{"id":1385,"date":"2016-11-11T14:02:17","date_gmt":"2016-11-11T13:02:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=1385"},"modified":"2016-11-11T14:02:39","modified_gmt":"2016-11-11T13:02:39","slug":"erste-hilfe-bei-sportverletzungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/erste-hilfe-bei-sportverletzungen\/","title":{"rendered":"Erste Hilfe bei Sportverletzungen und wie du diese richtig behandelst"},"content":{"rendered":"

Warum du Sportverletzungen nicht auf die leichte Schulter nehmen solltest<\/h2>\n

Bei Sportverletzungen muss es schnell gehen. Diese Fakten zur Ersten Hilfe f\u00fcr Sportler k\u00f6nnen dir viel \u00c4rger ersparen.<\/p>\n

Nicht immer haben Sportverletzungen etwas mit Pech zu tun. Oftmals liegen ganz andere Ursachen zugrunde. Ein mieser Trainingszustand, ungen\u00fcgendes Aufw\u00e4rmen oder aber auch \u00fcbertriebener Ehrgeiz k\u00f6nnen zu Sportverletzungen f\u00fchren.<\/p>\n

Ach das wird schon wieder!<\/strong><\/p>\n

Wenn du erst mal nichts unternimmst, kann das deine Heilung erheblich verz\u00f6gern oder sogar die Verletzung noch schlimmer machen. Mit falschem Ehrgeiz ist dir bei Sportverletzungen nicht geholfen. Gebe deinem K\u00f6rper die n\u00f6tige Ruhe die er braucht.<\/p>\n

Die PECH-Regel ist das A & O bei der Soforthilfe<\/h3>\n

Ohne eine angemessene Akutbehandlung kann es bei deinen Sportverletzungen zu einer verz\u00f6gerten Heilung kommen. Das kann dich in deinem Training noch weiter zur\u00fcckwerfen und zu dauerhaften Sch\u00e4den f\u00fchren. Die sofortige Erste Hilfe bei Sportverletzungen am eigenen K\u00f6rper oder beim Trainingspartner, ist nach der PECH-Regel<\/strong> daher sinnvoll und einfach. Pause, Eis, Compression und Hochlagern, das ist deine Formel f\u00fcr den Ernstfall. Durch diese schnelle Hilfe kannst du deinen Leidensweg deutlich verk\u00fcrzen. Zumindest was stumpfe Verletzungen wie Prellungen, Zerrungen oder Verrenkungen betrifft.<\/p>\n

Pause<\/strong><\/h4>\n

Z\u00e4hne zusammenbei\u00dfen und weitermachen? Das solltest du lieber nicht tun. Oft droht durch dieses Verhalten eine Verschlimmerung der Beschwerden. Du solltest die betroffenen Stellen erst dann wieder belasten, wenn du im Ruhezustand keine Schmerzen mehr empfindest. Je nach betroffener K\u00f6rperstelle kannst du trotzdem locker Radfahren oder schwimmen. Durch die aktivierte Durchblutung kann der Heilungsprozess beschleunigt werden.<\/p>\n

Aber, \u00fcbertreibe nicht die Belastung. Bei Schmerzen h\u00f6re sofort auf.<\/p>\n

Eis<\/strong><\/h4>\n

K\u00fchlen ist jetzt besonders wichtig. Durch das K\u00fchlen werden deine Blutgef\u00e4\u00dfe enger und weniger Fl\u00fcssigkeit kann in das Gewebe dringen. Das hat zum Vorteil, dass die Schwellung geringer bleibt. Gleichzeitig wird durch das K\u00fchlen die Entz\u00fcndungsreaktion gehemmt.<\/p>\n

Wichtig: Versuche immer nur 10min am St\u00fcck zu k\u00fchlen, 10min Pause und dann wieder k\u00fchlen. Super praktisch ist auch ein Eis-Spray. Dieses solltest du allerdings nicht direkt aufspr\u00fchen da sonst die Gefahr von lokalen Erfrierungen droht. Benutze lieber ein Tuch, bespr\u00fche dieses und lege es dann auf die betroffene Stelle.<\/p>\n

Compression<\/strong><\/h4>\n

Bei jeder deiner Verletzungen rei\u00dfen kleine Blutgef\u00e4\u00dfe auf. So entsteht der sogenannte Bluterguss. Durch etwas Druck von au\u00dfen, kannst du die Schwellung vermindern und deinen Schmerz lindern.<\/p>\n

Tipp: Mache einen Druckverband.<\/strong> Lege eine elastische Binde auf die betroffene Stelle und umwickle sie, sodass eine leichte Spannung entsteht. Doch Achtung nicht das Bein oder den Arm abschn\u00fcren.<\/p>\n

