{"id":1367,"date":"2016-11-23T14:43:33","date_gmt":"2016-11-23T13:43:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=1367"},"modified":"2016-11-23T14:43:33","modified_gmt":"2016-11-23T13:43:33","slug":"proteinpulver-clever-abnehmen-und-muskeln-aufbauen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/proteinpulver-clever-abnehmen-und-muskeln-aufbauen\/","title":{"rendered":"Proteinpulver – Die Wunderwaffe f\u00fcr einen gesunden und schlanken K\u00f6rper"},"content":{"rendered":"

Proteinpulver – clever abnehmen und Muskeln aufbauen<\/h2>\n

Du denkst Proteinpulver ist nur etwas f\u00fcr muskelbepackte M\u00e4nner? Falsch! Auch als Frau kannst du von den Shakes profitieren und damit clever abnehmen oder deine Muskeln aufbauen.<\/p>\n

Proteine sind wichtige Baustoffe<\/h3>\n

Dass Eiwei\u00df<\/strong> oder auch Protein<\/a><\/strong> genannt dient als wichtiger Baustoff f\u00fcr deine Muskeln, Bindegewebe und Zellen. Au\u00dferdem st\u00e4rkt es dein Immunsystem<\/strong> und reguliert deinen Hormonhaushalt. Nach dem Sport ist das Eiwei\u00df vor allem bei deiner Regeneration unverzichtbar. <\/p>\n

Auch wenn du Gewicht verlieren m\u00f6chtest ist das Proteinpulver ein hilfreicher Partner. Es s\u00e4ttig l\u00e4nger als andere N\u00e4hrstoffe und f\u00f6rdert die Fettverbrennung<\/strong>. Au\u00dferdem sch\u00fctzen die Proteine dich vor dem sogenannten Hei\u00dfhunger, da sie nur in geringen Mengen Insulin aussto\u00dfen. Aminos\u00e4uren sind der Motor deines Stoffwechsels. Sie sind Energietr\u00e4ger und dazu in der Lage Gewebe, Organe, Muskeln und Haut & Haare zu bilden.<\/p>\n

Eiwei\u00df die wahre Wunderwaffe<\/h4>\n

Du hast Angst durch Eiwei\u00dfshakes dicke Muskeln zu bekommen? Das ist Quatsch. Du hast einen ganz anderen Hormonhaushalt als die M\u00e4nner. Dein niedriger Testosteronspiegel macht es unm\u00f6glich Muskelberge aufzubauen. Dabei ist es egal wie viel Kilo Eisen du heben oder dr\u00fccken kannst.<\/p>\n

Keine Angst vor Eiwei\u00dfshakes<\/p><\/blockquote>\n

Gerade beim Abnehmen wird der Eiwei\u00dfshake dein bester Freund sein. Wenn du neben dem Sport noch eine kalorienreduzierte Di\u00e4t machst, greift dein K\u00f6rper nicht nur dein fett an sondern auch deine Muskelmasse. Das wiederum senkt deinen Grundumsatz. Ein Eiwei\u00dfshake hilft dir auch bei einer Di\u00e4t deine Muskulatur zu erhalten. <\/p>\n

Verschiedene Varianten von Eiwei\u00dfpulver<\/h3>\n

Doch aufgepasst Eiwei\u00dfpulver ist nicht gleich Eiwei\u00dfpulver. Als Laie kannst du es am Anfang schwer haben dich im Proteinpulver-Dschungel zu Recht zu finden. Vom Whey, Casein, Mehr-Komponenten-Eiwei\u00df, Soja oder Konzentrat ist alles dabei.<\/p>\n

