{"id":1321,"date":"2016-12-06T09:38:43","date_gmt":"2016-12-06T08:38:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=1321"},"modified":"2016-12-06T09:38:43","modified_gmt":"2016-12-06T08:38:43","slug":"konditionstraining-fuer-anfaenger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/konditionstraining-fuer-anfaenger\/","title":{"rendered":"Konditionstraining f\u00fcr Anf\u00e4nger"},"content":{"rendered":"<h2>Wer seinen inneren Schweinehund \u00fcberwindet, kann schnell beeindruckende Erfolge erzielen<\/h2>\n<p>Mit einem <strong>Konditionstraining<\/strong>&nbsp;kannst du recht schnell beeindruckende Erfolge erzielen. Die einzige Voraussetzung ist ein konsequentes Training und die \u00dcberwindung deines inneren Schweinehundes. Schon nach vier bis sechs Wochen sp\u00fcrst du eine signifikante Leistungsf\u00e4higkeit, von der Sportmuffel nur tr\u00e4umen k\u00f6nnen. Um den Trainingseffekt zu beschleunigen, sind <strong><a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/gewichts-fettreduktion\/fatburner.html\">Fatburner<\/a><\/strong> zu empfehlen<\/p>\n<h3>Wichtig ist es ein Ziel vor Augen zu haben<\/h3>\n<p>Die meisten Sportler geben als Ziel Gesundheit &nbsp;an. Dies kann nat\u00fcrlich ein richtiger Grund sein, dennoch sollte man das Ziel wirklich so formulieren, das man einen Plan hat wie man sein Ziel erreichen will. Ein Ziel kann helfen \u00dcberlastungen entgegenzuwirken und gleichzeitig optimal zu trainieren.<\/p>\n<h3>Einen guten und effektiven Trainingsplan braucht es<\/h3>\n<p>Jeder Mensch ist einzigartig und das ist auch gut so. Daher wird es nie einen Trainingsplan geben, der f\u00fcr alle Menschen gleich gilt. Die meisten Magazine und Zeitschriften erw\u00e4hnen den Puls als Taktgeber. Es gilt aber sich nur teilweise daran zu halten. Denn in den Puls flie\u00dfen verschiedene Belastungsstufen und <strong>Trainingsprogramme<\/strong> mit ein.<br \/>\nWenn du beispielsweise liest \u201e70 % vom H\u00f6chstpuls\u201c, ist das eine vern\u00fcnftige Trainingsanweisung f\u00fcr einen ruhigen Dauerlauf bei dem auch der Fettstoffwechsel angekurbelt wird. Wenn du aber von Pulsangaben wie \u201e220 minus Lebensalter\u201c liest, dann ist das f\u00fcr einen wirkungsvollen Trainingsplan Unfug.<\/p>\n<p>Einen effektiven <strong>Trainingsplan<\/strong> erkennst du an diesen Punkten:<\/p>\n<ul>\n<li>Deine pers\u00f6nlichen Leistungswerte sind in Form deiner Pulswerte integriert<\/li>\n<li>Der Plan ist abwechslungsreiche und enth\u00e4lt Tage mit hohen und niedrigen Belastungen<\/li>\n<li>Der Trainingsplan l\u00e4sst dir Zeit f\u00fcr die n\u00f6tige Erholung<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Erholungspausen beim Konditionstraining<\/h3>\n<p>Tage der Pause sind genauso wichtig wie das Training an sich. Dein K\u00f6rper baut sich nicht w\u00e4hrend des Trainierens auf, sondern in der Zeit zwischen den Belastungen.<br \/>\nNat\u00fcrlich gibt es auch Trainingstage, die der aktiven Erholung dienen. Beispielsweise kann dies sein f\u00fcr Einsteiger ein Spaziergang, eine gem\u00fctliche Radtour oder Schwimmen. Wenn du jedoch bereits Routine besitzt, dann eignet sich auch ein erholsamer Dauerlauf.<br \/>\nAls Anf\u00e4nger solltest du mindestens drei Tage pro Woche Sport machen. Wenn du unter vierzig bist, vier Tage.<\/p>\n<h3>Konditionstraining&nbsp;effektiv betreiben<\/h3>\n<p>Schnelle Erfolge beim Ausdauertraining spornen an, und darin liegt die Gefahr. Du kannst so schnell fit werden, dass du dir m\u00fchelos ernste Sch\u00e4den zuziehen kannst.<br \/>\nWer nach 20 Jahren zum ersten Mal Laufen gehen will, wird in den ersten Wochen nicht viel schaffen. Jedoch wird die Leistungsf\u00e4higkeit sich im Verlauf der Zeit steigern.<br \/>\nGrund ist, dass Muskeln und innere Organe sowie das Kreislaufsystem durchblutete Gewebe sind. Sie passen sich schnell an erh\u00f6hte Anforderungen an. Jedoch ist es bei Strukturen wie Knochen, Knorpel, Sehnen und B\u00e4nder anders. Diese bauen sich wesentlich langsamer auf. Ist man nach einigen Wochen recht fit, kann man durchaus Gefahr laufen sich seine Knie, F\u00fc\u00dfe und Sehnen kaputt zu laufen. Jedoch kann man dies mit den richtigen Strategien vermeiden. Hierzu eignen sich ebenfalls <strong><a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/gewichts-fettreduktion\/fatburner.html\">Fatburner<\/a><\/strong>, da sie den Gewichtsverlust deutlich unterst\u00fctzen.<\/p>\n<h3>Verletzungsfrei bleiben<\/h3>\n<p>Du solltest nach dem Training immer das Gef\u00fchl haben noch etwas weitermachen zu k\u00f6nnen. Auftretende Schmerzen solltest du immer ernst nehmen. Muskelkater ist zwar nicht w\u00fcnschenswert, aber kein Problem. Weiterhin solltest du dich nie mit kalter Muskulatur dehnen. Entweder solltest du nach dem Sport oder nach dem Aufw\u00e4rmen dehnen. Schlie\u00dflich solltest du anfangs nicht zu viel laufen, um die Gelenke nicht zu \u00fcberlasten.<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wer seinen inneren Schweinehund \u00fcberwindet, kann schnell beeindruckende Erfolge erzielen Mit einem Konditionstraining&nbsp;kannst du recht schnell beeindruckende Erfolge erzielen. Die einzige Voraussetzung ist ein konsequentes Training und die \u00dcberwindung deines inneren Schweinehundes. Schon nach vier bis sechs Wochen sp\u00fcrst du eine signifikante Leistungsf\u00e4higkeit, von der Sportmuffel nur tr\u00e4umen k\u00f6nnen. 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