{"id":1319,"date":"2016-11-08T16:00:11","date_gmt":"2016-11-08T15:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=1319"},"modified":"2016-11-08T16:00:11","modified_gmt":"2016-11-08T15:00:11","slug":"trainieren-mit-erkaeltung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/trainieren-mit-erkaeltung\/","title":{"rendered":"Trainieren mit Erk\u00e4ltung – Was du beachten solltest"},"content":{"rendered":"

Erk\u00e4ltung, weiter trainieren oder Bettruhe?<\/h2>\n

Du willst endlich durchstarten mit dem Training? Der Sommer ist vorbei und deine Muskeln schreien nach Krafttraining? Du bist gerade richtig gut drin im Training und dann f\u00e4ngt deine Nase an zu laufen?  Halsschmerzen,  M\u00fcdigkeit und allgemeine Abgeschlagenheit sind ein deutliches Zeichen f\u00fcr eine aufkeimende Erk\u00e4ltung<\/strong>.<\/p>\n

Doch was sollst du jetzt tun? Dich sofort ins Bett legen? JEIN! Dir geht es den Umst\u00e4nden entsprechend gut? Dann ist Sport durchaus m\u00f6glich. Allerdings nur stark eingeschr\u00e4nkt und nur bei einer leichten Erk\u00e4ltung.<\/p>\n

\n

Gesundheit geht vor<\/h3>\n<\/blockquote>\n

Deine Gesundheit geht vor, also \u00fcbertreibe es nicht mit dem Sport. Intensive Trainingseinheiten sind Tabu. Sollten Symptome der Erk\u00e4ltung unterhalb deines Nackens auftreten, dann ist Training absolut TABU<\/strong>. Es k\u00f6nnen durchaus Beschwerden sein, die von einer Bronchitis<\/strong> ausgehen. Aber auch Mandelentz\u00fcndungen oder Gliederschmerzen sind Gr\u00fcnde, weshalb du dich lieber ins Bett legen solltest.<\/p>\n

Treten die Symptome allerdings oberhalb des Nackens auf, dann ist ein moderates Training durchaus m\u00f6glich. Meistens handelt es sich hier um eine laufende Nase oder Hustenreize der oberen Region. Bist du aber st\u00e4rker verschnupft oder Schnupfen<\/strong> und Husten<\/strong> treten zusammen auf, dann ist auch hier das Bett die bessere Variante.<\/p>\n

Moderates Training <\/strong><\/h4>\n

Moderates Training kann bei einer leichten und erst k\u00fcrzlich aufgetretenen Erkrankung der oberen Atemwege sogar gut f\u00fcr den K\u00f6rper sein und deine Genesung f\u00f6rdern. Durch den Sport wird die Anzahl deiner Antik\u00f6rper erh\u00f6ht. Diese befreien den Organismus von den Erregern. So kann es sein, dass deine Nase bei einem leichten Schnupfen, nach einer lockeren Laufeinheit wieder frei ist. Bist du allerdings deutlich mehr erk\u00e4ltet und hast zudem Schnupfen noch Husten oder die unteren Atemwege sind auch betroffen, dann kann auch moderates Training sich negativ auf deinen Genesungsprozess<\/strong> auswirken. H\u00f6re daher genau auf deinen K\u00f6rper.<\/p>\n

Was das Krafttraining<\/strong> betrifft, solltest du vorsichtig sein. Dein K\u00f6rper ist durch die Erk\u00e4ltung geschw\u00e4cht. Jede noch so lockere sportliche T\u00e4tigkeit kann die Erk\u00e4ltung verschlimmern. Daher greife auf \u00dcbungen zur\u00fcck, die deinen K\u00f6rper nicht allzu sehr fordern. Verzichte auf lange S\u00e4tze oder intensive Gewichtslasten.<\/p>\n

Time-out bei Infekten <\/strong><\/h3>\n

Bei schweren Infekten ist absolute Bettruhe angesagt. Wenn du Medikamente verschrieben bekommen hast, f\u00fchlst du dich zwar schnell besser, doch zu glauben du w\u00e4rst nach eine, Tag wieder gesund ist ein Trugschluss. Schmerz- und Fiebermittel<\/strong> oder gar Antibiotika lindern nur deine Symptome, die Erkrankung ist nach wie vor akut. Bei einer durch Viren ausgel\u00f6sten Grippe mit hohem Fieber, Sch\u00fcttelfrost, starken Muskel- und Gelenkschmerzen sollte dein Arzt entscheiden ab wann du wieder mit dem Sport beginnen darfst. Aber wahrscheinlich wirst du dich eh nicht danach f\u00fchlen ins Fitnessstudio gehen zu wollen. Schwitzen darfst du nicht im Studio sondern dick eingepackt im Bett und am besten mit einem hei\u00dfen Tee.<\/p>\n

