{"id":1646,"date":"2016-11-22T12:01:29","date_gmt":"2016-11-22T11:01:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=1646"},"modified":"2019-10-15T10:11:19","modified_gmt":"2019-10-15T08:11:19","slug":"die-groessten-mythen-waschbrettbauch","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/die-groessten-mythen-waschbrettbauch\/","title":{"rendered":"Die gr\u00f6\u00dften Mythen \u00fcber Waschbrettb\u00e4uche"},"content":{"rendered":"<h2>Bekommst du durch Ausdauertraining einen flachen Bauch, oder doch nicht?<\/h2>\n<p>Heute stellen wir die gr\u00f6\u00dften Mythen \u00fcber den allseits bekannten <strong>Waschbrettbauch<\/strong> dar. Der Waschbrettbauch ist heilig. Machen wir uns nichts vor. Wir brauchen ihn um am Strand im Sommer zu imponieren und das andere Geschlecht anzuziehen. Wie aber kann man seinen Bauch optimieren so dass er auch wirklich sch\u00f6n aussieht? Recherchiert man im Netz, findet man viele Irrt\u00fcmer. Wir wollen diesen auf den Grund gehen, damit du schon schnell erkennen kannst, was wirklich wahr ist. Mit diesem Wissen wirst du anschlie\u00dfend in der Lage sein, deinen Bauch weiterhin erfolgreich zu optimieren.<\/p>\n<h3>Mythos 1 \u2013 Um einen Sixpack zu kriegen braucht man kein Ausdauertraining<\/h3>\n<p>Was wohl wahr ist, dass <strong>Sit-ups<\/strong> nicht ausreichen, um einen <strong>Waschbrettbauch<\/strong> zu kriegen. Fakt ist, dass man vom <strong>Sixpack<\/strong> nichts sieht solange man Fett \u00fcber dem Bauch hat. Wenn du also einen gelungenen Waschbrettbauch haben m\u00f6chtest, wirst du wohl nicht herum kommen deinen Fettanteil zu reduzieren. Dazu ist es aber notwendig, dass du dich ausgewogen ern\u00e4hrst. Daneben solltest du dich aber auch bewegen. Am besten machst du das durch <strong>Joggen<\/strong>, <strong>Radfahren<\/strong> oder <strong>Schwimmen<\/strong>. Wir raten dir drei- bis viermal in der Woche mindestens 20 Minuten <strong>Ausdauertraining<\/strong> zu betreiben. Erg\u00e4nzend kannst du <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/gewichts-fettreduktion\/fatburner.html\"><strong>Fatburner<\/strong><\/a><strong>-Produkte<\/strong> einnehmen um diesen Prozess zu beschleunigen.<\/p>\n<h3>Mythos 2- Ein Waschbrettbauch besteht aus sechs Muskeln<\/h3>\n<p>Es sieht immer so aus, als wenn ein Sixpack aus sechs Muskeln besteht. Die Realit\u00e4t ist aber, dass nur ein <strong>Muskel<\/strong> das <strong>Sixpack<\/strong> bildet. Dabei wird der Sixpack durch Zwischensehnen unterteilt. Man hat dann den Eindruck, dass der Bauch aus einer oberen und unteren <strong>Bauchmuskulatur<\/strong> besteht. Es kommt dann immer auf die K\u00f6rperhaltung an wie man den oberen oder unteren Bereich der Muskeln f\u00f6rdert. Grunds\u00e4tzlich trainiere man aber den Muskel immer in seiner Gesamtheit. Um diesen Prozess optimial zu unterst\u00fctzen, eignen sich <strong><a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/muskelaufbau-produkte.html\">Muskelaufbau<\/a>-Produkte<\/strong>.<\/p>\n<h3>Mythos 3 \u2013 Es reicht aus nur den vorderen Bauchmuskel zu trainieren<\/h3>\n<p>Den vorderen Bauchmuskel trainierst du nur mit Sit-ups. Jedoch sind auch weitere \u00dcbungen notwendig, damit du den gew\u00fcnschten Trainingseffekt bekommst. Wenn du also deinen Bauchmuskeln trainieren m\u00f6chtest, dann solltest du auch gleichzeitig R\u00fccken-, Rumpf- und Ges\u00e4\u00dfmuskeln trainieren. Ansonsten besteht die Gefahr, dass es zu einem Ungleichgewicht kommt. Beispielsweise kann die Wirbels\u00e4ule nach vorne gebogen werden, wenn die <strong>Bauchmuskulatur<\/strong> stark ist, aber der R\u00fccken schwach. Derartige Fehlkonstruktionen sollte man nat\u00fcrlich vermeiden. Daher solltest du immer den ganzen K\u00f6rper trainieren.<\/p>\n<h3>Mythos 4 \u2013 Um einen Sixpack zu kriegen ist eine hohe Intensit\u00e4t nicht so wichtig<\/h3>\n<p>Wenn du deine Bauchmuskeln optimal trainieren m\u00f6chtest, dann solltest du ein Training mit hoher Intensit\u00e4t durchf\u00fchren. Das hei\u00dft mit viel Gewicht arbeiten und weniger Wiederholungen machen. Beispielsweise kannst du Sit-ups machen und deine Arme vor der Brust mit einem Gewicht halten. Dadurch kriegst du die gew\u00fcnschte Intensit\u00e4t und deine Muskeln werden nach l\u00e4ngerem Training auch deutlicher zu sehen sein. Zu empfehlen sind zus\u00e4tzlich Qualit\u00e4tsprodukte aus unserem <strong><a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\">Fitnessfood<\/a> Onlineshop<\/strong>.<\/p>\n<h3>Mythos 5 \u2013 M\u00e4nner bekommen schneller einen Waschbrettbauch als Frauen<\/h3>\n<p>Wie ixpchnell du letztendlich deinen Muskeln aufbaust, h\u00e4ngt nicht vom Geschlecht ab. Sicherlich kannst du dir vorstellen, dass eine Frau viel schneller einen Waschbrettbauch bekommt, wenn sie \u00f6fters trainiert als du, und vor allem richtig. Das Training ber\u00fccksichtigt unterschiedliche Faktoren wie Trainingsart und Alter. Zwar k\u00f6nnen M\u00e4nner wegen Testosteron mehr Muskelmasse aufbauen als Frauen, schneller seien sie aber nicht.<\/p>\n<p>Sicherlich besteht der Eindruck, dass Frauen langsamer Muskeln bekommen als M\u00e4nner, dies ist aber auf eine ganz andere Sache zur\u00fcckzuf\u00fchren. Frauen besitzen einen h\u00f6heren K\u00f6rperfettanteil und sie brauchen l\u00e4nger bis ihre Muskeln sichtbar werden, weil Muskeln nur bei niedrigem <strong>K\u00f6rperfettanteil<\/strong> hervortreten.<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bekommst du durch Ausdauertraining einen flachen Bauch, oder doch nicht? 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