{"id":1722,"date":"2017-01-09T08:29:24","date_gmt":"2017-01-09T07:29:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=1722"},"modified":"2017-01-09T08:29:24","modified_gmt":"2017-01-09T07:29:24","slug":"weg-mit-dem-hueftspeck","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/weg-mit-dem-hueftspeck\/","title":{"rendered":"H\u00fcftspeck \u2013 wie du deinen Rettungsringen den Kampf ansagst"},"content":{"rendered":"

H\u00fcftspeck ist hartn\u00e4ckig<\/h2>\n

H\u00fcftspeck \u2013 ach du Schreck wo kommt der denn her? Er ist nicht nur unsch\u00f6n sondern leider auch noch sehr hartn\u00e4ckig. Der H\u00fcftspeck oder auch umgangssprachlich Rettungsring genannt, ist eine l\u00e4stige Angelegenheit. Einmal da, will er so schnell nicht wieder verschwinden. Du f\u00fchlst dich unwohl, weil kleine R\u00f6llchen unter deinem Shirt oder oberhalb deines Hosenbundes sichtbar werden? Dann sage deinem H\u00fcftspeck den Kampf an.<\/p>\n

Wie kriege ich den H\u00fcftspeck weg ?<\/h3>\n

Wenn du dich dazu entschlossen hast, deinen H\u00fcftspeck zu minimieren, dann solltest du gezielt auf deine Ern\u00e4hrung achten und gezielt Sport treiben. Die Fetteinlagerungen sind in der Regel hartn\u00e4ckig und gerade Frauen haben oft mit dieser Problemzone zu k\u00e4mpfen. Das ist vor allem genetisch bedingt. Bei M\u00e4nnern hingegen kann Bauchfett auch gesundheitliche Risiken mit sich bringen. Leberverfettung, Kreislauferkrankungen, Arteriosklerose oder Diabetes sind nur einige der Risiken.<\/p>\n

Wenn du dein Bauchfett loswerden m\u00f6chtest, dann musst du Disziplin beweisen. Die hartn\u00e4ckigen P\u00f6lsterchen verschwinden nur durch Sport und eine ausgewogene Ern\u00e4hrung.<\/p>\n

H\u00fcftspeck loswerden mit Sport<\/h3>\n

F\u00fcr optimale Erfolge solltest du mindestens 2 Mal die Woche zum Sport gehen. Wenn du gerade erst mit dem Sport beginnst, dann \u00fcberanstrenge dich nicht sofort. Plane zwischen zwei Sporttagen immer einen Ruhetag<\/strong> ein, an dem deine Muskeln und dein K\u00f6rper sich regenerieren k\u00f6nnen. Wenn du kr\u00e4ftig an der H\u00fcfte abspecken m\u00f6chtest, dann ist das Ausdauertraining<\/strong> perfekt. Radfahren, Walken, Wandern<\/a>, Joggen, Crosstrainer oder auch das Schwimmen<\/a>, bieten dir das perfekte Training.  Beim Crosstrainer beanspruchst du neben den Beinen auch die Arme und den Rumpf. Das verbrennt nicht nur Fett, sondern st\u00e4rkt auch deine  Muskeln.<\/p>\n

Doch alleine mit Ausdauertraining ist es nicht getan. St\u00e4rke deine Muskelgruppen mit Kraft\u00fcbungen zum Muskelaufbau<\/strong>. Krafttraining sorgt daf\u00fcr, dass sich deine Muskelmasse erh\u00f6ht und somit auch dein t\u00e4glicher Energieverbrauch.  Mit mehr Muskelmasse verbrennst du also automatisch mehr Kalorien. Selbst in der Ruhephase.<\/p>\n

Mache \u00dcbungen f\u00fcr deinen Bauch, deine Beine und deinen Po. Vergesse dabei aber nicht die seitlichen Bauchmuskeln.  Eine gezielte \u00dcbung f\u00fcr deine seitliche Bauchmuskulatur ist zum Beispiel der Seitst\u00fctz.<\/p>\n

