{"id":1326,"date":"2016-11-02T15:37:42","date_gmt":"2016-11-02T14:37:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=1326"},"modified":"2016-11-02T15:42:30","modified_gmt":"2016-11-02T14:42:30","slug":"ausdauertraining-fuer-fortgeschrittene","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/ausdauertraining-fuer-fortgeschrittene\/","title":{"rendered":"Ausdauertraining f\u00fcr Fortgeschrittene"},"content":{"rendered":"

Jeder der seit Jahren Sport treibt, kennt das: Es geht einfach nicht weiter bergauf<\/h2>\n

Bei vielen Menschen, die seit langer Zeit Sport treiben stagnieren die Leistungen. Schlimmer noch. Sie werden schlechter. Wer schon optimal trainiert hat, kann an seinem Ausdauertraining nicht mehr viel \u00e4ndern.
\nWenn du das Gef\u00fchl hast, das du aus deinem Talent noch nicht das beste gemacht hast, dann solltest du dein Training analysieren und versuchen, dich gezielt in einzelnen Bereichen zu verbessern. Gleichzeitig k\u00f6nnen dir die Qualit\u00e4ts-Produkte<\/strong> von unserem Fitnessfood-Onlineshop<\/a> definitiv weiterhelfen, um dein Ausdauertraing zu verbessern.<\/p>\n

Trainingsumfang f\u00fcr ein gelungenes Ausdauertraining<\/h3>\n

Viele Amateursportler k\u00f6nnten ihre sportlichen Leistungen verbessern. Das Problem aber ist, dass sie wegen Job und Familie nur wenig Zeit haben.
\nUnser Tipp ist daher: Von den 168 Stunden einer Woche 5 % f\u00fcr die k\u00f6rperliche Bildung investieren, also den Sport. In diesem Fall solltest du unbedingt Aufz\u00fcge, Rolltreppen und Kraftfahrzeuge meiden, wenn du auch zu Fu\u00df ans Ziel kommen kannst. Des Weiteren solltest du nach M\u00f6glichkeit mehr Erholungszeit einkalkulieren, wie beispielsweise ein Mittagsschl\u00e4fchen von etwa 20 \u2013 25 Minuten. Schon 15 Minuten Mittagsschlaf k\u00f6nnen wahre Wunder bewirken.<\/p>\n

Dann legst du Trainingseinheiten<\/strong> zusammen. 90 Minuten am Donnerstag plus 60 Minuten am Freitag ergeben 150 Minuten, die man sich auch an einem Tag leisten kann. So gewinnst du eine Trainingseinheit die richtig effektiv ist und sich lohnen kann. Ein freier Abend ist noch zus\u00e4tzlich drin. Diesen solltest du aber der Regeneration widmen und nicht am Schreibtisch verbringen. Spezielle Supplemente<\/strong> k\u00f6nnen den Prozess der Regeneration<\/a> unterst\u00fctzen.<\/p>\n

Leider haben die meisten Menschen ein schlechtes Gewissen, wenn die zu lange trainieren. Das ist leider Unsinn. Denn Sport ist K\u00f6rperpflege. Auf der anderen Seite sind aber auch viele Menschen zu flei\u00dfig und trainieren zu viel und pausieren zu kurz. Manchmal kann es Monate dauern bis man sich vom \u00dcbertraining erholt hat.<\/p>\n

Trainingsplan f\u00fcr ein effektives Ausdauertraining<\/h3>\n

Wenn du immer nach gleichem Plan trainierst, fehlt dir irgendwann die Inspiration. Daher solltest du deinen Plan mal \u00e4ndern oder sich selber einen aufbauen. Ein effektiver Plan<\/strong> f\u00fcr fortgeschrittene Ausdauersportler enth\u00e4lt:<\/p>\n