{"id":2024,"date":"2017-03-25T09:20:12","date_gmt":"2017-03-25T08:20:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=2024"},"modified":"2017-03-27T09:27:20","modified_gmt":"2017-03-27T07:27:20","slug":"basketball-ausdauer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/basketball-ausdauer\/","title":{"rendered":"Ausdauer im Basketball"},"content":{"rendered":"<h2>Basketball ist ein sehr intensiver Sport<\/h2>\n<p>Die<strong> Basketball-Ausdauer<\/strong>&nbsp;als Grundvoraussetzung erm\u00f6glicht ein konsequentes und systematisches Angreifen und Verteidigen. Sie alleine kann ausschlaggebend f\u00fcr den Sieg eines Teams sein. Weiterhin werden <strong>Schnellkraft<\/strong> und die <strong>Ausdauer<\/strong> Schritt f\u00fcr Schritt durch bestimmte \u00dcbungen mit und ohne Ball trainiert. Dabei sind gleichzeitig auch die <strong>Konzentrationsf\u00e4higkeit<\/strong> und<strong> Koordination<\/strong> gefragt. Neben den k\u00f6rperlichen Belastungen sind auch die sozialen Faktoren wichtig. Ein tolles <strong>Gemeinschaftsgef\u00fchl<\/strong> bekommt man wenn man einem <strong>Basketballteam<\/strong> beitritt. Dieses Gemeinschaftsgef\u00fchl st\u00e4rkt den Charakter und animiert dazu das Training regelm\u00e4\u00dfig durchzuf\u00fchren und nat\u00fcrlich viel Spa\u00df zu haben.<\/p>\n<p>Was aber verbirgt sich hinter der Ausdauer und wie wird sie im Basketball am besten trainiert?<\/p>\n<h3>Basketball-Ausdauer beim Sprint<\/h3>\n<p>Beim <strong>Basketball<\/strong> werden sehr viele kurze Sprints durchgef\u00fchrt. Um erfolgreich im <strong>Basketball<\/strong> zu sein reicht es daher nicht aus, wenn man lange Ausdauerl\u00e4ufe macht. Nat\u00fcrlich ist es nicht schlecht, wenn man die <strong>Ausdauer<\/strong> trainiert, jedoch ist dies von untergeordneter Rolle beim <strong>Basketball<\/strong>. Der Grund hierf\u00fcr sind die verschiedenen Muskelfasertypen.<\/p>\n<p>Der K\u00f6rper besteht aus schnell kontrahierenden <strong>Muskelfasern<\/strong> sowie langsam kontrahierenden Muskelfasern. Diese sind f\u00fcr schnelle <strong>Sprints<\/strong> und kurze Beanspruchungen und f\u00fcr lange L\u00e4ufe notwendig. Ein Spieler kann sich umso schneller bewegen desto mehr schnell kontrahierende <strong>Muskelfasern<\/strong> vorhanden sind.<\/p>\n<p>Diese <strong>Muskelfasern<\/strong> k\u00f6nnen in Abh\u00e4ngigkeit von Reiz und Beanspruchung in langsam und schnelle kontrahierende Muskelfasern umgewandelt werden. Das hei\u00dft also, dass bei einem maximalen <strong>Ausdauertraining<\/strong> die Muskelfasern in langsam kontrahierende Muskelfasern konvertiert werden. Dies w\u00e4re f\u00fcr <strong>Basketball<\/strong> nicht ideal. Weiterhin ist es kaum m\u00f6glich langsam kontrahierende Muskelfasern in schnell kontrahierende umzuwandeln. Es ist daher ein regelm\u00e4\u00dfiger <strong>Trainingsbesuch<\/strong> wichtig, wo viele Sprints mit kurzen Erholungspausen durchgef\u00fchrt werden. Dieses Training ist f\u00fcr die Ausdauer, die beim Basketball erforderlich ist, optimal.&nbsp;<\/p>\n<h3>Psychische Basketball-Ausdauer<\/h3>\n<p>Auch die <strong>psychische Ausdauer<\/strong> ist immens wichtig f\u00fcr den Erfolg im Basketball. Die <strong>Ausdauer<\/strong> im <strong>Basketball<\/strong> besteht nicht nur aus der F\u00e4higkeit m\u00f6glichst lange Erm\u00fcdung vorzubeugen, sondern auch die F\u00e4higkeit sich relativ schnell wieder zu erholen. Dazu geh\u00f6rt aber auch, dass man auch anstrengende Bewegungen trotz kaum vorhandener Kraft weiterhin und effektiv aus\u00fcbt.<\/p>\n<h3>Kraft und Schnelligkeit<\/h3>\n<p>Infolge der dynamisches und statischen <strong>\u00dcbungsformen<\/strong> kommt es zu einem sehr intensiven <strong>Krafttraining<\/strong>. Dabei trainieren basketballspezifische \u00dcbungen alle <strong>Muskelgruppen<\/strong>. Weiterhin entwickeln verschiedene <strong>Lauftrainings<\/strong> die <strong>Sprint- und Grundlagenausdauer<\/strong>. Durch den st\u00e4ndigen <strong>Tempowechsel<\/strong> wird die <strong>Schnellkraftausdauer<\/strong> und <strong>Kurzzeitausdauer<\/strong> trainiert. Bei l\u00e4ngeren Belastungen wird auch die <strong>Schnellkraftausdauer<\/strong> beansprucht. Diese kannst du mit unseren <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/ausdauer-energy.html\">Ausdauer &amp; Energy<\/a> Produkten zus\u00e4tzlich verbessern.<\/p>\n<h3>Koordination<\/h3>\n<p>Beim <strong>Basketball<\/strong> m\u00fcssen alle K\u00f6rperteile miteinander harmonieren und perfekt zusammenarbeiten. Nicht nur Arme und Beine m\u00fcssen aufeinander abgestimmt sein, sondern auch das <strong>Gleichgewicht<\/strong> und die <strong>Stabilit\u00e4t<\/strong>. Auch die <strong>Bewegungsabl\u00e4ufe<\/strong> mit dem Ball m\u00fcssen einstudiert werden und erfordern ein hohes Level an Konzentration und <strong>Koordination<\/strong>.<\/p>\n<h3>Konzentration<\/h3>\n<p>Auch wenn man im <strong>Basketball<\/strong> in einem Team spielt, ist ein hohes Ma\u00df an Konzentration wichtig. Damit man die gelernten Spielz\u00fcge und einstudierten Bewegungen immer abrufen kann, braucht man viel Konzentration. Es gilt auch sich mit den Teammitgliedern abzustimmen denn wenn keine Konzentration vorhanden ist, wirft man den Ball nicht in die richtige Richtung oder kann den Ball nicht empfangen. Da <strong>Basketball<\/strong> ein sehr schneller <strong>Sport<\/strong> ist, muss man st\u00e4ndig die Augen offenhalten und jeden Spielzug antizipieren k\u00f6nnen. Und nat\u00fcrlich muss man sich dabei sehr konzentrieren.<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Basketball ist ein sehr intensiver Sport Die Basketball-Ausdauer&nbsp;als Grundvoraussetzung erm\u00f6glicht ein konsequentes und systematisches Angreifen und Verteidigen. Sie alleine kann ausschlaggebend f\u00fcr den Sieg eines Teams sein. Weiterhin werden Schnellkraft und die Ausdauer Schritt f\u00fcr Schritt durch bestimmte \u00dcbungen mit und ohne Ball trainiert. Dabei sind gleichzeitig auch die Konzentrationsf\u00e4higkeit und Koordination gefragt. 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