Whey-Protein<\/h4>\n

Hinter dem Begriff Whey-Protein<\/a><\/strong> versteckt sich ein Molkeprotein. Es verf\u00fcgt \u00fcber eine hohe biologische Wertigkeit, wodurch dein K\u00f6rper es sehr gut aufnehmen kann. Das Molkeprotein gelangt schnell in deinen Blutkreislauf und steht deinem K\u00f6rper somit in k\u00fcrzester Zeit zur Verf\u00fcgung. Nach dem Sport sollte deine Muskulatur schnellstm\u00f6glich mit N\u00e4hrstoffen<\/strong> versorgt werden. Hier eignet sich das Whey-Protein hervorragend. Es ist gut l\u00f6slich und l\u00e4sst sich daher auch im Handshaker mit Milch oder Wasser einfach zubereiten.<\/p>\n

Tipp<\/span>: Wenn du morgens lieber ein festes Fr\u00fchst\u00fcck zu dir nimmst, dann mische etwas Proteinpulver einfach in den Quark oder Joghurt oder zaubere dir leckere Puffer. <\/p>\n

Casein<\/h4>\n

Casein<\/a><\/strong> ist ein Milchprotein. Genauer gesagt ist es der Eiwei\u00dfanteil der Milch, welcher nicht in der Molke landet. Es bietet deinem K\u00f6rper ein hochqualitatives Ausgangsmaterial f\u00fcr den Zellaufbau. Casein kommt vor allem in Quark, Milch, Joghurt und K\u00e4se vor. Die im Casein enthaltenen Aminos\u00e4uren<\/a><\/strong> f\u00fchren zu einer verringerten Resorptionsgeschwindigkeit<\/strong>. Die Aufnahme im Magen-Darm-System ist deutlich langsamer und konstanter. Deinem K\u00f6rper stehen so \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum die Bausteine f\u00fcr den Aufbau und Reparatur deines Gewebes zur Verf\u00fcgung. Ein weiterer Vorteil des Caseins ist, dass es besonders lange satt macht.<\/p>\n

Willst du abnehmen solltest du dich mit dem Casein anfreunden, denn w\u00e4hrend einer Di\u00e4t beugt es dem Hei\u00dfhunger vor. Au\u00dferdem vermindert es den Abbau deiner Muskelmasse w\u00e4hrend der Di\u00e4t. Casein ist schlechter l\u00f6slich als Whey und auch f\u00fcr laktoseintoleranten Sportler<\/strong> nicht geeignet. <\/p>\n

Mehrkomponenten-Protein<\/h4>\n

Das Mehrkomponenten-Protein<\/a> setzt sich aus verschiedenen Eiwei\u00dfsorten zusammen. Vorrangig handelt es sich dabei um Whey und Casein. Die Idee dahinter ist den Vorteil beide Eiwei\u00dfsorten zu vereinen. So soll eine schnell-, mittel- und langfristige Versorgung deines K\u00f6rpers mit Eiwei\u00df sichergestellt werden. <\/p>\n

Isolat<\/h4>\n

Sollte auf deinem Proteinpulver etwas von Isolat stehen, dann ist das ein gutes Zeichen. Diese Produkte sind dank dem minimalen Anteil an Milchzucker auch f\u00fcr laktoseintolerante Sportler geeignet. In einem speziellen Produktionsverfahren wird der Eiwei\u00dfanteil im Pulver um bis zu 90% erh\u00f6ht und gleichzeitig der Fett- und Kohlehydratanteil reduziert. Dieser betr\u00e4gt nach Ende des Verfahrens ca. 1% noch. Das Verfahren ist deutlich aufwendiger und aber musst du f\u00fcr diese Produkte auch mehr bezahlen. Bekommst daf\u00fcr aber ein hochwertiges Produkt. <\/p>\n

Konzentrat<\/h4>\n

Das Gegenst\u00fcck zum Isolat stellt das Proteinpulver-Konzentrat dar. Es ist durch seinen hohen Gehalt an Milchzucker<\/strong> f\u00fcr viele menschen schwer verdaulich. Der Eiwei\u00dfgehalt schwankt stark zwischen 29 und 80%, aber auch der Fettanteil liegt mit 5% deutlich h\u00f6her als beim Isolat. Der Vorteil zum Isolat liegt im Preis, da das Konzentrat deutlich preisg\u00fcnstiger ist. <\/p>\n

