{"id":1764,"date":"2016-12-27T07:59:00","date_gmt":"2016-12-27T06:59:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=1764"},"modified":"2016-12-27T07:59:12","modified_gmt":"2016-12-27T06:59:12","slug":"crossfit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/crossfit\/","title":{"rendered":"Ist Crossfit wirklich gesund und effektiv?"},"content":{"rendered":"<h2>Ein Crossfit Workout ist brutal und hoch effektiv \u2013 leider auch nicht ganz ungef\u00e4hrlich<\/h2>\n<p>Sportwissenschaftler warnen zunehmend vor einem<strong> Crossfit Training.<\/strong> Crossfit Training ist mittlerweile bekannt als das h\u00e4rteste Workout der Welt. Mittlerweile ist es auch ein <strong>Megatrend<\/strong>. Warum ist es aber so popul\u00e4r? Und vor allem, warum wird es auch stark kritisiert? Wir gehen diesen Fragen genauer auf den Grund.<\/p>\n<h3>Wie Crossfit sich zu einem herk\u00f6mmlichen Workout unterscheidet<\/h3>\n<p>Das<strong> Crossfit Training<\/strong> kommt urspr\u00fcnglich aus den USA. Das Grundprinzip ist es, einen Baukasten f\u00fcr etwa 60 <strong>funktionelle \u00dcbungen<\/strong> zu schaffen, die haupts\u00e4chlich aus dem Gewichtheben bestehen. Das Ziel von Crossfit ist es, dem Trainierenden in verschiedensten Fitnessdisziplinen ausgewogen zu entwickeln. Im Grunde genommen definiert ein Crossfit Training eine h\u00f6here L<strong>eistungsf\u00e4higkeit<\/strong> in den Bereichen <strong>Kraft<\/strong>, <strong>Ausdauer<\/strong>, <strong>Schnelligkeit<\/strong>, <strong>Geschicklichkei<\/strong>t, <strong>Balance<\/strong>,<strong> Koordination<\/strong> und <strong>Genauigkeit<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n<h3>Typischer Ablauf eines Crossfit Trainings<\/h3>\n<p>Eine <strong>Crossfit Trainingseinheit<\/strong> dauert eine Stunde und besteht aus <strong>Aufw\u00e4rmen<\/strong>, <strong>Fertigkeitstraining<\/strong> und <strong>Kraft\u00fcbungen<\/strong>, einem 10-20-min\u00fctigen <strong>Hochintensit\u00e4tstraining<\/strong> und schlie\u00dflich dem <strong>Dehnen<\/strong>.<\/p>\n<p>Der Kern einer jeden Einheit sind die <strong>Trainings\u00fcbungen<\/strong>, die mit einer enorm hohen Intensit\u00e4t durchgef\u00fchrt werden. Dabei besteht jede Einheit aus einer Reihe von verschiedenen \u00dcbungen, die \u00fcber mehrere Runden durchgef\u00fchrt werden. Dabei muss der Trainierende immer eine vorgegebene Zahl von Runden in m\u00f6glichst geringer Zeit ausf\u00fchren, oder auch in der vorgegebenen Zeit eine m\u00f6glichst hone Anzahl an Runden absolvieren. Auf diese Weise bekommt das <strong>Training<\/strong> einen <strong>Wettbewerbscharakter<\/strong>.<\/p>\n<h3>Was f\u00fcr ein Crossfit Workout spricht<\/h3>\n<p>Das wohl st\u00e4rkste Argument um ein <strong>Crossfit Training<\/strong> zu absolvieren sind die nat\u00fcrlichen Bewegungen. Das hei\u00dft, du hast keine starren Bewegungen mit den Ger\u00e4ten. Im Alltag sind wir es meist nicht mehr gewohnt uns vern\u00fcnftig zu bewegen. Meistens geht eine Kniebeuge auch nie tiefer als 90 Grad. Jedoch ist dein Kniegelenk so ausgerichtet, dass du dich komplett heruntersetzen kannst. In herk\u00f6mmlichen <strong>Fitnessstudios<\/strong> wirst du sicherlich bemerkt haben, dass viele Aktive nur bis zu einer bestimmten Grenze trainieren. Allerdings kann dies zu einem fr\u00fchen Verschlei\u00df des Gelenkes f\u00fchren.<\/p>\n<p>Beim <strong>Crossfit<\/strong> wird dieser Aspekt stark beachtet. Mit sehr kurzen, harten Einheiten bekommst du ein <strong>ganzk\u00f6rperliches Fitnessprogramm,<\/strong> wo du deinen Bewegungen \u00fcber deine Grenzen hinaus durchf\u00fchrst. Wie auch bei einem<strong> funktionellen Training<\/strong> kannst du deine <strong>Kraft<\/strong>,<strong> Ausdauer<\/strong>,<strong> Koordination<\/strong>,<strong> Beweglichkeit und Balance<\/strong> gleichm\u00e4\u00dfig trainieren und ausbilden, was mit hochwertigen <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\">Fitnessfood<\/a> sinnvoll unterst\u00fctzt werden kann.<\/p>\n<p>Ein zertifizierter und erfahrener Trainer wird deine Bewegungen optimal begleiten und daf\u00fcr sorgen, dass du die einzelnen Trainings\u00fcbungen richtig ausf\u00fchrst. Mit einem guten Trainier wirst du an deine Grenzen gehen, aber daf\u00fcr holst du auch nur das Beste aus dir heraus.<\/p>\n<h3>Was gegen Crossfit spricht \u2013 H\u00e4ufige \u00dcberlastungen und Verletzungen<\/h3>\n<p>Die wohl gr\u00f6\u00dfte Gefahr sind die \u00dcberlastungen und Verletzungen. Schlie\u00dflich musst du innerhalb einer bestimmten Zeit unheimlich viele Wiederholungen schaffen, und das noch unter Wettbewerbsdruck. Sicherlich kannst du dir vorstellen, dass das negative Auswirkungen auf deine Bewegungstechnik haben kann. Denn deine Bewegungen werden dadurch unsauber womit das Verletzungsrisiko steigt. Dazu kommt noch, dass die gew\u00fcnschten Trainingsergebnisse einfach schlecht sind.