Du geh\u00f6rst zu den Frauen, die regelm\u00e4\u00dfig das Fitnessstudio besuchen und dort auch Krafttraining machen? Sehr gut! Denn Krafttraining<\/strong> ist das effektivste Training f\u00fcr deinen K\u00f6rper. Dennoch solltest du aufpassen und folgende Trainingsfehler vermeiden.<\/p>\n Du hast Angst einen Berg an Muskeln aufzubauen? Du hast Bedenken bald auszusehen wie \u201eHulk\u201c oder wie ein Bodybuilder? Deswegen nimmst du lieber die kleinen Gewichte? Das ist ein Irrglaube. Frauen sind von der Natur aus nicht daf\u00fcr geschaffen, die Ma\u00dfe an Muskeln zu erlangen wie M\u00e4nner. Der weibliche K\u00f6rper verf\u00fcgt nicht \u00fcber genug Testosteron<\/strong> um solch eine Muskelmasse aufzubauen. Au\u00dferdem ben\u00f6tigst du f\u00fcr solch gro\u00dfe Muskeln auch gen\u00fcgend Kalorien. Frauen neigen allerdings eher dazu, zu wenig zu essen.<\/p>\n Deine Angst Berge an Muskeln aufzubauen ist also v\u00f6llig unbegr\u00fcndet. Das Training mit schweren Gewichten beschleunigt allerdings deinen Stoffwechsel<\/strong>, was zu einer h\u00f6heren Fettverbrennung<\/strong> f\u00fchrt. Ein intensives Krafttraining st\u00e4rkt deine Muskeln und erh\u00f6ht also automatisch die Verbrennung, auch im Ruhezustand. Durch die st\u00e4rkere Muskulatur erh\u00f6ht sich dein Grundumsatz.<\/p>\n Du denkst, dass es v\u00f6llig ausreicht einzelne Muskelgruppen isoliert zu trainieren? Du trainierst deinen Bauch, deine Beine und Po besonders intensiv und einzeln?<\/p>\n Es ist unstrittig, dass auch \u00dcbungen f\u00fcr einzelnen Muskelgruppen dazu geh\u00f6ren. Allerdings ist das ein sehr einseitiges Training und das Gegenteil eines ganzheitlichen Trainings. Nur wenn du ein Workout machst, welches \u00dcbungen f\u00fcr deinen gesamten K\u00f6rper beinhaltet, kannst du langfristige Erfolge feiern. Au\u00dferdem k\u00f6nnen einseitige Trainingseinheiten die Gefahr von Fehlhaltungen<\/strong> oder Verletzungen<\/strong> erh\u00f6hen. Versuche dich auf die Grund\u00fcbungen wie Bankdr\u00fccken, Kniebeuge oder auch das Kreuzheben zu konzentrieren. Aber auch Ausfallschritte und die Schulterpresse bringen dich an dein Ziel. Dein Kraftzuwachs wird durch die ganzheitlichen \u00dcbungen erh\u00f6ht. Die Kniebeuge<\/strong> zum Beispiel trainiert fast alle Muskelgruppen.<\/p>\n Du lenkst dich gerne mit quatschen w\u00e4hrend des Trainings ab? Du denkst zu wenig Pause schadet deiner Leistung? Das ist Quatsch. Es gibt Trainingsprogramme in denen exakt angegeben ist wie viel Pause gemacht werden darf. Und das hat einen Grund. Durch die kurzen Satzpausen kurbelst du deine Fettverbrennung deutlich mehr an und wirst auch schneller einen Trainingseffekt sehen.<\/p>\n Trainierst du manche Muskelgruppen nur selten oder gar kaum? Findet zum Beispiel das Brusttraining keinen Platz in deinem Workout? Hier liegt ein weiterer Irrtum, denn die meisten Frauen glauben, dass durch das Training der Brustmuskulatur ihre Br\u00fcste kleiner werden. Aber das ist nicht der Grund f\u00fcr die eventuelle Ver\u00e4nderung der Brust. Durch ein intensives Krafttraining reduzierst du dein K\u00f6rperfett<\/strong> und das l\u00e4sst auch deine Br\u00fcste ein klein wenig kleiner werden. Grund daf\u00fcr: Deine Br\u00fcste bestehen zum Gro\u00dfteil aus Fett. Wichtig ist also neben dem ganzheitlichen Training auch eine gesunde Ern\u00e4hrung<\/strong>, denn dann bleibt dein K\u00f6rperfettanteil auf einem ad\u00e4quaten Niveau.