Seitst\u00fctz<\/h4>\n

Deine F\u00fc\u00dfe sind hintereinander oder \u00fcbereinander. Du st\u00fctzt dich auf dem Unterarm ab und den anderen Arm st\u00fctzt du in die H\u00fcfte. Nun dr\u00fccke deine H\u00fcfte hoch und halte sie circa 30 Sekunden. Achte darauf, dass dein K\u00f6rper eine gerade Linie bildet. Deine Schultern sind nicht hochgezogen, da sie sonst verspannen und dein Blick gerade aus.<\/p>\n

Tipp: Wenn die diese \u00dcbung noch zu schwer ist, dann st\u00fctze dich anstatt auf den F\u00fc\u00dfen zuerst auf den Unterschenkeln und Knien ab. Oder minimiere die \u00dcbungsdauer am Anfang auf 15 Sekunden.<\/strong><\/p>\n

Die Kombi aus Muskelaufbau und Fettverbrennung hilft dir langfristig auf eine gesunde Weise beim Kampf gegen die P\u00f6lsterchen. Ein optimales Kraft- und Ausdauertraining, ist auch das Training auf dem Ruderergometer<\/a>. Dort werden nahezu alle deine Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht.<\/p>\n

Produkte um deinen Muskelaufbau zu unterst\u00fctzen findest du auch in unserem Onlineshop<\/a>.<\/p>\n

Gesunde Ern\u00e4hrungsumstellung anstelle von Di\u00e4ten<\/h3>\n

Wenn du abnehmen m\u00f6chtest und deinen H\u00fcftspeck loswerden m\u00f6chtest, solltest du deine Ern\u00e4hrung unter die Lupe nehmen. Nur eine negative Energiebilanz<\/strong> des jeweiligen Tages, f\u00fchrt langfristig zur Gewichtsreduktion<\/strong>. Das hei\u00dft, dass du mehr Energie verbrennen musst, als du aufnimmst. Das kannst du zum einen durch eine t\u00e4gliche Sporteinheit erreichen, aber auch durch deine Ern\u00e4hrung.<\/p>\n

Halte Abstand von Di\u00e4ten. Diese rufen meist nach der gew\u00fcnschten Gewichtsreduktion<\/a> den gef\u00fcrchteten Jojo-Effekt hervor und f\u00fchren zu Mangelerscheinungen. Nur eine gesunde Ern\u00e4hrungsumstellung hilft dir dauerhaft im Kampf gegen die ungeliebten P\u00f6lsterchen.<\/p>\n

Bei der Ern\u00e4hrung ist es besonders wichtig, dass du \u00fcberfl\u00fcssige Snacks wegl\u00e4sst oder sie durch gesunde Snacks wie Gem\u00fcse oder Obst ersetzt. Abends solltest du keine Kohlenhydrate<\/strong> mehr zu dir nehmen. Eiwei\u00dfhaltige Lebensmittel und Gem\u00fcse wirken dagegen positiv im Kampf gegen den H\u00fcftspeck.<\/p>\n

Deine Ern\u00e4hrung sollte au\u00dferdem viel mageres Protein und gesunde Omega-3-Fetts\u00e4uren enthalten. Jede deiner Mahlzeiten sollte eine Portion Eiwei\u00df haben. Das kann zum Beispiel Huhn, Fisch oder mageres Rindfleisch sein.<\/p>\n

Gerade wenn du neben deiner Ern\u00e4hrungsumstellung noch Sport treibst, solltest du darauf achten genug Proteine, Eiwei\u00df, Vitamine und Minerale<\/strong> zu dir zu nehmen. So kommt es zu keinen Mangelerscheinungen deines K\u00f6rpers.  Auch nach dem Sport solltest du darauf achten, was du isst. Die richtige Ern\u00e4hrung nach dem Sport<\/a> ist wichtig. In den 15-45 Minuten nach einem Workout kann deiner K\u00f6rper die N\u00e4hrstoffe am besten aufnehmen und deine Speicher wieder auff\u00fcllen. Das beg\u00fcnstigt eine schnellere Regeneration deines K\u00f6rpers. Snacks f\u00fcr danach oder auch unterwegs k\u00f6nnen Bananen oder Shakes und Riegel sein. Diese findest du auch in unserem Onlineshop.<\/a><\/p>\n

Lebensmittel die dir beim Kampf gegen den H\u00fcftspeck helfen<\/h3>\n