<\/p>\n<p>Zweitens muss man die Zertifizierung von Trainer in Frage stellen. Einen Trainerschein zu machen dauert nur zwei Tage. Und dazu braucht man nicht mal eine Vorbildung.<\/p>\n<h3>Fazit<\/h3>\n<p>Es gilt also diesen Sport mit Vorsicht zu genie\u00dfen. Sicherlich k\u00f6nnen einige \u00dcbungen dazu helfen die Leistung insgesamt in vielen Bereichen zu erh\u00f6hen. Dazu muss man aber das gro\u00dfe Verletzungsrisiko in Kauf nehmen. Ob du dich f\u00fcr diesen Sport entscheidest, bleibt nat\u00fcrlich dir \u00fcberlassen. Wir habe die Vor- und Nachteile genannt und k\u00f6nnen nur raten vorsichtig bei dieser Sportart zu sein.<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ein Crossfit Workout ist brutal und hoch effektiv \u2013 leider auch nicht ganz ungef\u00e4hrlich Sportwissenschaftler warnen zunehmend vor einem Crossfit Training. Crossfit Training ist mittlerweile bekannt als das h\u00e4rteste Workout der Welt. Mittlerweile ist es auch ein Megatrend. Warum ist es aber so popul\u00e4r? Und vor allem, warum wird es auch stark kritisiert? Wir gehen&hellip;<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on get_the_excerpt --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on get_the_excerpt --><\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1943,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":[],"categories":[42,39,38,6,37],"tags":[118,94,72,92,245],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v18.9 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ist Crossfit Training wirklich gesund und effektiv? - Fitnessfood<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sportwissenschaftler warnen zunehmend vor einem Crossfit Training. Crossfit Training ist mittlerweile bekannt als das h\u00e4rteste Workout der Welt.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/crossfit\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ist Crossfit Training wirklich gesund und effektiv? - Fitnessfood\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sportwissenschaftler warnen zunehmend vor einem Crossfit Training. Crossfit Training ist mittlerweile bekannt als das h\u00e4rteste Workout der Welt.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/crossfit\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Das Fitness- und Lifestyle Magazine von Fitnessfood\u00ae\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"http:\/\/facebook.com\/fitnessfood.inc\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-12-27T06:59:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2016-12-27T06:59:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/crossfit-workout-gesund-oder-gefaehrlich.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1170\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"733\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@fitnessfood_inc\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@fitnessfood_inc\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Justin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/\",\"name\":\"Das Fitness- und Lifestyle Magazine von Fitnessfood\u00ae\",\"description\":\"Online-Fitness-Magazin: Alles \u00fcber Sport, Workout, Muskelaufbau, Abnehmen, Gesundheit, Beauty &amp; Wellness.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"de-CH\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de-CH\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/crossfit\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/crossfit-workout-gesund-oder-gefaehrlich.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/crossfit-workout-gesund-oder-gefaehrlich.jpg\",\"width\":1170,\"height\":733,\"caption\":\"Ist Crossfit wirklich gesund und effektiv?\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/crossfit\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/crossfit\/\",\"name\":\"Ist Crossfit Training wirklich gesund und effektiv? - Fitnessfood\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/crossfit\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2016-12-27T06:59:00+00:00\",\"dateModified\":\"2016-12-27T06:59:12+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/1644397f860b1329fe2296a18ea1bc9c\"},\"description\":\"Sportwissenschaftler warnen zunehmend vor einem Crossfit Training. Crossfit Training ist mittlerweile bekannt als das h\u00e4rteste Workout der Welt.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/crossfit\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de-CH\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/crossfit\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/crossfit\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ist Crossfit wirklich gesund und effektiv?