Vorteile & Nachteile von Proteinpulver<\/h3>\n

Du kennst nun verschiedene Proteinpulver. <\/p>\n

Vorteile dieser Proteinpulver liegen klar auf der Hand. Sie sind praktisch, leicht zu transportieren, schnell verzehrfertig und nach belieben kombinierbar. Es gibt sie zudem in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen wie Schokolade, Vanille, Erdbeere oder sogar Erdnussbutter. Sie liegen nicht schwer im Magen und s\u00e4ttigen lange. Dank dem hohen Eiwei\u00dfanteil sind alle essentiellen Aminos\u00e4uren die du vor oder nach dem Training ben\u00f6tigst enthalten. Und das ist f\u00fcr deinen K\u00f6rper sehr wichtig. Denn von 20 Aminos\u00e4uren kann dein K\u00f6rper nur 12 selbst herstellen. Die \u00fcbrigen 8 m\u00fcssen \u00fcber deine Nahrung aufgenommen werden. Gerade wenn es dir schwer f\u00e4llt diese \u00fcber deine normale Ern\u00e4hrung aufzunehmen sind Proteinpulver hilfreich. <\/p>\n

Trotzdem besitzen die Proteinpulver auch Nachteile. So enthalten viele Pulver eine gro\u00dfe Anzahl an S\u00fc\u00dfungsmitteln, k\u00fcnstlichen Aromen und anderen Zus\u00e4tzen. Diese sind oft schwer vertr\u00e4glich und k\u00f6nnen zu Bl\u00e4hungen, Magenschmerzen oder Verdauungsproblemen f\u00fchren. <\/p>\n

 <\/p>\n

Tipps zur Wahl f\u00fcr das richtige Proteinpulver<\/p>\n

    \n
  • w\u00e4hle ein hochwertiges Isolat, es sollte frei von Hormonen und unn\u00f6tigen Zusatzstoffen sein<\/li>\n
  • Je k\u00fcrzer die Liste mit den Inhaltsstoffen um so besser<\/li>\n
  • achte auf einen niedrigen Fett- und Kohlenhydratanteil<\/li>\n
  • der Eiwei\u00dfanteil sollte mindestens 70% betragen<\/li>\n
  • das Pulver sollte gut l\u00f6slich sein<\/li>\n<\/ul>\n

    Fazit<\/h3>\n

    Wenn du Eiwei\u00dfshakes sinnvoll in deinen Ern\u00e4hrungsplan einsetzt k\u00f6nnen sie dir auf dem Weg zu einem fiteren und straffen K\u00f6rper helfen. Doch bedenke, Proteinpulver ist ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong>. Wie der Name schon sagt, sollten diese deine Ern\u00e4hrung erg\u00e4nzen und nicht ersetzen. Den Gro\u00dfteil deines Eiwei\u00dfbedarfs solltest du weiterhin versuchen \u00fcber nat\u00fcrliche Lebensmittel zu dir zu nehmen. Dabei sind Lebensmittel wie Milchprodukte, Fleisch, Fisch und H\u00fclsenfr\u00fcchte gemeint. Und denke dran: Viel hilft nicht immer viel. Das gleiche gilt f\u00fcr Eiwei\u00df.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Proteinpulver – clever abnehmen und Muskeln aufbauen Du denkst Proteinpulver ist nur etwas f\u00fcr muskelbepackte M\u00e4nner? Falsch! Auch als Frau kannst du von den Shakes profitieren und damit clever abnehmen oder deine Muskeln aufbauen. Proteine sind wichtige Baustoffe Dass Eiwei\u00df oder auch Protein genannt dient als wichtiger Baustoff f\u00fcr deine Muskeln, Bindegewebe und Zellen. Au\u00dferdem…<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":1710,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":[],"categories":[50,7,54,55,52,11,40],"tags":[75,74,105,132,107,158,123,136,103],"yoast_head":"\nProteinpulver - Die Wunderwaffe f\u00fcr einen gesunden und schlanken K\u00f6rper<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Doch bedenke, Proteinpulver ist ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel. 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