Hochlagern<\/strong><\/h4>\n

Hast du dich am Arm oder Bein verletzt ist das Hochlagern ebenfalls wichtig um die Blutung und Schwellung zu verringern. Lagere das betroffene K\u00f6rperteil eben, aber trotzdem immer \u00fcber Herzh\u00f6he. So kann ausgetretene Fl\u00fcssigkeit \u00fcber die Lymphbahnen wieder aufgenommen und abtransportiert werden.<\/p>\n

Fazit<\/strong><\/h5>\n

Schnelle Selbsthilfe ist gut und kann dir im Ernstfall helfen die Schmerzen zu lindern und deine Heilung zu beschleunigen. Dennoch hat alles seine Grenzen. Sollten deine Schmerzen zu stark sein oder lange anhalten, dann gehe zum Arzt. Auch wenn die Schwellung deutlich dicker wird oder du die Blutung nur schwer stoppen kannst suche einen Arzt auf.<\/p>\n

\n

Von Prellung, Krampf und Co \u2013 alles was du dar\u00fcber wissen musst<\/h3>\n<\/blockquote>\n

Muskelprellung<\/h4>\n

Bei einer Muskelprellung liegt die Ursache oft bei Fremdeinwirkungen wie Tritten oder St\u00f6\u00dfen. Die Symptome sind oft ein fl\u00e4chiger und anfangs heftiger Schmerz mit einem Spannungsgef\u00fchl. Diese werden durch gequetschtes Muskelgewebe und verletzte Blutgef\u00e4\u00dfe verursacht.<\/p>\n

Soforthilfe:<\/strong><\/span> Meist droht dir ein Bluterguss. Lege daher einen k\u00fchlenden und gro\u00dffl\u00e4chigen Druckverband an und lege das betroffene K\u00f6rperteil hoch.<\/p>\n

Muskelkrampf<\/h4>\n

Ein Muskelkrampf kommt oft durch eine Muskelstoffwechsel-St\u00f6rung oder eine \u00dcberanstrengung deiner Muskeln. Ursachen sind oft ein Mineralsalzverlust oder auch zu enge Kleidung. In manchen F\u00e4llen kann auch eine St\u00f6rung im Bereich der Lendenwirbels\u00e4ule die Ursache sein.  Symptome sind oft ein Spannungsgef\u00fchl in der betroffenen Muskelregion verbunden mit heftigen Schmerzen, welche sogar zur kurzeitigen Bewegungsunf\u00e4higkeit f\u00fchren k\u00f6nnen.<\/p>\n

Soforthilfe:<\/strong><\/span> Du solltest deine Muskulatur sofort dehnen. Au\u00dferdem achte darauf, dass du bei und nach intensiven Trainingseinheiten deinem K\u00f6rper wieder genug Vitamine & Minerale<\/a> zuf\u00fchrst. Solltest du diese nicht \u00fcber deine t\u00e4gliche Nahrung ausreichend zu dir nehmen k\u00f6nnen, gibt es verschiedene Pr\u00e4parate wie Brausetabletten oder \u00e4hnliches, welche die Aufnahme unterst\u00fctzen.<\/p>\n

Wenn du einen Wadenkrampf hast, dann setze dich auf den Boden und versuche deine Fu\u00dfspitze zum K\u00f6rper zu ziehen. Halte diese Position 20sek, dann locker lassen und wiederholen bis der Krampf weg ist.<\/p>\n

Muskelzerrung<\/h4>\n

Die Ursachen von Muskelzerrungen liegen oft in einer schnellen Bewegung, einer nicht genug aufgew\u00e4rmten Muskulatur oder auch bei einer bereits sehr erm\u00fcdeten Muskulatur. Die Muskelspannung wird gest\u00f6rt und so rei\u00dfen einzelne feine Mikrofasern. Symptome sind vor allem Unbehagen in der Muskulatur oder auch ein krampfartiger, ziehender Schmerz. Sollte das auftreten, beende sofort dein Training.<\/p>\n

Soforthilfe:<\/span><\/strong> Du solltest deinen Muskel sofort entspannen und einen K\u00fchl-Druck-Verband anlegen. Sollten die Schmerzen bleiben oder sogar noch st\u00e4rker werden so kann ein Faserriss vorliegen. Sollte der Schmerz nicht st\u00e4rker werden, dann nach dem Entfernen des Verbandes die betroffene Stelle dehnen, entspannen und wieder dehnen. Das Dehnen sollte ca. 7 bis 10 Sekunden dauern, das ganze wiederholst du 10 bis 15 Mal.<\/p>\n

Achtung:  Wenn du trotz einer Zerrung weitermachst kannst du einen Muskelfaserriss riskieren.<\/em><\/p>\n

