{"id":1567,"date":"2017-01-22T08:15:39","date_gmt":"2017-01-22T07:15:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=1567"},"modified":"2017-01-19T09:18:52","modified_gmt":"2017-01-19T08:18:52","slug":"mit-diesen-15-tipps-purzeln-deine-pfunde","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/mit-diesen-15-tipps-purzeln-deine-pfunde\/","title":{"rendered":"Schlank werden leicht gemacht – mit diesen 15 Tipps purzeln deine Pfunde"},"content":{"rendered":"

F\u00fcr mehr Motivation im Alltag \u2013 unsere Tipps zum Abnehmen <\/h2>\n

Du m\u00f6chtest deine \u00fcberfl\u00fcssigen Pfunde verlieren oder einfach nur  1-2 Kilo abnehmen ? Mit unseren 15 Tipps kommst du schneller zum Erfolg. Dabei ist es egal ob du schon l\u00e4nger an deinem Traumk\u00f6rper arbeitest oder gerade erst anfangen willst.<\/p>\n

Tipp 1 \u2013 Z\u00e4hle Kalorien<\/h3>\n

Du achtest auf dein Essen und wunderst dich warum der Zeiger deiner Waage nicht weiter nach unten geht? Du machst Sport und trotzdem tut sich nichts?<\/p>\n

Fakt: Um abzunehmen musst du mehr Kalorien am Tag verbrauchen als du zu dir nimmst.<\/h4>\n

Du ben\u00f6tigst ein Kaloriendefizit<\/strong> pro Tag. Nur wenn du weniger Nahrungskalorien zu dir nimmst, als dein K\u00f6rper tats\u00e4chlich verbraucht, k\u00f6nnen deine Pfunde purzeln. Den \u00dcberblick \u00fcber deine Kalorien kannst du mit Hilfe einer App oder auch einem Ern\u00e4hrungstagebuch behalten. Einige Apps beinhalten alle denkbaren Lebensmittel samt deren Kalorien- und N\u00e4hrwertangaben in einer Datenbank. So f\u00e4llt dir das Ausf\u00fcllen deines Ern\u00e4hrungstagebuches kinderleicht.<\/p>\n

Tipp 2 \u2013 Gen\u00fcgend Schlaf ist wichtig<\/h3>\n

Dein Schlaf darf nicht zu kurz kommen. Gerade wenn du Fitness- und Kraftsport machst, solltest du mindestens 7 Stunden pro Nacht schlafen. Dein Hormonhaushalt kann ins Wanken geraten, wenn du zu wenig schl\u00e4fst. Dein Schlaf ist daher wichtig, f\u00fcr eine gesunde Regulierung deines K\u00f6rpergewichts. Au\u00dferdem erholen und regenerieren sich in der Nacht deine Muskeln vom Sport.<\/p>\n

Tipp 3 \u2013 Zeitlich begrenzte Di\u00e4ten bringen dir nichts<\/h3>\n

Angebliche Wunderdi\u00e4ten, in denen du in 24 Stunden 3 Kilo abnimmst oder in 30 Tagen zur Traumfigur kommst sind unseri\u00f6se Versprechungen und schaden deinem K\u00f6rper. Das gr\u00f6\u00dfte Problem dieser Di\u00e4ten ist, dass der Erfolg nicht lange anh\u00e4lt. Kaum ist die Di\u00e4t vorbei kommen die verloren Pfunde oft wieder zur\u00fcck. Manchmal sogar noch mehr als vorher. Wenn du gesund und langfristig abnehmen m\u00f6chtest, solltest du dich von der Idee verabschieden in 3 Tagen schlank zu werden. Du solltest deine Ern\u00e4hrung<\/strong> und deinen Lebensstil besser dauerhaft umstellen. Eine Kombination aus Sport und gesunder Ern\u00e4hrung f\u00fchren dich zuverl\u00e4ssig zu deinem Wunschgewicht. Es verbessert au\u00dferdem deine Gesundheit und dein Leben.<\/p>\n

