Viele Freizeitsportler versprechen sich durch eine Kreatin Kur<\/strong> ein besseres Training sowie eine erh\u00f6hte Leistungsf\u00e4higkeit. Doch was ist eigentlich Kreatin<\/strong>, wie unterscheidet es sich von Protein und was genau sind die Auwirkungen? Wir gehen diesen Fragen auf den Grund und liefern dir alle wichtigen Informationen, die du vor der Einnahme von Kreatin ber\u00fccksichtigen solltest.<\/p>\n Kreatin<\/strong><\/a> ist eine Form des Nahrungserg\u00e4nzungsmittels und wird in Form eines wei\u00dfen, geruch- und geschmacklosen Pulvers verkauft, \u00e4hnlich wie Protein<\/strong><\/a>. Bei Kreatin handelt es sich aber urspr\u00fcnglich um eine k\u00f6rpereigene S\u00e4ure, die seine Existenz in deinen eigenen Muskelzellen findet. Kreatin wird in deiner Leber, in deinen Nieren und in deiner Bauchspeicheldr\u00fcse produziert. Weiterhin ist Kreatin in Fleisch und Fisch enthalten und kann die Leistungsf\u00e4higkeit deiner Muskulatur<\/strong> ungemein steigern.<\/p>\n Kreatin<\/strong><\/a> ist als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sehr beliebt, denn schlie\u00dflich steigert es die Leistungsf\u00e4higkeit deiner Muskeln. Allerdings solltest du vor der Einnahme von Kreatin wirklich wissen, was in deinem K\u00f6rper passiert und inwiefern sich Kreatin auf deine Leistungsf\u00e4higkeit auswirkt.<\/p>\n Wenn du anstrengende \u00dcbungen verrichtest, dann ist es selbstverst\u00e4ndlich, dass deine Muskeln mehr Energie f\u00fcr den Aufwand brauchen. Die Energie, die dein K\u00f6rper f\u00fcr derartige, anstrengende \u00dcbungen nutzt, wird durch die Spaltung des Molek\u00fcls ATP \u201eAdenosintriphosphat\u201c bereitgestellt. Das \u201eAdenosintriphosphat\u201c (ATP) dient deinem K\u00f6rper als universeller Energietr\u00e4ger und ist an vielen Stoffwechselvorg\u00e4ngen in deinem K\u00f6rper beteiligt, die sehr lebensnotwendig sind. Gewisserma\u00dfen hei\u00dft dies, das du umso mehr Power und Energie bekommst, je mehr ATP Molek\u00fcle gespalten werden.<\/p>\n Du kannst dir das so vorstellen, dass es bei der Spaltung zur Freisetzung von Energie kommt. Diese Energie wird dann von deinen Muskeln<\/strong> verwendet. Genauer gesagt, wird das Kreatin von deiner Skelett- und Herz-Muskulatur aufgenommen, aber auch von deinem Gehirn, deiner Augen-Netzhaut, und von deinen wachsenden Knochen.<\/p>\n Wie wirkt sich Kreatin<\/strong><\/a> eigentlich auf deine Leistungsf\u00e4higkeit<\/strong> aus? Stell dir vor, du trainierst mit einer Kettlebell<\/strong> oder verrichtest Klimmz\u00fcge<\/strong> und hast davor Kreatin eingenommen. Was dann passiert ist, dass du f\u00fcr l\u00e4ngere Zeit eine Top-Leistung bei kurzer und intensiver Belastung abrufen kannst. Du musst dabei aber beachten, dass Kreatin f\u00fcr einen Energieschub sorgt, der bei kurzen sportlichen Belastungen zum Vorschein kommt, d. h. beim Krafttraining<\/strong> oder beim Sprinten<\/strong>, aber nicht bei Marathonlauf<\/strong> oder \u00e4hnlichen Ausdauersportarten<\/strong>.<\/p>\n F\u00fcr die effektive Einnahme von Kreatin nimmst du am besten Kreatin<\/strong> <\/a>f\u00fcr sechs Wochen lang ein. Wenn du Kreatin f\u00fcr sechs Wochen lang eingenommen hast, kannst du es f\u00fcr die Dauer von sechs Wochen dann absetzen. Wenn du diesen Zyklus beendet hast, beginnst du wieder von vorne.