\n

Das A&O ist die Intensit\u00e4t<\/h4>\n<\/blockquote>\n

Fahre alle deine Trainingsaktivit\u00e4ten und Intensit\u00e4ten stark herunter. Vermeide hochintensive Intervalleinheiten beim Ausdauertraining, da sie deinen K\u00f6rper zu sehr belasten. Leichte und statische Cardio-\u00dcbungen bei denen du auch deinen Puls gut kontrollieren kannst sind wesentlich besser. Bei einer Erk\u00e4ltung kann bereits bei 110 Schl\u00e4gen pro Minute Schluss sein.<\/p>\n

Versuche leichte Sportarten im Freien durchzuf\u00fchren. Fahre zum Beispiel locker Rad oder mache einen Spaziergang. Achte dabei aber stets auf warme Kleidung.<\/p>\n

Nach dem Infekt langsam starten<\/h5>\n

Dein K\u00f6rper hat die Aufgabe gemeistert und die Erk\u00e4ltung erfolgreich bek\u00e4mpft. Dennoch ist er kurz nach der Genesung noch nicht wieder in Topform. Gib dir Zeit nach der Erkrankung wieder langsam in das Training einzusteigen. Dein K\u00f6rper muss sich wieder an die Intensit\u00e4ten gew\u00f6hnen. H\u00f6re auf deinen K\u00f6rper und die Signale die er sendet.<\/p>\n

 <\/strong>Tipp: <\/strong>Achte auf deine Trinkmenge <\/a>und trinke genug <\/strong><\/h6>\n