Tipp 4 \u2013 Tee und Kaffee k\u00f6nnen dir beim Abnehmen helfen<\/h3>\n

Kaffee in Ma\u00dfen ist nicht so ungesund wie meist beschrieben. Dank seiner enthaltenen Antioxidantien besitzt er sogar gesundheitsf\u00f6rdernde Eigenschaften. Das enthaltene Koffein regt deinen Stoffwechsel an und beschleunigt die Fettverbrennung. Eine gute Alternative zum Kaffee ist auch der gr\u00fcne Tee. Er enth\u00e4lt ebenfalls Koffein und Antioxidantien.<\/p>\n

Tipp 5 \u2013 Erh\u00f6he deinen Proteinkonsum<\/h3>\n

F\u00fcr deinen K\u00f6rper ist Protein<\/strong><\/a> einer der wichtigsten Baustoffe. Gerade wenn du sportlich aktiv bist oder damit anfangen m\u00f6chtest, solltest du auf deine Proteinzufuhr achten. Ein Richtwert sind dabei circa 1,4 bis 2 Gramm pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht. Wenn du eine Reduktionsdi\u00e4t machst und deine Ern\u00e4hrung dabei ein Kaloriendefizit aufweist, kannst du sogar bis zu 3 Gramm pro Kilo K\u00f6rpergewicht zu dir nehmen. Die erh\u00f6hte Aufnahme von Protein erm\u00f6glicht es dir, trotz Kaloriendefizit, deine Muskelmasse zu erhalten und dennoch K\u00f6rperfett zu verlieren.<\/p>\n

Tipp 6 \u2013 Trinke mehr Wasser<\/h3>\n

Wahrscheinlich wei\u00dft du schon l\u00e4ngst, dass Wasser deinen Stoffwechsel anregt. Mit jedem zus\u00e4tzlichen Glas Wasser steigerst du deinen Kalorienverbrauch. Auch hier gibt es einen Richtwert. Als Fitnesssportler solltest du pro 20 Kilogramm K\u00f6rpergewicht einen Liter Wasser trinken. Das macht bei einer 60 Kilogramm schweren Person circa 3 Liter Wasser am Tag. W\u00e4hrend einer Reduktionsdi\u00e4t darfst du gerne noch ein bis zwei Gl\u00e4ser mehr trinken.<\/p>\n

Besonderer Tipp: Trinke eine halbe Stunde vor einer gro\u00dfen Mahlzeit ein Glas Wasser. Das f\u00fchrt dazu, dass dein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl schneller einsetzt. So verspeist du tendenziell weniger Kalorien.<\/h4>\n

Tipp 7 \u2013 Gesunde Snacks helfen gegen den Hei\u00dfhunger<\/h3>\n

Gerade wenn du eine Di\u00e4t machst, bleibt der Hei\u00dfhunger oft nicht aus. Doch was tun? Damit du nicht zu deinem S\u00fc\u00dfigkeitendepot greifst, solltest du immer gesunde Snacks in deiner N\u00e4he haben. Je weniger Kalorien deine Zwischenmahlzeiten haben, umso besser. Eine gute Alternative k\u00f6nnen dabei Reiswaffeln, Gem\u00fcse oder Obst sein. Das stoppt nicht nur deinen Hei\u00dfhunger, sondern du nimmst gleichzeitig wichtige Vitamine mit auf.<\/p>\n

Tipp 8 \u2013 Gehe niemals hungrig einkaufen<\/h3>\n

Du gehst direkt nach dem Sport hungrig in den Supermarkt und kaufst alles was dir gef\u00e4llt und wonach dein Magen schreit? Eine gute Abnehmstrategie ist es, nie hungrig in einen Supermarkt zu gehen. Dein knurrender Magen wird es dir schwer machen die S\u00fc\u00dfigkeitenabteilung zu umgehen. Wenn du direkt nach einer gro\u00dfen Mahlzeit einkaufen gehst, ist die Versuchung den Einkaufskorb mit ungesunden Sachen vollzustopfen am geringsten.<\/p>\n

