{"id":1576,"date":"2016-11-11T15:42:38","date_gmt":"2016-11-11T14:42:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=1576"},"modified":"2016-11-11T15:52:20","modified_gmt":"2016-11-11T14:52:20","slug":"die-haeufigsten-fehler-bei-einer-diaet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/die-haeufigsten-fehler-bei-einer-diaet\/","title":{"rendered":"Die h\u00e4ufigsten Fehler bei einer Di\u00e4t und wie man sie vermeidet"},"content":{"rendered":"

Die typischen «Di\u00e4tfehler»<\/h2>\n

Durch eine Di\u00e4t kann man K\u00f6rperfett reduzieren<\/strong> und somit \u00dcbergewicht und Adipositas vorbeugen. Mit diesen k\u00f6nnen schwerwiegende Folgeerkrankungen einhergehen. Demnach kann eine Di\u00e4t zu einem besseren Wohlbefinden beitragen und die Lebensqualit\u00e4t nachhaltig erh\u00f6hen. Damit eine Di\u00e4t erfolgreich verl\u00e4uft, m\u00fcssen einige Regeln beachtet bzw. typische Fehler, die immer wieder von Di\u00e4tf\u00fchrenden begangen werden, vermieden werden. Zu diesen typischen «Di\u00e4tfehlern» z\u00e4hlen das Auslassen eines Krafttrainings<\/strong>, das Weglassen von Kohlenhydraten<\/strong> in den Abendstunden und eine zu niedrige allgemeine Kalorienzufuhr.<\/p>\n

Ein Krafttraining geh\u00f6rt zur Di\u00e4t dazu!<\/h3>\n

Viele Menschen, die abnehmen m\u00f6chten, verzichten auf ein Krafttraining. Das ist vor allem bei Frauen der Fall. Diese m\u00f6chten durch ein Krafttraining nicht zus\u00e4tzlich «aufgeplustert» aussehen. Aus diesem Grund wird ein Kaloriendefizit<\/strong> h\u00e4ufig ausschlie\u00dflich durch eine verringerte Nahrungsaufnahme und durch Ausdauertraining hervorgerufen. Dieses Vorgehen f\u00fchrt zu einem Verlust von Muskelmasse. Was viele nicht wissen: Vor allem Muskeln verbrennen Fett! Wird die Muskelmasse verringert, kommt es zu einem geringeren Kalorienverbrauch sowie zu einem verschlechterten Stoffwechsel. Hierdurch entsteht der ber\u00fcchtigte «Jojo-Effekt<\/strong>«, welcher sich oft nach langen Di\u00e4tphasen einstellt: Die Personen sind zwar zun\u00e4chst leichter, die verringerte Muskelmasse bewirkt jedoch, dass bereits bei kleinsten Kalorienmengen Fett aufgebaut wird.<\/p>\n

Deshalb sollte auch im Rahmen einer Di\u00e4t nicht auf ein Krafttraining verzichtet werden. Durch das Krafttraining bleibt die Muskelmasse erhalten und der Kalorienverbrauch wird erh\u00f6ht.  
\n
\n\"Ein<\/p>\n

Das Weglassen von Kohlenhydraten birgt Risiken<\/h3>\n

Damit die Fettverbrennung angekurbelt wird, verzichten viele Leute abends auf Kohlenhydrate. Das macht auch bis zu einem gewissen Grad Sinn, denn die Verstoffwechselung l\u00e4uft in einer bestimmten Reihenfolge ab: Erst werden Kohlenhydrate<\/strong>, dann Eiwei\u00df<\/strong><\/a> und dann Fett<\/strong> verbrannt. Werden keine Kohlenhydrate zugef\u00fchrt, kommt es also schneller zur Fettverbrennung. Soweit so gut. Allerdings sollte man auch abends nicht immer auf Kohlenhydrate verzichten, denn sonst kann der Stoffwechsel durcheinander kommen. Experten raten dazu, nicht h\u00e4ufiger als dreimal in der Woche auf die abendliche Einnahme von Kohlenhydraten zu verzichten. Generell sollten Kohlenhydrate etwa 50 Prozent der Ern\u00e4hrung ausmachen. Am besten f\u00fchrt man Kohlenhydrate in Form von Vollkornprodukten zu.     <\/p>\n

Eine zu niedrige allgemeine Kalorienzufuhr f\u00fchrt genau in die falsche Richtung<\/h3>\n

Viele Di\u00e4ten schreiben vor, dass maximal 1.000 kcal am Tag zugef\u00fchrt werden d\u00fcrfen. Es sei direkt gesagt, dass diese Ma\u00dfnahme alles andere als erfolgsversprechend ist! Es sollten mindestens 1.500 kcal am Tag zugef\u00fchrt werden. Zum Einen kann durch eine zu geringe Kalorienzufuhr der N\u00e4hrstoffbedarf nicht mehr gedeckt werden. Zum Anderen f\u00fchrt das zu einem schnellen Gewichtsverlust, der jedoch lediglich durch den Verlust von Wasser und eben nicht durch den Abbau von Fett<\/strong> bedingt wird. Dar\u00fcber hinaus entsteht auch durch eine zu geringe Kalorienzufuhr der bereits erw\u00e4hnte «Jojo-Effekt». Der Grund: Bei einer extrem niedrigen Energiezufuhr wird der interne Energiebedarf auf ein \u00e4hnlich niedriges Niveau gedrosselt. Werden dann wieder «normale» Energiemengen zugef\u00fchrt, beginnt der K\u00f6rper umgehend mit der Speicherung dieser Energie, sodass man schnell wieder zunimmt.   <\/p>\n

So gelingt die Di\u00e4t<\/h3>\n

Der Begriff «Di\u00e4t» stammt aus dem Griechischen und bedeutet urspr\u00fcnglich «Lebensweise» – wer sein Gewicht reduzieren<\/strong> und dieses vor allem auch halten m\u00f6chte, muss seine Lebensweise \u00e4ndern und zwar nicht nur f\u00fcr ein paar Tage oder Wochen, sondern langfristig. Es gilt, die Ern\u00e4hrung umzustellen und sich sportlich zu bet\u00e4tigen. Um den durch die sportliche Bet\u00e4tigung und vor allem durch das Krafttraining bedingten erh\u00f6hten Proteinbedarf zu decken, sollten Proteine<\/a><\/strong> supplementiert werden. Vor allem der Einsatz von Whey-Protein<\/a><\/strong> zur schnellen Bereitstellung von Aminos\u00e4uren<\/strong><\/a> macht Sinn. Sinnvoll ist auch die Supplementation eines Casein<\/strong>-Proteins<\/a>. Dieses weist einen hohen BCAA-Anteil auf. Um erfolgreich abzunehmen und das Gewicht langfristig zu halten, sollten die erl\u00e4uterten typischen «Di\u00e4tfehler» unbedingt vermieden werden!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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