Wer viel Sport treibt, sollte regelm\u00e4\u00dfig Dehn\u00fcbungen f\u00fcr s\u00e4mtliche Muskelgruppen ausf\u00fchren. Ein Muskeldehntraining ist die Voraussetzung daf\u00fcr, dass die Muskeln trotz der regelm\u00e4\u00dfigen sportlichen Belastung, welche langfristig zu Verk\u00fcrzungen der Muskulatur f\u00fchrt, beweglich bleiben. Mit einem Dehntraining wird muskul\u00e4ren Dysbalancen und somit auch Verletzungen vorgebeugt. Au\u00dferdem beschleunigen Dehn\u00fcbungen nachweislich die Regeneration der Muskeln und die Entspannungsf\u00e4higkeit des Muskels wird gesteigert. All diese Effekte f\u00fchren letztendlich zu einem besseren K\u00f6rpergef\u00fchl und zu einer Steigerung des Wohlbefindens. F\u00fcr die Ausf\u00fchrung von Dehn\u00fcbungen bestehen verschiedene Methoden (passiv, aktiv, dynamisch, statisch, …). Im Folgenden wird genauer auf die sogenannte Dauermethode eingegangen. Diese stellt die wenigsten Anspr\u00fcche an die Vorkenntnisse und die K\u00f6rpererfahrungen des Sportlers. <\/p>\n
Im Rahmen der Dauermethode wird die Dehnposition so eingenommen, dass eine deutliche Dehnspannung sp\u00fcrbar ist. Das nennt man andehnen. L\u00e4sst das Spannungsgef\u00fchl nach, wird die Dehnung verst\u00e4rkt und erneut gehalten. Das wird nachdehnen genannt. W\u00e4hrend der Ausf\u00fchrung der \u00dcbungen sollte die Aufmerksamkeit stets auf den zu dehnenden Muskel gerichtet sein. Das Spannungsgef\u00fchl sollte individuell gew\u00e4hlt werden – zu leicht darf die Spannung allerdings nicht sein, da die Dehn\u00fcbungen sonst keinen Effekt erzielen. Es gilt: Ein eher sanftes Dehnen dient vor allem der Verbesserung des Wohlbefindens. Zudem erh\u00f6ht es die Beweglichkeit des Muskels. Werden die \u00dcbungen intensiver ausgef\u00fchrt, wird die Beweglichkeit st\u00e4rker verbessert. Die Dauer des Andehnens sollte, ebenso wie die des Nachdehnens, etwa 20 Sekunden betragen.<\/p>\n
Wie bereits erw\u00e4hnt, sollte die Aufmerksamkeit stets auf den Muskel gerichtet sein, der gedehnt wird. Es sollte versucht werden, den Muskel bewusst locker zu lassen und ihn nicht zus\u00e4tzlich anzuspannen. Die Dehn\u00fcbungen sollten langsam und kontrolliert ausgef\u00fchrt werden! Die Atmung ist ruhig und gleichm\u00e4\u00dfig. Bei zweigelenkigen Muskeln wird ein Gelenk in der Endstellung fixiert und der Muskel wird \u00fcber das freie Gelenk gedehnt. Zu beachten gilt au\u00dferdem, dass nahezu jeder Muskel mehrere Funktionen hat. F\u00fcr die Dehn\u00fcbungen bedeutet das, dass die Dehnposition entgegengesetzt zur Funktion bei der Muskelkontraktion gew\u00e4hlt werden muss.<\/p>\n
Neben den bereits erw\u00e4hnten Prinzipien gilt es, stets beide K\u00f6rperseiten zu dehnen. Verletzte Muskeln sollten niemals gedehnt werden! Au\u00dferdem ist von der Ausf\u00fchrung von Dehn\u00fcbungen nach einem intensiven Krafttraining abzuraten – die \u00dcbungen sollten idealerweise an trainingsfreien Tagen durchgef\u00fchrt werden. Das \u00fcbergeordnete Motto des Dehnens lautet: «Einmal ist keinmal!» – damit die Muskeln beweglich und geschmeidig bleiben, sollten die Dehn\u00fcbungen regelm\u00e4\u00dfig ausgef\u00fchrt werden.<\/p>\n
Wer all diese Aspekte beachtet und die richtigen Dehn\u00fcbungen f\u00fcr s\u00e4mtliche Muskelgruppen w\u00e4hlt, wird die positiven Effekte schnell am eigenen Leib erfahren!<\/p>\n
Ein gesundes Ganzk\u00f6rpertraining umfasst mehr als regelm\u00e4\u00dfiges Trainieren und Dehnen: Auch die Ern\u00e4hrung spielt eine gro\u00dfe Rolle, um die sportliche Leistungsf\u00e4higkeit und das k\u00f6rperliche Wohlbefinden zu erhalten: Da bei intensiven sportlichen Belastungen vermehrt Mineralstoffe<\/a> wie Magnesium, Kalium und Kalzium verloren gehen, sollten diese durch entsprechende Supplemente zugef\u00fchrt werden. Diese Stoffe sind enorm wichtig f\u00fcr die Funktion der Muskeln. Au\u00dferdem ben\u00f6tigt der Muskel um wachsen zu k\u00f6nnen, ausreichend Proteine<\/a>. Vor der sportlichen Belastung sollten ausreichend Kohlenhydrate<\/a> zugef\u00fchrt werden. Diese verleihen dem K\u00f6rper die notwendige Energie.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Grundlagen des Dehnens Wer viel Sport treibt, sollte regelm\u00e4\u00dfig Dehn\u00fcbungen f\u00fcr s\u00e4mtliche Muskelgruppen ausf\u00fchren. Ein Muskeldehntraining ist die Voraussetzung daf\u00fcr, dass die Muskeln trotz der regelm\u00e4\u00dfigen sportlichen Belastung, welche langfristig zu Verk\u00fcrzungen der Muskulatur f\u00fchrt, beweglich bleiben. Mit einem Dehntraining wird muskul\u00e4ren Dysbalancen und somit auch Verletzungen vorgebeugt. Au\u00dferdem beschleunigen Dehn\u00fcbungen nachweislich die Regeneration der Muskeln und die Entspannungsf\u00e4higkeit des…<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":1975,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":[],"categories":[11,69,63,6,30,37,64,61],"tags":[281,119,107,126,116,282,115],"yoast_head":"\n