<\/p>\n Bevor du ins Krafttraining einsteigst schindest du dich erst Stundenlang auf dem Crosstrainer oder Laufband? FALSCH!<\/p>\n Das Ausdauertraining<\/strong> sollte lediglich als Aufw\u00e4rmphase vor dem eigentlichen Krafttraining stattfinden. Machst du ein Ausdauertraining vor dem Krafttraining, dann verbrauchst du wertvolle Energie, die dir im eigentlichen Workout fehlt. Ein guter Richtwert sind hier 10-15min lockeres aufw\u00e4rmen. Danach kannst du mit dem Krafttraining starten. Das Krafttraining verbraucht einen Gro\u00dfteil deines Glukosespeichers. Nutze diesen Effekt. Denn wenn du nach dem Krafttraining auf den Crosstrainer steigst, greift dein K\u00f6rper auf deine Fettreserven zu.<\/p>\n Du machst zus\u00e4tzlich zum Krafttraining eine Di\u00e4t<\/strong>? Diesen Fehler solltest du nicht machen. Eine Di\u00e4t hat immer eine geringe Kalorienzufuhr zur Folge. Nach einem intensiven Workout ben\u00f6tigt dein K\u00f6rper aber Energie<\/strong> und N\u00e4hrstoffe<\/strong> um leistungsf\u00e4hig zu sein, sich zu regenerieren und um zu wachsen. Mit einer ausgewogenen Mahlzeit oder auch leistungsf\u00f6rdernden Snacks, wie Proteinriegeln<\/a> mit viel Eiwei\u00df, vor dem Training kannst du schnellere Fortschritte erzielen.<\/p>\n Achte dennoch darauf was und wie viel du zu dir nimmst. Speisen und Getr\u00e4nke mit einem hohen Kohlehydratanteil, vor allem durch Zucker, f\u00fcllen deine Glukosespeicher schnell auf. Aber sie f\u00fchren auch dazu, dass dein K\u00f6rper nicht an seine Fettreserven geht. Spezielle Fitnessriegel<\/a> und Drinks<\/a> k\u00f6nnen dir eine gute Hilfe sein.<\/p>\n Es ist super, dass du dich f\u00fcr das Krafttraining entschlossen hast. Es ist der richtige Weg zu deiner Bikinifigur. Vermeide diese 6 Fehler und schon bald wirst du erste Erfolge sehen.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" 6 typische Trainingsfehler, die fast alle Frauen beim Krafttraining machen Du geh\u00f6rst zu den Frauen, die regelm\u00e4\u00dfig das Fitnessstudio besuchen und dort auch Krafttraining machen? Sehr gut! Denn Krafttraining ist das effektivste Training f\u00fcr deinen K\u00f6rper. Dennoch solltest du aufpassen und folgende Trainingsfehler vermeiden. Trainingsfehler Nr. 1 : Ich nehme lieber nur kleine Gewichte Du…<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":1436,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":[],"categories":[54,40,39,38,6,134,37],"tags":[75,118,74,108,109,105,79,72,107,123,112,126,76,81,104,103,156,97],"yoast_head":"\nTrainingsfehler Nr. 1 : Ich nehme lieber nur kleine Gewichte
\n<\/strong><\/h3>\nTrainingsfehler Nr. 2 : Ich trainiere lieber einzelne Muskeln anstatt Muskelketten <\/strong><\/h3>\n
Trainingsfehler Nr. 3 : Ich brauche viele Pausen <\/strong><\/h3>\n
Trainingsfehler Nr. 4 : Ich mache einige \u00dcbungen nur 1x im Monat<\/strong><\/h3>\n
Trainingsfehler Nr. 5: Bevor ich mit dem Krafttraining anfange, power ich mich auf dem Crosstrainer aus <\/strong><\/h3>\n
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Kraft vor Cardio<\/strong><\/h4>\n<\/blockquote>\n
Trainingsfehler Nr. 6 : Zus\u00e4tzlich zum Training versuche ich m\u00f6glichst wenig zu essen <\/strong><\/h3>\n
Fazit<\/strong><\/h4>\n