{"id":1296,"date":"2016-11-04T10:35:09","date_gmt":"2016-11-04T09:35:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=1296"},"modified":"2016-11-04T10:35:09","modified_gmt":"2016-11-04T09:35:09","slug":"fitnessrezepte-abnehmen-und-muskelaufbau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/fitnessrezepte-abnehmen-und-muskelaufbau\/","title":{"rendered":"Fitnessrezepte zum Abnehmen und f\u00fcr den Muskelaufbau"},"content":{"rendered":"<h2>Fitnessrezepte f\u00fcr die richtige Sportern\u00e4hrung<\/h2>\n<p>Es ist nicht so einfach gute Fitnessrezepte zu finden. In Rezeptb\u00fcchern findet man sicherlich tolle Rezepte, diese hat man aber schon schnell durchprobiert und die <strong>Sportern\u00e4hrung<\/strong> wird somit schnell langweilig. Aus diesem Grund&nbsp;zeigen wir dir unsere Selektion von gelungenen Fitnessrezepten, die dir beim Abnehmen und auch beim Muskelaufbau helfen.<\/p>\n<h3>Reis-Hafer-Porridge f\u00fcr ein n\u00e4hrstoffreiches Fr\u00fchst\u00fcck<\/h3>\n<p>Fr\u00fchst\u00fcck ist sehr wichtig denn es gibt dir reichlich Energie um den Tag gut zu starten. Haferflocken sind gesund, sie aber nur als M\u00fcsli zu essen kann auch mal langweilig werden. Daher bietet sich Porridge geradezu als Fitnessrezept an. Porridge ist schnell und einfach zuzubereiten zusammen mit Obst, und ist sehr lecker. Die Reisflocken kann man daher im jeden Supermarkt finden.<\/p>\n<p>Zutaten:<\/p>\n<ul>\n<li>70g Haferflocken<\/li>\n<li>50g Reisflocken<\/li>\n<li>250ml &#8211; 300ml Hafermilch<\/li>\n<li>2 TL Chiasamen<\/li>\n<li>1 TL Zimt<\/li>\n<li>1 Scoop pflanzliches Proteinpulver<\/li>\n<li>1 Banane<\/li>\n<li>Obst nach Wahl<\/li>\n<\/ul>\n<p>Zubereitung:<\/p>\n<ul>\n<li>Die Banane mit einer Gabel gut zermatschen<\/li>\n<li>Haferflocken, Reisflocken, Zimt und Hafermilch zusammen in einen Topf geben und unter R\u00fchren erhitzen<\/li>\n<li>Kurz aufkochen lassen, dann Hitze herunterregeln und Proteinpulver, Chiasamen und zermatschte Banane einr\u00fchren<\/li>\n<li>Weitere 5 Minuten k\u00f6cheln lassen, anschlie\u00dfend mit Obst genie\u00dfen<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Beluga-Linsengericht<\/h3>\n<p>Es gibt unglaublich viele Linsensorten. Einige Linsen muss man \u00fcber Nacht einweichen und danach \u00fcber eine Stunde kochen. Dies kann unter Umst\u00e4nden recht zeitaufwendig sein. Jedoch m\u00fcssen rote und schwarze Linsen nicht eingeweicht, sondern nur gekocht werden. Somit ist dies f\u00fcr die Zubereitung einfacher.<\/p>\n<p>Das Beluga-Linsengericht ist ein super Fitnessrezept, reich an <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/proteine.html\"><strong>Protein<\/strong><\/a> und schmeckt am zweiten Tag sogar noch besser. Aus diesem Grund&nbsp;bereitest du noch etwas mehr zu und sparst dir das Kochen am zweiten Tag. Die Linsen sind am n\u00e4chsten Tag gut durchgezogen. Daher schmecken sie dann besser.