{"id":1775,"date":"2017-01-01T08:35:09","date_gmt":"2017-01-01T07:35:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=1775"},"modified":"2019-10-17T12:23:51","modified_gmt":"2019-10-17T10:23:51","slug":"schneller-fit-mit-hiit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/schneller-fit-mit-hiit\/","title":{"rendered":"Schneller fit mit HIIT – High Intensity Interval Training"},"content":{"rendered":"

01Mit High Intensity Interval Training zu deiner Traumfigur<\/h2>\n

Ein neuer Fitnesstrend findet immer mehr Anh\u00e4nger, das High Intensity Interval Training, oder auch kurz HIIT genannt.<\/p>\n

Du hast keine Zeit f\u00fcr Training? Dein Terminkalender ist voll und du wei\u00dft nicht wo du den Sport in deinem Tagesablauf integrieren sollst? Au\u00dferdem fehlt dir f\u00fcr stundenlanges Cardio und Krafttraining einfach die Zeit?<\/p>\n

Dann ist HIIT<\/strong> genau das Richtige f\u00fcr dich. Denn es erm\u00f6glicht dir ein h\u00f6chst effektives Training in k\u00fcrzester Zeit. \u00dcbersetz ist HIIT eine Trainingseinheit mit hochintensiven Intervallen, welche deinen K\u00f6rper an seine Leistungsgrenze bringen sollen.<\/p>\n

Normales Cardiotraining ist nicht nur zeitintensiv, sondern wird mit der Zeit auch langweilig. Mit der Trainingsmethode HIIT verk\u00fcrzt du nicht nur deine Trainingszeit, sondern erh\u00f6hst gleichzeitig auch die Effektivit\u00e4t deines Trainings enorm.<\/p>\n

Schneller fit dank HIIT<\/h3>\n

Hinter dem High Intensity Interval Training versteckt sich ein Zusammenspiel aus hochintensiven Intervallen<\/strong> sowie langsameren Erholungsphasen<\/strong>. Im Vergleich zu deinem monotonen Ausdauertraining wird die Trainingszeit deutlich verk\u00fcrzt. Dabei ist ein Trainingszeitraum von 20 Minuten pro Einheit v\u00f6llig ausreichend. Deine Belastungsintervalle sollten einen Umfang von 15 bis 30 Sekunden haben, bevor du in die Erholungsphase gehst. Die Ruheintervalle hingegen kannst du etwas l\u00e4nger gestalten. Allerdings sollten auch diese 60 Sekunden nicht \u00fcberschreiten. Sonst handelt es sich um eine Pause und nicht eine Erholungsphase.<\/p>\n

Die Art der Ausdauersportart spielt bei diesem Training keine Rolle, denn je nach Vorliebe kannst du Fahrradfahren, Joggen oder auf dem Crosstrainer trainieren. Auf das Laufen betrachtet empfiehlt es sich 30 Sekunden zu sprinten und dann wieder 60 Sekunden locker zu laufen. So bringst du deinen K\u00f6rper auf Hochtouren und effektiv an seine Leistungsgrenze. <\/p>\n

Eine HIIT- Einheit<\/h3>\n

Wie vor jedem anderen Training solltest du dich vorher richtig aufw\u00e4rmen. Denn auch hier gilt, nur warme Muskeln k\u00f6nnen H\u00f6chstleistung bringen. Wenn du dich vorher nicht richtig erw\u00e4rmst, kann es zu Zerrungen oder anderen Sportverletzungen<\/a> kommen. W\u00e4rme dich circa 10 Minuten locker auf. Danach geht es mit deinem ersten 4 Minuten Intervall los.<\/p>\n

Wichtig:<\/strong> Am Ende der 4 Minuten solltest du deine Leistungsgrenze erreicht haben. Du solltest keine Wiederholung und auch keinen schnellen Schritt mehr machen k\u00f6nnen. Power dich in den 4 Minuten richtig aus!<\/h4>\n

Nach dem hochintensiven Intervall folgen 3 Minuten Regeneration, in denen du je nach Fitnesstand langsam gehst oder joggst. Anschlie\u00dfend folgt das n\u00e4chste 4-Min\u00fctige hochintensive Intervall, dann wieder eine Erholungspause und so weiter. Diese Prozedur solltest du 4 bis 6 Mal wiederholen.<\/p>\n

Zusammenfassend kann man sagen, dass ein Intervall immer aus 2 Phasen besteht. Der hochintensiven Phase und der Erholungsphase. In der hochintensiven Phase gehst du an deine Belastungsgrenze<\/strong>, ganz nach dem Motto «alles was geht». In der Erholungsphase sollst du dich bei niedrigem Tempo von dem hochintensiven Intervall erholen.<\/p>\n

Kombinationsm\u00f6glichkeiten deines HIIT – Trainings<\/h3>\n

Intervallaufteilung<\/strong><\/p>\n