{"id":1878,"date":"2016-12-19T09:57:50","date_gmt":"2016-12-19T08:57:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=1878"},"modified":"2016-12-19T09:57:50","modified_gmt":"2016-12-19T08:57:50","slug":"fit-dank-ems-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/fit-dank-ems-training\/","title":{"rendered":"Traumfigur aus der Steckdose \u2013 Fit dank EMS-Training"},"content":{"rendered":"

EMS-Training \u2013 effektives und gelenkschonendes Training<\/strong><\/h2>\n

Du hast wenig Zeit neben deinem Beruf und m\u00f6chtest trotzdem fit sein oder fit werden? Das EMS-Training verspricht dir, dass du in 30 Minuten<\/strong> deutlich effektiver trainierst als mit deinem herk\u00f6mmlichen Krafttraining. Urspr\u00fcnglich kommt das EMS-Training aus dem Reha-Bereich und der Physiotherapie. Hier wird es vor allem zum Wideraufbau nach Verletzungen eingesetzt und um Muskelschwund vorzubeugen.<\/p>\n

Was ist EMS-Training?<\/strong><\/h3>\n

Beim EMS-Training brauchst du keine Hantelbank und keine Beinpresse. Stattdessen arbeitet die Elektronische Muskel Stimulation (EMS) <\/strong>f\u00fcr dich. Dennoch wachsen deine Muskeln alleine durch den Reiz der Stromst\u00f6\u00dfe nicht. Vielmehr wird die Belastung deiner Muskeln bei Anspannung durch die elektrischen Impulse verst\u00e4rkt. Das f\u00fchrt dazu, dass ein st\u00e4rkerer Wachstumsreiz ausgel\u00f6st wird.<\/p>\n

An deinem K\u00f6rper werden Elektroden befestigt, welche gezielt elektrische Reize auf deinen Muskel aus\u00fcben und ihn damit zur Kontraktion bringen.  Diese Elektroden befinden sich gezielt platziert in spezieller Kleidung, welche du vor Ort bekommst. Die Intensit\u00e4t der elektrischen Impulse bestimmt dein Trainer. Jede deiner Muskelgruppen kann separat vom Ger\u00e4t angesteuert werden.  Unter der verkabelten Weste musst du eine speziell leitende Funktionskleidung<\/strong> anziehen, au\u00dferdem bekommst du Manschetten f\u00fcr deine Arme und Beine. Dein Outfit muss zu Beginn feucht sein, denn nur so leitet der Strom besser, w\u00e4hrend du deine \u00dcbungen wie Kniebeuge oder Sit-ups machst.<\/p>\n

Wie funktioniert das EMS-Training?<\/strong><\/h3>\n

Wie bereits erw\u00e4hnt, werden mit Hilfe des EMS-Ger\u00e4tes Elektroimpulse an deine Muskeln abgegeben. Diese Impulse dauern circa 4 Sekunden, danach folgt 4 Sekunden eine Pause. W\u00e4hrend der Impulse absolvierst du deine \u00dcbungen. Je nachdem wie dein Trainingsziel aussieht, k\u00f6nnen diese sehr variieren, umfassen aber dennoch alle gro\u00dfen Muskelgruppen. Durch den Reizstrom wird die nat\u00fcrliche Kontraktion<\/strong> deines Muskels zus\u00e4tzlich verst\u00e4rkt. Die erh\u00f6hte Anstrengung ist deutlich zu sp\u00fcren und selbst vermeintlich leichte Kniebeugen werden dich an deine Leistungsgrenze bringen.  Als Anf\u00e4nger f\u00e4ngst du mit sehr geringer Intensit\u00e4t an, das hei\u00dft, du wirst ein leichtes Kribbeln versp\u00fcren. Wenn du schon etwas l\u00e4nger dabei bist, wird die Intensit\u00e4t nach und nach gesteigert. Dabei wird mit schwachen Impulsen gearbeitet und nicht mit starken Stromst\u00f6\u00dfen, dadurch erreicht das EMS-Training auch tiefer liegende Muskelschichten.<\/p>\n

Was bringt EMS-Training?<\/strong><\/h3>\n

Wie du bereits merkst, sitzt du beim EMS-Training nicht einfach rum und wartest darauf, dass die Impulse deine Muskeln trainieren. Sondern du musst aktiv mit speziellen \u00dcbungen diesen Reiz unterst\u00fctzen. Ein gro\u00dfer Vorteil ist aber, dass du f\u00fcr eine intensive Belastung deiner Muskeln keine gro\u00dfen Gewichte stemmen musst und in kurzer Zeit effektiv trainierst. Au\u00dferdem werden deine Gelenke und Sehnen nicht so sehr belastet, wie beim Krafttraining mit schweren Gewichten.<\/p>\n