<\/p>\n<p>Zutaten:<\/p>\n<ul>\n<li>300g Belugalinsen<\/li>\n<li>900ml hei\u00dfes Wasser<\/li>\n<li>4 Karotten<\/li>\n<li>300ml Tomatenpassata<\/li>\n<li>1 Zwiebel<\/li>\n<li>1 Zehe Knoblauch<\/li>\n<li>1-2 geh\u00e4ufte TL Gem\u00fcsebr\u00fche<\/li>\n<\/ul>\n<p>Zubereitung:<\/p>\n<ul>\n<li>Zun\u00e4chst musst du die Linsen gut abwaschen, dann Zwiebel und Knoblauch kleinhacken. Alles in einen Topf geben, mit hei\u00dfem Wasser aufgie\u00dfen und ca. 25 Minuten k\u00f6cheln lassen<\/li>\n<li>Schwarze Linsen ohne Salz kochen und dann die Karotten kleinschneiden<\/li>\n<li>Nach ca. 25 Minuten die Karottenst\u00fccke, Gem\u00fcsebr\u00fche und Tomatenpassata hinzugeben und ggf. mit Salz und Pfeffer abschmecken<\/li>\n<li>Das Gericht nochmal etwa 10 Minuten k\u00f6cheln lassen. Die Mahlzeit ist dann fertig.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Mediterranes Hummus<\/h3>\n<p>Diese Hummuscreme besteht aus Kichererbsen und l\u00e4sst sich toll kombinieren. Hummus ist bis zu einer Woche im K\u00fchlschrank haltbar und l\u00e4sst sich somit super als Aufstrich nutzen. Wegen seinen Inhalten stellt Hummus ein sehr gesundes Fitnessrezept dar. Es ist somit&nbsp;f\u00fcr das Abnehmen ideal.<\/p>\n<p>Zutaten:<\/p>\n<ul>\n<li>1 Glas abgetropfte Kichererbsen<\/li>\n<li>5-6 getrocknete Tomaten<\/li>\n<li>2 EL Oliven\u00f6l<\/li>\n<li>1-2 Knoblauchzehen<\/li>\n<li>1-2 EL Zitronensaft<\/li>\n<li>Salz, Pfeffer<\/li>\n<li>1 TL Sesampaste<\/li>\n<li>1 TL Ducca-Gew\u00fcrz<\/li>\n<\/ul>\n<p>Zubereitung:<\/p>\n<ul>\n<li>Knoblauch pressen lassen und dann im Oliven\u00f6l and\u00fcnsten<\/li>\n<li>Die restlichen Zutaten hinzugeben und solange p\u00fcrieren bis eine homogene Masse entstanden ist<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Protein-Biskuitrolle mit Beeren<\/h3>\n<p>Eine leckere Biskuitrolle, die aus <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/proteine.html\"><strong>Proteinpulver<\/strong> <\/a>und cremiger Beerenf\u00fcllung besteht. Sie eignet sich aus diesem Grund&nbsp;optimal f\u00fcr den Muskelaufbau.<\/p>\n<p>Zutaten:<\/p>\n<ul>\n<li>3 Eier<\/li>\n<li>30g Vanillewhey<\/li>\n<li>270g Magerquark<\/li>\n<li>100g TK-Beeren deiner Wahl<\/li>\n<\/ul>\n<p>Zubereitung:<\/p>\n<ul>\n<li>Zun\u00e4chst musst du den Teig zubereiten und daf\u00fcr 3 Eiwei\u00df steif schlagen<\/li>\n<li>1 Eigelb, das Vanille <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/proteine\/whey-proteine.html\"><strong>Whey-Protein<\/strong><\/a> und 70g des Magerquarks verr\u00fchren und den Eischnee unter diese Masse heben<\/li>\n<li>Dann alles auf ein Backblech geben, glattstreichen und im Ofen bei 180 Grad f\u00fcr 10 Minuten backen<\/li>\n<li>Jetzt bereitest du die F\u00fcllung vor. Du verr\u00fchrst den restlichen Magerquark und die aufgetauten Beeren zu einer Creme<\/li>\n<li>Dann streichst du die Creme auf den abgek\u00fchlten Teig und formst alles zu einer Rolle<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wir hoffen dass dir unsere Fitnessrezepte gefallen. Wir w\u00fcnschen dir jetzt schon viel Spa\u00df beim Zubereiten.<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fitnessrezepte f\u00fcr die richtige Sportern\u00e4hrung Es ist nicht so einfach gute Fitnessrezepte zu finden. In Rezeptb\u00fcchern findet man sicherlich tolle Rezepte, diese hat man aber schon schnell durchprobiert und die Sportern\u00e4hrung wird somit schnell langweilig. Aus diesem Grund&nbsp;zeigen wir dir unsere Selektion von gelungenen Fitnessrezepten, die dir beim Abnehmen und auch beim Muskelaufbau helfen. 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