<\/p>\n Die Kreatin Kur<\/strong> hat sich stets als positiv auf die Gesundheit<\/strong> und Leistungsf\u00e4higkeit<\/strong> eines Sportlers ausgewirkt. Bei gesunden Menschen wurden keine Nebenwirkungen festgestellt. Sind aber Nebenwirkungen aufgetreten, so waren es Verdauungsprobleme oder Magenkr\u00e4mpfe. Die Einnahme von Kreatin sollte man nat\u00fcrlich nicht \u00fcberdosieren, ansonsten kann es zu Verdauungsproblemen kommen. Weiterhin kann es zu Magenkr\u00e4mpfen kommen, wenn w\u00e4hrend der Kur nicht gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit eingenommen wird.<\/p>\n Wenn du noch nie in deinem Leben Kreatin eingenommen hast, dann kannst du eine sogenannte \u201eAufladephase<\/strong>\u201c in Erw\u00e4gung ziehen. Das hei\u00dft, du nimmst f\u00fcr 5-7 Tage t\u00e4glich 20-25 Gramm Kreatin ein. Diese \u201eLadephase<\/strong>\u201c kann durchgef\u00fchrt werden, ist aber nicht zwingend notwendig. Studien haben gezeigt, dass die Kreatin-Einnahme<\/strong> mit und ohne Ladephase positive Effekte hat. Der wohl gr\u00f6\u00dfte Vorteil ist, dass du die Wirkung von Kreatin viel schneller sp\u00fcren kannst.<\/p>\n Bei einer Kreatin Kur<\/strong> mit Ladephase<\/strong> erweist sich folgender Zyklus als besonders wirksam: Die Kreatin Kur mit einer Ladephase beginnen, dann in eine 3-4-w\u00f6chige Erhaltungsdosis umschalten, anschlie\u00dfend 1-2 Wochen Pause und dann wieder Ladephase.<\/p>\n Wir haben diesen Vorgang ein wenig kritisch betrachtet. Viele Sportler machen den Fehler bei Beginn einer Kur die Tagesdosis zu erh\u00f6hen, um die Wirkung zu erh\u00f6hen. Dies aber kann deinen K\u00f6rper unn\u00f6tig belasten. Stattdessen empfehlen wir dir, die Menge an Kreatin gleichm\u00e4\u00dfig \u00fcber die Kur verteilt einzunehmen. Bei Verzicht auf eine Ladephase eignen sich 5-10 Gramm Kreatin t\u00e4glich am besten.<\/p>\n Das Kreatin kannst du in Form von Kapseln oder Pulver einnehmen. F\u00fcr die effektive Einnahme eignen sich unsere Kreatin<\/a>-Qualit\u00e4tsprodukte <\/strong>aus unserem Online-Shop. Aus unserer Erfahrung eignen sich 3-4 Drinks t\u00e4glich am besten. Weiterhin solltest du daf\u00fcr sorgen, dass dein K\u00f6rper w\u00e4hrend der Kreatin-Kur mit ausreichend Wasser versorgt wird. Auf diese Weise kann gew\u00e4hrleistet werden, dass das Kreatin schnell in dein Blut gelangt. 5-6 Liter Wasser sollten es t\u00e4glich schon sein.<\/p>\n Wenn du deine Kreatin Kur<\/strong> beendet hast, k\u00f6nnen nat\u00fcrlich die positiven Auswirkungen ausbleiben und deine Muskeln nicht mehr an die gewohnte Leistungsf\u00e4higkeit ankn\u00fcpfen. Daher solltest du darauf achten, gen\u00fcgend Proteine<\/strong><\/a> und Kohlenhydrate<\/strong><\/a> zu dich zu nehmen. Schlie\u00dflich solltest du dein Training<\/strong> m\u00f6glichst auf gleichem Niveau durchf\u00fchren wie zu dem Zeitpunkt wo du Kreatin eingenommen hast.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Mit Kreatin zu einem effektiveren Training und einer erh\u00f6hten Leistungsf\u00e4higkeit Viele Freizeitsportler versprechen sich durch eine Kreatin Kur ein besseres Training sowie eine erh\u00f6hte Leistungsf\u00e4higkeit. Doch was ist eigentlich Kreatin, wie unterscheidet es sich von Protein und was genau sind die Auwirkungen? Wir gehen diesen Fragen auf den Grund und liefern dir alle wichtigen Informationen, die…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":2152,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":[],"categories":[7,52],"tags":[305,105,222,304,303,76,81,104],"yoast_head":"\nWas ist Kreatin?<\/h3>\n
Wie funktioniert Kreatin?<\/h3>\n
Warum brauchst du Kreatin?<\/h3>\n
Die Kreatin Kur<\/h3>\n
Die Kreatin-Kur mit Ladephase<\/h3>\n
Die Kreatin Kur ohne Ladephase<\/h3>\n
Nach der Kreatin Kur<\/h3>\n