Muskelfaserriss<\/h4>\n

Ein Muskelfaserriss entsteht h\u00e4ufig w\u00e4hrend oder nach einer extremen Belastung durch die \u00dcberm\u00fcdung oder \u00dcbers\u00e4uerung der Muskeln. Aber auch ein mangelhaftes Aufw\u00e4rmen des Muskels vor einer intensiven Belastung kann eine Ursache sein. Symptome sind oft ein pl\u00f6tzlicher und starker Schmerz, der sich wie Nadelstiche anf\u00fchlt. Bei gro\u00dfen und dunklen Bluterg\u00fcssen besteht oft der Verdacht eines Muskelfaser- oder Muskelb\u00fcndelrisses<\/p>\n

Soforthilfe:<\/strong><\/span> Lagere den Muskel sofort entspannt,  lege einen K\u00fchl-Druck-Verband an und suche unbedingt sofort einen Arzt auf. Wichtig: F\u00fchre keine W\u00e4rme zu.<\/p>\n

Knochenbruch<\/h4>\n

Die Ursache eines Knochenbruches ist oft eine Gewalteinwirkung. Diese kann ein Sturz, Sto\u00df oder auch Tritt sein. Etwas seltener vorkommend ist der sogenannte Erm\u00fcdungsbruch<\/strong>, welcher durch eine Dauerbelastung entsteht. Symptome werden oft als Knirschen oder Knacken wahrgenommen, welches oft mit starken Schmerzen verbunden ist. Deine Beweglichkeit und Belastbarkeit ist dann stark eingeschr\u00e4nkt. Zudem tritt durch den Schock oft \u00dcbelkeit und Erbrechen ein. Starke Blutungen und ein Taubheitsgef\u00fchl k\u00f6nnen auf eine Verletzung gro\u00dfer Blutgef\u00e4\u00dfe oder Nerven deuten.<\/p>\n

Soforthilfe:<\/strong> <\/span>Versuche die betroffene Region sofort zu entlasten und dich schmerzfrei zu lagern. Bei Kreislaufschw\u00e4che zum Beispiel durch den Schock, sollten deine Beine hochgelagert werden. Offene Br\u00fcche nur LOCKER mit einer Mullkompresse abdecken und einen Notarzt rufen.<\/p>\n

Achtung: Die Verletzung nicht k\u00fchlen.<\/em><\/p>\n

B\u00e4nderriss<\/h4>\n

Ein B\u00e4nderriss kommt meist im Sprunggelenk oder Knie vor und wird durch einen Tritt, Schlag oder das sogenannte Vertreten hervorgerufen. Symptome sind oft ein akuter und stechender Schmerz welcher mit einer schnellen Schwellung der betroffenen K\u00f6rperregion einhergeht. Der akute Schmerz l\u00e4sst h\u00e4ufig schnell nach. Ein sicherer Hinweis auf einen B\u00e4nderriss ist ein unsicherer Gang oder Wegknicken des Gelenks. Allerdings gibt es auch Ausnahmen. Besitzt du eine gut trainierte Muskulatur, so kann diese die Funktion der B\u00e4nder teilweise \u00fcbernehmen und so eine Verletzung verschleiern.<\/p>\n

Soforthilfe: <\/span><\/strong> Versuche so schnell wie m\u00f6glich mit der K\u00fchlung und einem Kompressionsverbandes zu beginnen. Die betroffenen Gliedma\u00dfen solltest du wieder hochlagern und schnellstm\u00f6glich einen Arzt aufsuchen.<\/p>\n

Verrenkung<\/h4>\n

Eine Gewalteinwirkung wie ein Sturz oder Tritt sind oft Ursachen f\u00fcr eine Verrenkung. Das hei\u00dft, die Kniescheibe oder zum Beispiel der Oberarmkopf sind aus seiner normalen Position gerutscht. Sie verbleiben dann dort oder springen spontan wieder in ihre Ausgangsposition zur\u00fcck. Symptome sind oft heftige Schmerzen welche nicht nur in der Bewegung sondern auch in der Ruheposition auftreten.<\/p>\n

Soforthilfe:<\/span> <\/strong>Stelle unverz\u00fcglich deine Aktivit\u00e4t ein. Sollte eine Verrenkung der Kniescheibe vorliegen, dann beuge nicht das Gelenk aber k\u00fchle es. Lege einen Druckverband nur dann an, wenn die Kniescheibe wieder in ihre Ausgangsposition zur\u00fcckgesprungen ist und suche einen Arzt auf. Sollte die Kniescheibe nicht zur\u00fcckgesprungen sein rufe sofort einen Notarzt. Auch bei einer Verrenkung der Schulter rufe einen Notarzt oder lasse dich liegend zum Arzt bringen. Deinen Arm solltest du versuchen zu entlasten aber lasse ihn nicht frei herabh\u00e4ngen.<\/p>\n

Achtung:  Versuche niemals bei dir oder jemand anderem ein Gelenk wieder einzurenken. Das sollte nur ein Arzt machen.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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