmus zu finden.<\/p>\n

Es gibt also nichts zu bef\u00fcrchten. Deine Muskeln k\u00f6nnen sich bei einer Pause nicht innerhalb kurzer Zeit automatisch abbauen. Vielmehr wirst du somit sogar den langfristigen Muskelaufbau<\/a> beg\u00fcnstigen.<\/p>\n

Sofern du dir trotzdem Sorgen machst, geben wir dir ein kleines Trainingsprogramm in die Hand, wie du dich w\u00e4hrend deiner Trainingspause vor Muskelabbau sch\u00fctzen kannst. F\u00fchre dieses kleine Zirkeltraining 20-30 Minuten durch und halte dich bei den \u00dcbungen einfach an folgenden Ablauf:<\/p>\n

    \n
  1. Liegest\u00fctze<\/li>\n
  2. 60 Sekunden Pause<\/li>\n
  3. Klimmz\u00fcge<\/li>\n
  4. 60 Sekunden Pause<\/li>\n
  5. Kniebeugen f\u00fcr 30 Sekunden<\/li>\n
  6. Burpees f\u00fcr 30 Sekunden<\/li>\n
  7. Mountain Climber<\/li>\n
  8. 90 Sekunden Pause<\/li>\n
  9. Sit-Ups<\/li>\n
  10. Beginne wieder mit Liegest\u00fctzen<\/li>\n<\/ol>\n

    Wenn du unterwegs bzw. verreist bist, dann solltest du darauf achten dein Fitnessprogramm zu einem festen Bestandteil deiner Reiseplanung zu machen. Das hei\u00dft du integrierst von Anfang an vern\u00fcnftige Rahmenbedingungen mit denen du systematisch trainieren wirst. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Sicherlich bist du ein begeisterter Sportler. Du tust alles um deine Muskeln gezielt aufzubauen und gleichzeitig verhinderst du, dass sich deine Muskeln abbauen. Allerdings brauchst du auch mal eine Trainingspause bzw. Regeneration. Du bist ja kein Roboter, sondern auch nur ein Mensch, der mal Erholung braucht. Und das ist auch v\u00f6llig normal. Wie sieht es…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2217,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":[],"categories":[11,38,63,6],"tags":[72,318,76,257],"yoast_head":"\nTrainingspause vs. Muskelabbau \u2013 Mythos oder Wahrheit?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Trainingspause = Muskelabbau? Bef\u00fcrchtest du, dass sich deine Muskeln durch das Nichtstun abbauen? 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