\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/1644397f860b1329fe2296a18ea1bc9c\",\"name\":\"Justin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de-CH\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/969243d01d8036e44cfc2b607ff43091?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/969243d01d8036e44cfc2b607ff43091?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Justin\"},\"url\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/author\/justin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ist Crossfit Training wirklich gesund und effektiv? - Fitnessfood","description":"Sportwissenschaftler warnen zunehmend vor einem Crossfit Training. Crossfit Training ist mittlerweile bekannt als das h\u00e4rteste Workout der Welt.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/crossfit\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Ist Crossfit Training wirklich gesund und effektiv? - Fitnessfood","og_description":"Sportwissenschaftler warnen zunehmend vor einem Crossfit Training. Crossfit Training ist mittlerweile bekannt als das h\u00e4rteste Workout der Welt.","og_url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/crossfit\/","og_site_name":"Das Fitness- und Lifestyle Magazine von Fitnessfood\u00ae","article_publisher":"http:\/\/facebook.com\/fitnessfood.inc\/","article_published_time":"2016-12-27T06:59:00+00:00","article_modified_time":"2016-12-27T06:59:12+00:00","og_image":[{"width":1170,"height":733,"url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/crossfit-workout-gesund-oder-gefaehrlich.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary","twitter_creator":"@fitnessfood_inc","twitter_site":"@fitnessfood_inc","twitter_misc":{"Written by":"Justin","Est. reading time":"3 Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#website","url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/","name":"Das Fitness- und Lifestyle Magazine von Fitnessfood\u00ae","description":"Online-Fitness-Magazin: Alles \u00fcber Sport, Workout, Muskelaufbau, Abnehmen, Gesundheit, Beauty &amp; Wellness.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"de-CH"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de-CH","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/crossfit\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/crossfit-workout-gesund-oder-gefaehrlich.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/crossfit-workout-gesund-oder-gefaehrlich.jpg","width":1170,"height":733,"caption":"Ist Crossfit wirklich gesund und effektiv?"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/crossfit\/#webpage","url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/crossfit\/","name":"Ist Crossfit Training wirklich gesund und effektiv? - Fitnessfood","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/crossfit\/#primaryimage"},"datePublished":"2016-12-27T06:59:00+00:00","dateModified":"2016-12-27T06:59:12+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/1644397f860b1329fe2296a18ea1bc9c"},"description":"Sportwissenschaftler warnen zunehmend vor einem Crossfit Training. Crossfit Training ist mittlerweile bekannt als das h\u00e4rteste Workout der Welt.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/crossfit\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de-CH","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/crossfit\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/crossfit\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ist Crossfit wirklich gesund und effektiv?"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/1644397f860b1329fe2296a18ea1bc9c","name":"Justin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de-CH","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/969243d01d8036e44cfc2b607ff43091?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/969243d01d8036e44cfc2b607ff43091?s=96&d=mm&r=g","caption":"Justin"},"url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/author\/justin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1764"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1764"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1764\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1945,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1764\/revisions\/1945"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1943"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1764"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1764"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1764"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}