{"id":1861,"date":"2016-12-13T12:00:39","date_gmt":"2016-12-13T11:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=1861"},"modified":"2016-12-13T12:00:39","modified_gmt":"2016-12-13T11:00:39","slug":"skifahren-fuer-muskelaufbau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/skifahren-fuer-muskelaufbau\/","title":{"rendered":"Skifahren f\u00fcr Muskelaufbau?"},"content":{"rendered":"<h2>Winterzeit ist Trainingszeit<\/h2>\n<p>Die Winterzeit kannst du optimal nutzen um <strong>Muskeln<\/strong> <strong>aufzubauen<\/strong>. Ja wie denn jetzt? Ganz einfach. Schmei\u00df dich auf die Piste und geh <strong>Skifahren<\/strong>. Mit <strong>Skifahren<\/strong> kannst du gezielt Muskeln aufbauen. W\u00e4hrend sich der Rest der Bev\u00f6lkerung mit Gl\u00fchwein und Lebkuchen besinnt, kannst du diese Gelegenheit nutzen um dich ganz deinem <strong>Muskelaufbautraining<\/strong> zu widmen. <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/muskelaufbau-produkte.html\">Muskelaufbau<\/a>-Produkte aus unserem Fitnessfood Onlineshop k\u00f6nnen dein Training unterst\u00fctzen.<\/p>\n<p>Wir zeigen dir in diesem Artikel welche <strong>Muskeln<\/strong> besonders beansprucht werden und wie du dich auch optimal auf das <strong>Skifahren<\/strong> vorbereiten kannst.<\/p>\n<h3>Folgende Faktoren beeinflussen das Skifahren<\/h3>\n<p>Deine <strong>Rumpfstabilit\u00e4t<\/strong> ist f\u00fcr das <strong>Skifahren<\/strong> sehr wichtig. Nur wenn sie die notwendige Stabilit\u00e4t aufweist, k\u00f6nnen deine <strong>R\u00fcckenmuskeln<\/strong> und <strong>Bauchmuskeln<\/strong> die enorme Belastung beim <strong>Skifahren<\/strong> oder einer schnellen Abfahrt vertragen.<\/p>\n<p>Weiterhin ist eine hohe <strong>Agilit\u00e4t<\/strong> sehr wichtig. Es handelt sich hier um die maximale Bewegungsamplitude deiner Gelenke. Wenn du eine \u00fcberdurchschnittliche <strong>Bewegungsamplitude<\/strong> besitzt, kannst du Verletzungen entgegenwirken. Ferner reduzierst du das Risiko von Muskel- und B\u00e4nderrissen, die durch einen \u00fcberm\u00e4\u00dfig physikalische Druck- oder Zugbelastung ausgel\u00f6st werden.<\/p>\n<p>Ein weiteres wichtiges Thema ist <strong>Energie<\/strong>. Du musst daf\u00fcr sorgen, dass dein K\u00f6rper viel Energie bekommt, damit du auch die <strong>H\u00f6chstleistungen<\/strong> erreichen kannst. Ansonsten werden deinen Muskeln \u00fcberhaupt nicht wachsen. Denke dabei an die gro\u00dfen Teller mit Kaiserschmarrn, die dir in den Holzh\u00fctten serviert werden.<\/p>\n<h3>Muskelaufbau<\/h3>\n<p>Durch das Skifahren wirst du sicherlich nicht zum Bodybuilder, aber das ist ja nicht das Ziel beim Skifahren. Es werden dennoch einzelne <strong>Muskelpartien<\/strong> ganz sch\u00f6n beansprucht. Am Ende des Tages f\u00fchlst du dich sehr m\u00fcde und du wirst erheblichen Muskelkater in deinen Beinen versp\u00fcren. Wenn du das ganze Jahr keinen Sport gemacht hast, wirst du merken, dass deine Oberschenken schmerzen, deine Beine zittern und deine Knie sich auch zu Wort melden. Grunds\u00e4tzlich ist Skifahren super anstrengend. Du wirst <strong>Muskelmasse<\/strong> an deinen Beinen aufbauen und gleichzeitig einige <strong>Kalorien<\/strong> verbrennen. Den <strong>Muskelzuwachs<\/strong> wirst du auch in deinen Beinen sp\u00fcren.<\/p>\n<p><strong>Skifahren<\/strong> macht richtig viel Spa\u00df, es macht so viel Spa\u00df, dass man aufh\u00f6rt auf seinen K\u00f6rper zu h\u00f6ren. Bereits innerhalb weniger Tage k\u00f6nntest du bei Nichtbeachtung deine <strong>Muskulatur<\/strong> ganz sch\u00f6n \u00fcberanstrengen.<\/p>\n<p>Jedoch solltest du dich auf das Skifahren optimal vorbereiten. Nur dann kannst du m\u00f6glichen Verletzungen entgegenwirken und viele Vorteile beim <strong>Muskelaufbau<\/strong> erzielen. Mehr Vorteile wirst du mit unseren <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/muskelaufbau-produkte.html\">Muskelaufbau<\/a>-Produkten erzielen.<\/p>\n<h3>Vorbereitung auf das Skifahren<\/h3>\n<p>Fakt ist, dass die meisten ihren Winterurlaub nur einmal im Jahr machen und daher diese Herausforderung nicht ernst nehmen. Damit du aber deinen Skiurlaub richtig genie\u00dfen kannst und leistungsf\u00e4hig bist, musst du dich vorbereiten. Denn ein Skiurlaub kann die sportlich aktivste und intensivste Woche des Jahres werden.<\/p>\n<h3>Skigymnastik Trainingsplan<\/h3>\n<p>Typische \u00dcbungen sind das <strong>Knieheben<\/strong> im Stand. Hier hebst du eines deiner Knie hoch, umfasst es und ziehst es zur Brust hoch. Anschlie\u00dfend senkst du es wieder und wechselst dein Bein. Diese \u00dcbung kannst du ruhig schneller durchf\u00fchren. Mit dieser \u00dcbung kannst du deine H\u00fcftbeweglichkeit und Koordination verbessern.<\/p>\n<p>Auch die <strong>Kniebeugen<\/strong> erweisen sich als effektive \u00dcbung um dich auf das Skilaufen vorzubereiten. Dabei senkst du deinen Po nach hinten-unten. Deine Unterschenkel sollten w\u00e4hrend der \u00dcbung senkrecht bleiben und deine Knie nicht nach vorn \u00fcber die F\u00fc\u00dfe hinausragen. Dein R\u00fccken sollte gerade sein. Anschlie\u00dfend richtest du dich langsam und gerade wieder hoch. Die Kniebeugen kr\u00e4ftigen deine Oberschenkelmuskulatur und Ges\u00e4\u00dfmuskulatur.<\/p>\n<p>Um deinen Muskelzuwachs zu f\u00f6rdern, empfehlen sich die <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/muskelaufbau-produkte.html\">Muskelaufbau<\/a>-Produkte aus unserem Fitnessfood Onlineshop.<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Winterzeit ist Trainingszeit Die Winterzeit kannst du optimal nutzen um Muskeln aufzubauen. Ja wie denn jetzt? Ganz einfach. Schmei\u00df dich auf die Piste und geh Skifahren. Mit Skifahren kannst du gezielt Muskeln aufbauen. 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