{"id":2122,"date":"2017-02-24T15:42:00","date_gmt":"2017-02-24T14:42:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=2122"},"modified":"2017-02-24T15:42:35","modified_gmt":"2017-02-24T14:42:35","slug":"omega-3-fettsaeuren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/omega-3-fettsaeuren\/","title":{"rendered":"Omega 3 Fetts\u00e4uren – Warum man auf Fette beim Muskelaufbau nicht verzichten sollte"},"content":{"rendered":"

Wer gezielt seine Muskeln aufbauen will, der konsumiert in erster Linie viele Proteine und Kohlenhydrate. Leider machen viele den Fehler auf wichtige Fette wie Omega 3 Fetts\u00e4uren<\/a><\/strong> zu verzichten. Dies ist ein gro\u00dfer Nachteil f\u00fcr diejenigen, die sich ernsthaft mit der Frage besch\u00e4ftigen wie sie ihre Muskeln st\u00e4rken k\u00f6nnen.<\/p>\n

Wieso ihr darauf achten solltet gen\u00fcgend Fette zu euch zu nehmen und welche Vorteile Omega 3 Fetts\u00e4uren<\/strong> bringen, dar\u00fcber berichten wir in diesem Artikel.<\/p>\n

Warum man auf Fette nicht verzichten sollte<\/h3>\n

Fette werden von vielen Fitness-Begeisterten vernachl\u00e4ssigt. Fett hat einen schlechten Ruf denn mit diesem Begriff verbindet man h\u00e4ufig nur Fettpolster, die nicht gew\u00fcnscht sind. Die Wahrheit ist aber, wer auf Fett verzichtet, der schadet seinem K\u00f6rper und wird nicht in der Lage sein ein optimales Muskelwachstum<\/strong> zu gew\u00e4hrleisten.<\/p>\n

Die meisten wissen nicht, dass Fett an der Produktion von Hormonen beteiligt ist. Dies kann sich in einem sinkenden Testosteronspiegel auswirken. Die Vorteile von Fetten gehen aber \u00fcber eine potentielle Wechselwirkung hinaus. So beschreiben Performance und Nutrition Coach Krista Austin, PhD, und Certified Strenght and Conditioning Specialist Bob Seebohar in ihrem Buch \u201ePerformance Nutrition\u201c die Einflussnahme von Omega 3 Fetts\u00e4uren auf den menschlichen K\u00f6rper wie folgt:<\/p>\n

\u201cOmega-3 fatty acids can help significantly in the regulation of blood pressure and cholesterol. They can also assist in recovery from training by decreasing inflammation, improving growth hormone levels, and assisting with a healthy immune system. They can additionally improve oxygen delivery to the body by decreasing blood thickness and as a result improving aerobic metabolism, potentially leading to an improved ability to utilize fat as a fuel source.\u201d<\/em><\/p>\n

Wie kann Omega 3 meine Ziele im Muskelaufbau unterst\u00fctzen?<\/h3>\n

Omega 3<\/strong> Fetts\u00e4uren<\/strong><\/a> besitzen einen bedeutenden Einfluss auf den Proteinstoffwechsel im menschlichen K\u00f6rper. Einer amerikanischen Studie zufolge wurde nachgewiesen, dass eine t\u00e4gliche Zufuhr in Form von Supplementen die Resonanz des K\u00f6rpers gegen\u00fcber Insulin und Aminos\u00e4uren nachhaltig gesteigert hat. Die Ergebnisse belegen, dass Omega 3 Vorteile hat in Bezug auf die anabole Stoffwechsellage nach einem intensiven Training.<\/p>\n

Mitochondrien sind die Energiekraftwerke<\/strong> unserer Zellen. Wenn es zu intensiven Belastungen kommt, ist der K\u00f6rper auf ATP angewiesen, welcher als in den Mitochondrien hergestellt wird. Weiterhin zeigen Studienergebnisse von 2012, dass Omega 3 Fetts\u00e4uren die Mitochondrienbildung auf positive Weise beeinflussen. Das hei\u00dft also bei mehr Mitochondrien flie\u00dft mehr Leistung durch den K\u00f6rper. Die so wertvollen Omega 3 Fetts\u00e4uren<\/strong><\/a> bekommt ihr in unserem Fitnessfood Onlineshop<\/a>.<\/p>\n

Omega 3 Fetts\u00e4uren verursachen weniger Muskelkater<\/h3>\n

Nach dem Training tritt der Muskelkater<\/strong> nicht immer sofort auf. Oftmals dauert es etwa 24 Stunden bis nach der Belastung der Muskelkater richtig eintritt. Muskelkater ist schmerzhaft und unangenehm und daher besch\u00e4ftigen sich auch viele Wissenschaftler mit der Frage was man dagegen tun kann. Laut einer kanadischen Studie wurde \u00fcberraschenderweise best\u00e4tigt, dass Omega 3 positiven Auswirkungen auf die Entwicklung von Muskelkater at. Die Einnahme von Omega 3 Supplementen kann die Schmerzwahrnehmung des durch das Krafttraining entstandenen Muskelkater 48 Stunden nach der Belastung ungemein verbessern.<\/p>\n

Richtige Dosierung von Omega 3 Fetts\u00e4uren<\/h3>\n

Es ist hier wichtig das richtige Mittelma\u00df zu finden. Was sich jedenfalls in der Praxis erfolgreich bew\u00e4hr hat, ist eine Supplementierung mit 1g Omega 3 aus Fisch\u00f6l t\u00e4glich. Ihr k\u00f6nnt diese Dosierung als ersten Startpunkt setzen ohne das ihr Nebenwirkungen in Kauf nehmen m\u00fcsst. Je nach Training und Ern\u00e4hrungsweise k\u00f6nnt ihr die Dosierung dann nach Bedarf anpassen. Ihr k\u00f6nnt jetzt schon mit unseren hochwertigen Omega 3 Produkten <\/a>starten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wer gezielt seine Muskeln aufbauen will, der konsumiert in erster Linie viele Proteine und Kohlenhydrate. Leider machen viele den Fehler auf wichtige Fette wie Omega 3 Fetts\u00e4uren zu verzichten. Dies ist ein gro\u00dfer Nachteil f\u00fcr diejenigen, die sich ernsthaft mit der Frage besch\u00e4ftigen wie sie ihre Muskeln st\u00e4rken k\u00f6nnen. Wieso ihr darauf achten solltet gen\u00fcgend Fette…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2195,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":[],"categories":[7,53,52,51],"tags":[133,76,82,315],"yoast_head":"\nOmega 3 Fetts\u00e4uren - Warum man auf Fette beim Muskelaufbau nicht verzichten sollte<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wer gezielt seine Muskeln aufbauen will, der konsumiert in erster Linie viele Eiwei\u00dfe und Kohlenhydrate. 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