Tipp 9 \u2013 Fange an mit Kraftsport<\/h3>\n

Wenn du noch keinen Kraftsport betreibst, dann solltest du schleunigst damit anfangen. Kraftsport hilft dir nicht nur Muskeln aufzubauen und definierter zu wirken. Es reduziert auch l\u00e4stige Fettpolster und kurbelt deinen Stoffwechsel an. Dein Kalorienverbrauch steigt und du verhinderst, dass du durch die Di\u00e4t Muskelmasse verlierst. Muskeln sind zwar schwerer als Fett, aber sie verbrauchen auch mehr Kalorien. <\/p>\n

Tipp: Mache 2-3 Mal die Woche Kraftsport. So gehst du sicher, dass du nicht nur Fett los wirst. Nebenbei wird dein K\u00f6rper noch \u00e4sthetischer. <\/h4>\n

Tipp 10 \u2013 Vernachl\u00e4ssige nicht dein Cardiotraining<\/h3>\n

Klar Stundenlang auf dem Laufband seine Runden drehen oder auf dem Stepper bis zum Mount Everest laufen macht wenig Spa\u00df. Es ist anstrengend und oft frustrierend. Gerade wenn du Fitnesseinsteiger bist, gehst du oft mit keinem guten Gef\u00fchl nach Hause. Es ist ein langer Weg. Aber wenn du Gewicht verlieren willst, dann ist Cardiotraining, neben dem Krafttraining, dein Erfolgsrezept. Besonders effektiv ist das sogenannte High-Intensity Intervall-Training (HIIT). Hierbei handelt es sich um ein Kraft-Ausdauer Training, bei dem du kurze aber hochintensive \u00dcbungseinheiten absolvierst. Eine Training dauert circa 20 Minuten und schon zwei dieser HIIT Einheiten k\u00f6nnen deine Gewichtsreduktion voran bringen. Optimal ist ein Trainingsplan, der sowohl Kraft- als auch Cardioeinheiten vorsieht.<\/p>\n

Tipp 11 \u2013 Ersetze ungesunde Nahrungsmittel<\/h3>\n

Viele Dinge du den Tag \u00fcber konsumierst haben nicht nur einen ern\u00e4hrungsbiologischen Zweck, sondern auch einen psychologischen. Der Genuss verschafft dir nicht nur k\u00f6rperliches Wohlbehagen, sondern auch geistiges. Es dient als sogenanntes Genussmittel. Deshalb f\u00e4llt es dir so schwer auf bestimmte Dinge zu verzichten. Nat\u00fcrlich sollst du nicht ausnahmslos auf alle Annehmlichkeiten deines Lebens verzichten. Du kannst versuchen einzelne Inhaltsstoffe auszutauschen. Anstatt Zucker zu verwenden, kannst du zum Beispiel auf Stevia zur\u00fcckgreifen. Statt Schokolade als Dessert kannst du eine Hand voll N\u00fcsse zu essen.  Du kannst gar nicht auf Schokolade verzichten? Dann versuche Zartbitterschokolade mit einem m\u00f6glichst hohen Schokoladengehalt zu essen.<\/p>\n

Tipp 12 \u2013 Dokumentiere deine Fortschritte<\/h3>\n

Nat\u00fcrlich zeigt die Waage vor allem in Zahlen deine Fortschritte, aber gerade wenn du Fitness- oder Kraftsport machst, k\u00f6nnen die Zahlen zum Stillstand kommen. Versuche nicht dich an den Zahlen verr\u00fcckt zu machen. Nimm ein Ma\u00dfband und miss regelm\u00e4\u00dfig deinen Po-, Bein- und Bauchumfang. Diese Zahlen k\u00f6nnen dir tats\u00e4chlich Aufschluss geben, ob du weiterhin Gewicht verloren hast. Bedenke immer: Muskeln sind schwerer als Fett.<\/p>\n