Daher ist EMS-Training besonders wirkungsvoll, wenn du untrainiert oder ein Wiedereinsteiger bist. Gerade als Anf\u00e4nger wirst du schnell Erfolge und Fortschritte bemerken. Gerade wenn du einen vollen Terminplan hast und dir einfach die Zeit f\u00fcr ein intensives Workout im Fitnessstudio fehlt, ist diese Art des Trainings perfekt. Es reichen bereits 1 bis 2 Termine die Woche, um deine Muskeln zu st\u00e4rken und sie zu definieren. Nur 30 bis 40 Minuten reichen dir aus, um ein intensives Ganzk\u00f6rpertraining zu absolvieren.<\/p>\n

Au\u00dferdem l\u00f6sen die elektrischen Impulse Verspannung und k\u00f6nnen deine R\u00fcckenschmerzen lindern.<\/p>\n

Tipp<\/strong>: Aber ein reines EMS-Training reicht nicht.<\/h4>\n

Auf Dauer kann dieses Training deinen Ausdauersport und dein normales Krafttraining nicht ersetzen. Versuche deinen Trainingsplan abwechslungsreich zu planen.<\/p>\n

Ern\u00e4hrung beim EMS-Training<\/strong><\/h3>\n

Aber nicht nur dein Training spielt eine entscheidende Rolle, wenn du Muskeln aufbauen oder Gewicht reduzieren willst.  Auch beim EMS-Training spielt deine Ern\u00e4hrung<\/strong> eine wichtige Rolle, da aufgrund der ganzk\u00f6rperlichen Belastung deine Kohlenhydratspeicher wieder aufgef\u00fcllt werden m\u00fcssen. Denn nur so k\u00f6nnen deine Muskeln mit genug Energie versorgt werden und sind zum n\u00e4chsten Training wieder voll einsatzbereit.<\/p>\n

Du solltest circa 1 Stunde vor dem Training kurzkettige Kohlenhydrate zu dir nehmen. Das k\u00f6nnen zum Beispiel  Br\u00f6tchen, wei\u00dfer Reis oder auch Obst sein.<\/p>\n

Nach dem Sport ist deine Muskulatur im Aufbaumodus, das hei\u00dft deine Energiespeicher sind leer und m\u00fcssen wieder aufgef\u00fcllt werden. Dein K\u00f6rper ben\u00f6tigt nun Kohlenhydrate<\/strong> und Proteine (Eiwei\u00df)<\/strong>. Deswegen solltest du m\u00f6glichst direkt nach dem Training schnelle Kohlenhydrate zu dir nehmen. Das k\u00f6nnen zum Beispiel Haferflocken, Vollkornprodukte, Gem\u00fcse oder Obst sein. Gleichzeitig solltest du aber auch Proteine (Eiwei\u00df) zu dir nehmen, damit dein K\u00f6rper genug Baustoffe hat, damit sich deine Muskeln regenerieren k\u00f6nnen. Daf\u00fcr eignen sich Proteinriegel<\/a> besonders gut, da diese lange haltbar sind und in jede Sporttasche passen. Ein Angebot an Sportriegeln findest du in unserem Onlineshop<\/a>.<\/p>\n

Neben der Ern\u00e4hrung solltest du darauf achten, dass du immer gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit vor, w\u00e4hrend und nach dem Sport zu dir nimmst.<\/p>\n

Wenn du neben einem Muskelaufbau noch Gewicht verlieren m\u00f6chtest, dann achte auf deine Tagesbilanz an Kalorien. Denn nur wenn du weniger Kalorien aufnimmst als dein K\u00f6rper verbraucht, kannst du abnehmen.<\/p>\n

Fazit: Vorteile und Nachteile des EMS-Trainings<\/strong><\/h3>\n

Vorteile<\/h4>\n
    \n
  • Geringer Zeitaufwand<\/li>\n
  • Gezielter Muskelaufbau<\/li>\n
  • Gelenkschonend<\/li>\n
  • Professionelle Anleitung<\/li>\n
  • Kaum Verletzungsgefahr<\/li>\n
  • gut nach Verletzungen<\/li>\n<\/ul>\n

    Nachteile<\/h4>\n
      \n
    • sollte nicht die einzige Trainingsmethode im trainingsplan sein<\/li>\n
    • nicht geeignet f\u00fcr Risikogruppen (Schwangere, Menschen mit Herzproblemen oder Herzschrittmachern)<\/li>\n
    • im Vergleich zu manchen Fitnessstudios ein hoher Preis<\/li>\n<\/ul>\n