W\u00e4hrend einer Erk\u00e4ltung verliert dein K\u00f6rper sehr viel Fl\u00fcssigkeit. Warme Getr\u00e4nke wie Kr\u00e4uter- oder Ingwertee<\/a> tun deinem K\u00f6rper gut. Sie helfen gegen Husten und w\u00e4rmen dich von innen auf.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Erk\u00e4ltung, weiter trainieren oder Bettruhe? Du willst endlich durchstarten mit dem Training? Der Sommer ist vorbei und deine Muskeln schreien nach Krafttraining? Du bist gerade richtig gut drin im Training und dann f\u00e4ngt deine Nase an zu laufen?  Halsschmerzen,  M\u00fcdigkeit und allgemeine Abgeschlagenheit sind ein deutliches Zeichen f\u00fcr eine aufkeimende Erk\u00e4ltung. Doch was sollst du…<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":1542,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":[],"categories":[11,63,6,61],"tags":[198,72,107,126,116,124,125,115],"yoast_head":"\nTrainieren mit Erk\u00e4ltung - Was du beachten solltest<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"W\u00e4hrend einer Erk\u00e4ltung verliert dein K\u00f6rper sehr viel Fl\u00fcssigkeit. Warme Getr\u00e4nke wie Kr\u00e4uter- oder Ingwertee tun deinem K\u00f6rper gut.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/trainieren-mit-erkaeltung\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trainieren mit Erk\u00e4ltung - Was du beachten solltest\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"W\u00e4hrend einer Erk\u00e4ltung verliert dein K\u00f6rper sehr viel Fl\u00fcssigkeit. Warme Getr\u00e4nke wie Kr\u00e4uter- oder Ingwertee tun deinem K\u00f6rper gut.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/trainieren-mit-erkaeltung\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Das Fitness- und Lifestyle Magazine von Fitnessfood\u00ae\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"http:\/\/facebook.com\/fitnessfood.inc\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-11-08T15:00:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/trainieren-mit-erkaeltung-bettruhe.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1170\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"733\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@fitnessfood_inc\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@fitnessfood_inc\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mandy\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/\",\"name\":\"Das Fitness- und Lifestyle Magazine von Fitnessfood\u00ae\",\"description\":\"Online-Fitness-Magazin: Alles \u00fcber Sport, Workout, Muskelaufbau, Abnehmen, Gesundheit, Beauty & Wellness.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"de-CH\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de-CH\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/trainieren-mit-erkaeltung\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/trainieren-mit-erkaeltung-bettruhe.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/trainieren-mit-erkaeltung-bettruhe.jpg\",\"width\":1170,\"height\":733,\"caption\":\"Trainieren mit Erk\u00e4ltung - Was du beachten solltest\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/trainieren-mit-erkaeltung\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/trainieren-mit-erkaeltung\/\",\"name\":\"Trainieren mit Erk\u00e4ltung - Was du beachten solltest\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/trainieren-mit-erkaeltung\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2016-11-08T15:00:11+00:00\",\"dateModified\":\"2016-11-08T15:00:11+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/6ac47a499e3a37c389182bc57c15c3d0\"},\"description\":\"W\u00e4hrend einer Erk\u00e4ltung verliert dein K\u00f6rper sehr viel Fl\u00fcssigkeit. Warme Getr\u00e4nke wie Kr\u00e4uter- oder Ingwertee tun deinem K\u00f6rper gut.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/trainieren-mit-erkaeltung\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de-CH\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/trainieren-mit-erkaeltung\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/trainieren-mit-erkaeltung\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Trainieren mit Erk\u00e4ltung – Was du beachten solltest\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/6ac47a499e3a37c389182bc57c15c3d0\",\"name\":\"Mandy\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de-CH\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/03d245b0934b93e7f89e98a68677a8a5?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/03d245b0934b93e7f89e98a68677a8a5?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Mandy\"},\"url\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/author\/mandy\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trainieren mit Erk\u00e4ltung - Was du beachten solltest","description":"W\u00e4hrend einer Erk\u00e4ltung verliert dein K\u00f6rper sehr viel Fl\u00fcssigkeit. Warme Getr\u00e4nke wie Kr\u00e4uter- oder Ingwertee tun deinem K\u00f6rper gut.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/trainieren-mit-erkaeltung\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Trainieren mit Erk\u00e4ltung - Was du beachten solltest","og_description":"W\u00e4hrend einer Erk\u00e4ltung verliert dein K\u00f6rper sehr viel Fl\u00fcssigkeit. Warme Getr\u00e4nke wie Kr\u00e4uter- oder Ingwertee tun deinem K\u00f6rper gut.","og_url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/trainieren-mit-erkaeltung\/","og_site_name":"Das Fitness- und Lifestyle Magazine von Fitnessfood\u00ae","article_publisher":"http:\/\/facebook.com\/fitnessfood.inc\/","article_published_time":"2016-11-08T15:00:11+00:00","og_image":[{"width":1170,"height":733,"url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/trainieren-mit-erkaeltung-bettruhe.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary","twitter_creator":"@fitnessfood_inc","twitter_site":"@fitnessfood_inc","twitter_misc":{"Written by":"Mandy","Est. reading time":"3 Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#website","url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/","name":"Das Fitness- und Lifestyle Magazine von Fitnessfood\u00ae","description":"Online-Fitness-Magazin: Alles \u00fcber Sport, Workout, Muskelaufbau, Abnehmen, Gesundheit, Beauty & Wellness.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"de-CH"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de-CH","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/trainieren-mit-erkaeltung\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/trainieren-mit-erkaeltung-bettruhe.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/trainieren-mit-erkaeltung-bettruhe.jpg","width":1170,"height":733,"caption":"Trainieren mit Erk\u00e4ltung - Was du beachten solltest"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/trainieren-mit-erkaeltung\/#webpage","url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/trainieren-mit-erkaeltung\/","name":"Trainieren mit Erk\u00e4ltung - Was du beachten solltest","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/trainieren-mit-erkaeltung\/#primaryimage"},"datePublished":"2016-11-08T15:00:11+00:00","dateModified":"2016-11-08T15:00:11+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/6ac47a499e3a37c389182bc57c15c3d0"},"description":"W\u00e4hrend einer Erk\u00e4ltung verliert dein K\u00f6rper sehr viel Fl\u00fcssigkeit. Warme Getr\u00e4nke wie Kr\u00e4uter- oder Ingwertee tun deinem K\u00f6rper gut.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/trainieren-mit-erkaeltung\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de-CH","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/trainieren-mit-erkaeltung\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/trainieren-mit-erkaeltung\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Trainieren mit Erk\u00e4ltung – Was du beachten solltest"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/6ac47a499e3a37c389182bc57c15c3d0","name":"Mandy","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de-CH","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/03d245b0934b93e7f89e98a68677a8a5?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/03d245b0934b93e7f89e98a68677a8a5?s=96&d=mm&r=g","caption":"Mandy"},"url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/author\/mandy\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1319"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1319"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1319\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1361,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1319\/revisions\/1361"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1542"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1319"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1319"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1319"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}