{"id":1445,"date":"2016-11-22T16:37:40","date_gmt":"2016-11-22T15:37:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=1445"},"modified":"2016-11-22T16:37:40","modified_gmt":"2016-11-22T15:37:40","slug":"typische-sportverletzungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/typische-sportverletzungen\/","title":{"rendered":"Typische Sportverletzungen und wie du sie vermeidest"},"content":{"rendered":"<h2>Wer Sport macht lebt gesund \u2013 oder gef\u00e4hrlich?<\/h2>\n<p><strong>Sportverletzungen<\/strong> treten immer h\u00e4ufiger auf. Millionen Profi- und Freizeitsportler verletzen sich jedes Jahr beim Sport. Die wohl am h\u00e4ufigsten vorkommenden Sportverletzungen sind <strong>Prellungen<\/strong>, <strong>Blasen<\/strong> und <strong>Zerrungen<\/strong>, welche oftmals mit schmerzhaften Schwellungen und Bluterg\u00fcssen einhergehen.<\/p>\n<h3>Endogene und exogene Sportverletzungen<\/h3>\n<p>Je nach Ursache unterscheidet man zwischen endogenen und exogenen Sportverletzungen. Endogene Verletzungen entstehen durch eigenes Verhalten und eigener Kraft. Typische Beispiele sind Verletzungen durch Fehlverhalten, \u00dcberanstrengung oder Unaufmerksamkeit. Exogene Verletzungen dagegen entstehen durch Fremdeinwirkungen. Typische Beispiele sind Fouls.<\/p>\n<h3>Schmerzen beim Lauftraining<\/h3>\n<p>Laufen ist ideal zum <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/topseller\/top-fatburner.html\">Abnehmen<\/a>. Wenn man aber pl\u00f6tzlich beim Laufen Schmerzen hat, dann deutet vieles darauf hin, dass es auf Dauer zu viel war. Ob es die neuen Laufschuhe oder der ungewohnte Laufuntergrund sind, dass muss man selber herausfinden. Wichtig ist nat\u00fcrlich, dass man es nicht \u00fcbertreibt und auf die Signale seines K\u00f6rpers h\u00f6rt. Wenn du beispielsweise bei einseitigem Training deine Muskeln, Sehen und B\u00e4nder \u00fcberlastest, k\u00f6nnen Zellen und Bindegewebe gesch\u00e4digt werden.<\/p>\n<p>Treten die Schmerzen abrupt auf, brich das Laufen ab und behandle die schmerzhafte Stelle nach dem PECH-Prinzip:<\/p>\n<ul>\n<li>P wie Pause \u2013 Training abbrechen<\/li>\n<li>E wie Eis \u2013 Sofort k\u00fchlen<\/li>\n<li>C wie Compression \u2013 Druck auf die Stelle<\/li>\n<li>H wie Hochlagern \u2013 Beine hochlagern<\/li>\n<\/ul>\n<p>Am besten ist es nat\u00fcrlich, schon vorher auf seinen K\u00f6rper zu h\u00f6ren und die <strong>Trainingsintensit\u00e4t<\/strong> zur\u00fcckzuschrauben. Hast du aber nur leichte Schmerzen, die nach wenigen Minuten verschwinden, dann kannst du vorsichtig weiter trainieren. Es k\u00f6nnte sich hierbei um die Nachwirkungen eines intensiven <strong>Trainings<\/strong> handeln.<\/p>\n<h3>Fu\u00dfblasen<\/h3>\n<p><strong>Fu\u00dfblasen<\/strong> k\u00f6nnen durch die Reibung zwischen Socke oder Schuh und der Haut entstehen. Die h\u00e4ufigsten Ursachen f\u00fcr Fu\u00dfblasen sind schlecht zu sitzende Schuhe oder Socken, feuchte F\u00fc\u00dfe oder schlecht verarbeitete Stellen in den Laufschuhen. Dabei kann schon eine kleine Falte in der Socke nach ein paar Kilometern zur Qual werden. Daher ist es sehr wichtig, sich gen\u00fcgend Zeit in der Auswahl der richtigen Socken und Schuhe zu nehmen.<\/p>\n<p>Ebenfalls k\u00f6nnen zu enge Laufschuhe eine Ursache f\u00fcr Blasen sein. Vor Allem bei langem <strong>Laufen<\/strong> kann das L\u00e4ngsgew\u00f6lbe des Fu\u00dfes einsinken womit der Fu\u00df ein bisschen l\u00e4nger wird. Daher ist es wichtig, dass man die richtigen Laufschuhe ausw\u00e4hlt.<\/p>\n<p>Fu\u00dfblasen kann man vermeiden indem man sich die richtigen <strong>Laufschuhe<\/strong> ausw\u00e4hlt. Des Weiteren sollte man die neuen Laufschuhe auch richtig einlaufen bevor man gr\u00f6\u00dfere Trainingseinheiten oder Marathons absolviert. Wenn weiterhin Probleme bestehen, sollte man sich Blasenpflaster an die F\u00fc\u00dfe dran kleben. Es kann aber auch an der Einlegesohle liegen. Da hilft dann ein Austauschen. In den meisten F\u00e4llen sind es jedoch nicht die Laufschuhe, sondern die Laufsocken. Schlie\u00dflich empfiehlt es sich, die F\u00fc\u00dfe regelm\u00e4\u00dfig zu pflegen und einzucremen.<\/p>\n<h3>Muskelzerrung<\/h3>\n<p>Wenn ein Muskel \u00fcber sein nat\u00fcrliches Ma\u00df gedehnt wird, entsteht eine Zerrung. Zerrungen entstehen h\u00e4ufig durch leichtes muskul\u00e4res Ziehen, welches zunehmend st\u00e4rker wird und Kr\u00e4mpfe verursacht. Kommt es zu einer <strong>Muskelzerrung<\/strong> im Training, sollte man das Training sofort abbrechen. Andererseits kann es zu einem Muskelriss kommen.<\/p>\n<p>Weiterhin ist folgendes zu tun:<\/p>\n<p>Die Zerrung sollte man sofort k\u00fchlen, am besten mit speziellen K\u00fchlbeuteln, die im Eisfach zur Verwendung bereitliegen<br \/>\nEissprays verwenden, aber vorsichtig dosieren, denn die K\u00fchlung kann mit einem Eisspray weniger kontrolliert werden<br \/>\nDurchblutungsf\u00f6rdernde Ma\u00dfnahmen vornehmen wie warmes Bad, leichte Massagen und lockere Bewegungen<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wer Sport macht lebt gesund \u2013 oder gef\u00e4hrlich? Sportverletzungen treten immer h\u00e4ufiger auf. Millionen Profi- und Freizeitsportler verletzen sich jedes Jahr beim Sport. 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