       <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      EMS-Training \u2013 effektives und gelenkschonendes Training Du hast wenig Zeit neben deinem Beruf und m\u00f6chtest trotzdem fit sein oder fit werden? Das EMS-Training verspricht dir, dass du in 30 Minuten deutlich effektiver trainierst als mit deinem herk\u00f6mmlichen Krafttraining. Urspr\u00fcnglich kommt das EMS-Training aus dem Reha-Bereich und der Physiotherapie. Hier wird es vor allem zum Wideraufbau…<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":1938,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":[],"categories":[42,11,40,39,38,63,6,134,30,37,64],"tags":[75,118,263,105,79,72,107,158,123,112,126,76,81,103,116,156,115,97],"yoast_head":"\nTraumfigur aus der Steckdose \u2013 Fit dank EMS-Training<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Das EMS-Training verspricht dir, dass du in 30Minuten deutlich effektiver trainierst als mit dem herk\u00f6mmlichen Krafttraining.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/fit-dank-ems-training\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Traumfigur aus der Steckdose \u2013 Fit dank EMS-Training\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Das EMS-Training verspricht dir, dass du in 30Minuten deutlich effektiver trainierst als mit dem herk\u00f6mmlichen Krafttraining.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/fit-dank-ems-training\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Das Fitness- und Lifestyle Magazine von Fitnessfood\u00ae\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"http:\/\/facebook.com\/fitnessfood.inc\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-12-19T08:57:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/fit-dank-EMS-training.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1170\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"733\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@fitnessfood_inc\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@fitnessfood_inc\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mandy\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/\",\"name\":\"Das Fitness- und Lifestyle Magazine von Fitnessfood\u00ae\",\"description\":\"Online-Fitness-Magazin: Alles \u00fcber Sport, Workout, Muskelaufbau, Abnehmen, Gesundheit, Beauty & Wellness.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"de-CH\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de-CH\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/fit-dank-ems-training\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/fit-dank-EMS-training.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/fit-dank-EMS-training.jpg\",\"width\":1170,\"height\":733,\"caption\":\"Traumfigur aus der Steckdose \u2013 Fit dank EMS-Training\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/fit-dank-ems-training\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/fit-dank-ems-training\/\",\"name\":\"Traumfigur aus der Steckdose \u2013 Fit dank EMS-Training\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/fit-dank-ems-training\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2016-12-19T08:57:50+00:00\",\"dateModified\":\"2016-12-19T08:57:50+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/6ac47a499e3a37c389182bc57c15c3d0\"},\"description\":\"Das EMS-Training verspricht dir, dass du in 30Minuten deutlich effektiver trainierst als mit dem herk\u00f6mmlichen Krafttraining.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/fit-dank-ems-training\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de-CH\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/fit-dank-ems-training\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/fit-dank-ems-training\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Traumfigur aus der Steckdose \u2013 Fit dank EMS-Training\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/6ac47a499e3a37c389182bc57c15c3d0\",\"name\":\"Mandy\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de-CH\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/03d245b0934b93e7f89e98a68677a8a5?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/03d245b0934b93e7f89e98a68677a8a5?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Mandy\"},\"url\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/author\/mandy\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Traumfigur aus der Steckdose \u2013 Fit dank EMS-Training","description":"Das EMS-Training verspricht dir, dass du in 30Minuten deutlich effektiver trainierst als mit dem herk\u00f6mmlichen Krafttraining.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/fit-dank-ems-training\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Traumfigur aus der Steckdose \u2013 Fit dank EMS-Training","og_description":"Das EMS-Training verspricht dir, dass du in 30Minuten deutlich effektiver trainierst als mit dem herk\u00f6mmlichen Krafttraining.","og_url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/fit-dank-ems-training\/","og_site_name":"Das Fitness- und Lifestyle Magazine von Fitnessfood\u00ae","article_publisher":"http:\/\/facebook.com\/fitnessfood.inc\/","article_published_time":"2016-12-19T08:57:50+00:00","og_image":[{"width":1170,"height":733,"url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/fit-dank-EMS-training.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary","twitter_creator":"@fitnessfood_inc","twitter_site":"@fitnessfood_inc","twitter_misc":{"Written by":"Mandy","Est. reading time":"4 Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#website","url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/","name":"Das Fitness- und Lifestyle Magazine von Fitnessfood\u00ae","description":"Online-Fitness-Magazin: Alles \u00fcber Sport, Workout, Muskelaufbau, Abnehmen, Gesundheit, Beauty & Wellness.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"de-CH"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de-CH","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/fit-dank-ems-training\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/fit-dank-EMS-training.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/fit-dank-EMS-training.jpg","width":1170,"height":733,"caption":"Traumfigur aus der Steckdose \u2013 Fit dank EMS-Training"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/fit-dank-ems-training\/#webpage","url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/fit-dank-ems-training\/","name":"Traumfigur aus der Steckdose \u2013 Fit dank EMS-Training","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/fit-dank-ems-training\/#primaryimage"},"datePublished":"2016-12-19T08:57:50+00:00","dateModified":"2016-12-19T08:57:50+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/6ac47a499e3a37c389182bc57c15c3d0"},"description":"Das EMS-Training verspricht dir, dass du in 30Minuten deutlich effektiver trainierst als mit dem herk\u00f6mmlichen Krafttraining.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/fit-dank-ems-training\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de-CH","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/fit-dank-ems-training\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/fit-dank-ems-training\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Traumfigur aus der Steckdose \u2013 Fit dank EMS-Training"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/6ac47a499e3a37c389182bc57c15c3d0","name":"Mandy","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de-CH","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/03d245b0934b93e7f89e98a68677a8a5?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/03d245b0934b93e7f89e98a68677a8a5?s=96&d=mm&r=g","caption":"Mandy"},"url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/author\/mandy\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1878"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1878"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1878\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1879,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1878\/revisions\/1879"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1938"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1878"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1878"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1878"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}