{"id":1891,"date":"2017-01-16T08:24:57","date_gmt":"2017-01-16T07:24:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=1891"},"modified":"2019-10-15T10:03:14","modified_gmt":"2019-10-15T08:03:14","slug":"magerquark-schlankmacher-fuer-sportler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/magerquark-schlankmacher-fuer-sportler\/","title":{"rendered":"Magerquark- der ultimative Schlankmacher f\u00fcr Sportler"},"content":{"rendered":"

Magerquark \u2013 das Wundermittel f\u00fcr mehr Muskeln<\/strong><\/h2>\n

Magerquark ist der perfekte Begleiter auf dem Weg zu deinem Traumk\u00f6rper,<\/strong> dabei ist es egal ob du Gewicht verlieren oder Muskeln aufbauen m\u00f6chtest. Dabei ist Magerquark der ultimative Allesk\u00f6nner, denn neben seinem hohen Eiwei\u00dfgehalt enth\u00e4lt er kaum Kalorien. Der hohe Anteil an Kalzium und Eiwei\u00df macht zudem lange satt und hilft dir beim Abnehmen. Au\u00dferdem kann dein K\u00f6rper das tierische Eiwei\u00df aus dem Magerquark leichter in k\u00f6rpereigenes Eiwei\u00df umwandeln.<\/p>\n

Kalzium<\/strong> ben\u00f6tigt dein K\u00f6rper vor allem f\u00fcr deine Z\u00e4hne und Knochen, da es ihnen Stabilit\u00e4t und Festigkeit verleiht. Eiwei\u00df<\/strong> hingegen ist die Bausubstanz jeder K\u00f6rperzelle. Die Zellen deines Immunsystems, Blutsystems, Bindegewebes sowie der Knochen sind auf eine ausreichende Eiwei\u00dfzufuhr angewiesen. Aber auch f\u00fcr die Bildung von Hormonen, wie der Schilddr\u00fcsen- und Gl\u00fcckshormone, wird Eiwei\u00df ben\u00f6tigt. Da dein K\u00f6rper aber keine Speicher f\u00fcr Eiwei\u00df besitzt, musst du es \u00fcber deine t\u00e4gliche Nahrung aufnehmen. Denn bei zu wenig Eiwei\u00dfaufnahme greift dein K\u00f6rper auf deine Muskulatur zur\u00fcck.<\/p>\n

Die Folge – Muskelabbau.<\/p>\n

Magerquark f\u00fcr attraktive Muskeln und einen flachen Bauch<\/strong><\/h3>\n

Neben Kalzium und allen essentiellen Aminos\u00e4uren<\/strong> ist er vor allem reich an Fols\u00e4ure, Kalium sowie Phosphor. Fols\u00e4ure<\/strong> ist besonders wichtig f\u00fcr Schwangere, da es an Wachstumsprozessen im K\u00f6rper sowie der Zellteilung und Blutbildung beteiligt ist.<\/p>\n

Gerade wenn du eine Di\u00e4t machst, ist eine eiwei\u00dfreiche Ern\u00e4hrung<\/strong> wichtig. Denn neben der verringerten Kalorienzufuhr findet eine Abnahme an Wasser, Fettmasse und wertvollen Eiwei\u00dfen statt. Eine eiwei\u00dfreiche Ern\u00e4hrung ist also wichtig um deinen Muskelabbau zu verhindern. Denn Muskeln wiederum sind wahre Verbrennungs\u00f6fen und helfen dir beim Abnehmen.<\/p>\n

Den Magerquark bekommst du in verschiedenen Fettstufen, welche von der zugegebenen Menge an Sahne abh\u00e4ngig ist. Aber \u00fcblicherweise betr\u00e4gt der Fettanteil circa 0,2 bis 0,4 Gramm pro 100 Gramm Magerquark. Somit kommen circa 13 bis 14 Gramm Eiwei\u00df auf 100 Gramm Quark.<\/p>\n

Richtwert der Deutschen Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung (DGE) <\/strong><\/p>\n