{"id":2113,"date":"2017-02-15T08:15:32","date_gmt":"2017-02-15T07:15:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=2113"},"modified":"2019-10-17T12:21:50","modified_gmt":"2019-10-17T10:21:50","slug":"supplemente-plan-fuer-anfaenger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/supplemente-plan-fuer-anfaenger\/","title":{"rendered":"Wie Supplemente uns beim Muskelaufbau helfen k\u00f6nnen"},"content":{"rendered":"<p>Es gibt heutzutage eine F\u00fclle von verschiedenen <strong>Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/strong>. Besonders Anf\u00e4nger k\u00f6nnen schnell die \u00dcbersicht verlieren und manchmal braucht man wirklich auch eine Ausbildung zum Chemielaboranten um die Zusammensetzung einzelner Supplemente auch wirklich zu verstehen. Man muss sich als Anf\u00e4nger also die Frage stellen was man wirklich braucht und wof\u00fcr man sein Geld ausgeben sollte.<\/p>\n<p>Vergessen darf man aber nicht, dass <strong>Supplemente Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong> sind. Alleine die Einnahme von Supplementen reicht nicht um die gew\u00fcnschte Wirkung zu erzielen. Priorit\u00e4t ist die Ern\u00e4hrung und das Training und nat\u00fcrlich auch die Erholung. Die Kombination aus allen diesen einzelnen Aspekten gew\u00e4hrleistet, dass die <strong>Supplemente<\/strong> auch die gew\u00fcnschten Ergebnisse bringen.<\/p>\n<p>Wir stellen in diesem Artikel die g\u00e4ngigsten Supplemente dar und wie man sie richtig einnimmt.<\/p>\n<h3>Proteinpulver<\/h3>\n<p>Es ist wohl die Nummer eins der Supplemente. <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/proteine\/whey-proteine.html\"><strong>Whey<\/strong><\/a> ist sehr verbreitet und wird gerade in <strong>Fitnessstudios<\/strong> oftmals in Form von <strong>Proteinshakes<\/strong> angeboten. Whey wird aus Milch hergestellt. Die Kohlenhydrate und das Fett werden entfernt. Auf diese Weise wird reines Protein hergestellt.<\/p>\n<p>Wie ist die richtige Zufuhr von <strong>Proteinpulver<\/strong>?<\/p>\n<p>In der Praxis nimmt man das Proteinpulver direkt nach dem Training ein, d.h. 20-30 g in Wasser oder Milch. Das Einnehmen von Proteinpulver mithilfe von Milch nennt sich dann auch Eiwei\u00dfshake. Am besten f\u00fchrt man <strong>Proteinpulver<\/strong> in seinen K\u00f6rper beispielsweise zum Fr\u00fchst\u00fcck, mittags oder auch vor dem Schlafengehen. Hochwertiges<a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/proteine.html\"> Proteinpulver <\/a>findest du in unserem Fitnessfood Onlineshop. Auch die <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/proteine\/fertigdrinks.html\">Protein-Fertigdrinks<\/a> sind f\u00fcr den Muskelaufbau sehr f\u00f6rderlich.<\/p>\n<h3>Kreatin-Monohydrat<\/h3>\n<p>Das <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/creatine-kreatin.html\"><strong>Kreatin<\/strong><\/a> ist das am besten erforschte Supplement. Es handelt sich bei diesem <strong>Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong> um eine organisch vorkommende Aminos\u00e4urekombination. Diese findet man auch in Fleisch vor.<\/p>\n<p><strong>Kreatin<\/strong> kann helfen st\u00e4rker zu werden und mehr Kraft aufzubauen. Das Kreatin garantiert, dass mehr Energie zur Verf\u00fcgung gestellt wird. Es hilft insbesondere beim <strong>Gewichtheben<\/strong>, <strong>Sprinten<\/strong> und bei allen anderen Aktivit\u00e4ten, wo schnelle und kraftvolle Bewegungen erforderlich sind. Ihr bekommt&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/creatine-kreatin.html\"><strong>Kreatin<\/strong><\/a>&nbsp;selbstverst\u00e4ndlich auch in unserem <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\">Onlineshop<\/a>.<\/p>\n<p>Die Zufuhrt von Kreatin sollte man wie folgt durchf\u00fchren:<\/p>\n<p>Kreatin kann auf zwei Arten eingenommen werden, d.h. entweder 20g am Tag jeweils 4 Portionen mit 5g f\u00fcr 5-6 Tage, oder in Form einer Dauereinnahme von 5-6g pro Tag, 2 Portionen mit jeweils 3g.<\/p>\n<h3>Omega 3<\/h3>\n<p>Das Omega 3 stellt das am h\u00e4ufigsten untersch\u00e4tzteste <strong>Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong> dar. Es kommt in fettigem Fisch vor und ist f\u00fcr unseren K\u00f6rper \u00fcberlebensnotwendig. Wir k\u00f6nnen <strong>Omega Fetts\u00e4uren<\/strong> nicht in unserem K\u00f6rper herstellen. Daher sind wir auf die externe Zufuhr angewiesen.<\/p>\n<p><strong>Omega 3 Fette<\/strong> findet man in fettigen Fischarten wie Lachs oder Hering. Diese <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/fettsauren.html\"><strong>Fetts\u00e4uren<\/strong><\/a> kommen aber auch in Eiern und Rind vor. Leider nehmen wir von diesen Stoffen weniger ein als es eigentlich angebracht ist. Daher ist es sehr gut, wenn wir Stoffe in Form von Supplementen zu uns nehmen.<\/p>\n<p>Die Dosierung ist sehr simpel. Wir sollten stets versuchen jeden Tag 5g Omega 3 Fetts\u00e4uren einzunehmen. Somit&nbsp;k\u00f6nnen wir von den vielen positiven Effekten profitieren.<\/p>\n<h3>Multivitamin<\/h3>\n<p>Viele werden sicherlich denken, dass wir keine Supplemente von <strong>Multivitaminen<\/strong> brauchen. Dieser Gedanke ist eigentlich nicht so richtig, denn obwohl wir durch eine gesunde Ern\u00e4hrung viele Vitamine zu uns nehmen, schaffen es viele Menschen nicht, alle wichtigen Vitamine wie B, C, E, A und D3 Vitaminen \u00fcber die Ern\u00e4hrung zu uns zu nehmen. Um den K\u00f6rper an die maximale Leistungsf\u00e4higkeit zu bringen w\u00e4re die Zufuhr von Multivitaminen in Form von Supplementen nicht schlecht.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/vitamine-minerale\/multivitamine.html\"><strong>Multivitamine<\/strong><\/a> nimmt man \u00fcber die t\u00e4glichen Mahlzeiten zu sich ein. Ein bis zweimal t\u00e4glich reicht aus.<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es gibt heutzutage eine F\u00fclle von verschiedenen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln. 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