Du denkst Selfies wirken selbstverliebt? Vielleicht ist das auch so, aber sie erf\u00fcllen einen wichtigen Zweck. Noch besser als mit der Waage lassen sich Fortschritte sichtbar machen und dokumentieren. W\u00f6chentliche Aufnahmen verschaffen dir ein gutes Gesamtbild deines Fortschrittes. Wenn du siehst, wie es voran geht, steigt automatisch deine Motivation.<\/p>\n

Tipp 13 \u2013 Deine Ern\u00e4hrung sollte Ballaststoffe enthalten<\/h3>\n

Ballaststoffe bremsen deinen Hei\u00dfhunger und machen dich zudem lange satt. Au\u00dferdem bringen sie deine Verdauung in Schwung und regen deinen Stoffwechsel an. Ballaststoffe haben wenig Kalorien und du kannst sie daher ohne schlechtes Gewissen in deinen Speiseplan aufnehmen. Gerade H\u00fclsenfr\u00fcchte, Gem\u00fcse, Obst, Kartoffeln, Reis und Vollkornprodukte sind Ballaststoffreich und k\u00f6nnen dir zu einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung trotz Di\u00e4t helfen.<\/p>\n

Tipp 14 \u2013 Versuche 5 bis 6 Mahlzeiten pro Tag zu dir zu nehmen<\/h3>\n

Deine Nahrungsaufnahme solltest du m\u00f6glichst in 5 bis 6 Mahlzeiten am Tag aufteilen. Dadurch erreichst du eine optimale N\u00e4hrstoffaufnahme und vermeidest starke Schwankungen deines Blutzuckerspiegels.<\/p>\n

Tipp 15 \u2013 Vermeide unn\u00f6tigen Stress<\/h3>\n

Klar leichter gesagt als getan. Stress in der Arbeit, Schule, Ausbildung oder im Familienleben l\u00e4sst sich oftmals nicht vermeiden. Dennoch solltest du versuchen in der einen oder anderen Situation den Stress zu vermeiden. Stress wirkt sich negativ auf deinen Gem\u00fcts- und Gesundheitszustand aus. Au\u00dferdem behindert es deine Di\u00e4t. In besonders stressigen Lebensphasen steigt die Menge an Cortisol in deinem K\u00f6rper. Das f\u00fchrt dazu, dass mehr Fett in der Bauchregion gespeichert wird.<\/p>\n

Fazit<\/h4>\n

Abnehmen leicht gemacht? Ja! Wenn du nur ein paar unserer Tipps befolgst, wirst du merken, dass deine Pfunde viel leichter purzeln. Es kommt vor allem auf deine Selbstdisziplin und Motivation an. Neben den ganzen Tipps k\u00f6nnen dir auch verschiedene Produkte aus unserem Shop<\/a> eine Gewichtsreduktion zus\u00e4tzlich erleichtern.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

F\u00fcr mehr Motivation im Alltag \u2013 unsere Tipps zum Abnehmen  Du m\u00f6chtest deine \u00fcberfl\u00fcssigen Pfunde verlieren oder einfach nur  1-2 Kilo abnehmen ? Mit unseren 15 Tipps kommst du schneller zum Erfolg. Dabei ist es egal ob du schon l\u00e4nger an deinem Traumk\u00f6rper arbeitest oder gerade erst anfangen willst. Tipp 1 \u2013 Z\u00e4hle Kalorien Du achtest auf…<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":1991,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":[],"categories":[7,54,11,40,38,6,134,37],"tags":[75,74,109,105,132,131,79,72,110,107,158,123,136,76,103,145,124,115],"yoast_head":"\nSchlank werden leicht gemacht - mit diesen 15 Tipps purzeln deine Pfunde<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mit unseren 15 Tipps kommst du schneller zum Erfolg. 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