{"id":1282,"date":"2018-02-18T08:00:59","date_gmt":"2018-02-18T07:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=1282"},"modified":"2018-02-19T08:30:48","modified_gmt":"2018-02-19T07:30:48","slug":"hilfe-bei-muskelkater","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/hilfe-bei-muskelkater\/","title":{"rendered":"Hilfe bei Muskelkater – So wirst du ihn schnell wieder los"},"content":{"rendered":"

Muskelkater – Der Feind eines jeden Sportlers<\/strong><\/h2>\n

Du bist hoch motiviert ins Training eingestiegen und hast beim Workout vollen Einsatz gezeigt? Am n\u00e4chsten Tag steigst du aus dem Bett und alles tut weh? Jeder einzelne Muskel schmerzt? Gl\u00fcckwunsch \u2013 du hast Muskelkater. Das Workout hat seine Spuren hinterlassen.<\/p>\n

Ursachen von Muskelkater<\/strong><\/h3>\n

Muskelkater entsteht vor allem nach harten Trainingseinheiten aber auch ungewohnten und neuen Bewegungen. Deine Muskulatur ist \u00fcberfordert. Die Folge sind Verspannungen<\/strong> sowie feine Faserrisse in den muskul\u00e4ren Strukturen. Diese kleinen Mikroverletzungen sorgen daf\u00fcr, dass deine Kraft sinkt. Die Konzentration von Entz\u00fcndungsmarkern im Blut steigt an und Gewebsfl\u00fcssigkeit dringt durch die kleinen Faserrisse. Das hat zur Folge, dass deine Muskulatur anschwillt und gedehnt wird.<\/p>\n

Neue oder lange nicht gemachte \u00dcbungen f\u00fchren fast immer zu Muskelkater.<\/strong><\/h4>\n

Dein K\u00f6rper ist nicht optimal auf die Belastung eingestellt. Das hei\u00dft, dass deine Muskelfasern noch nicht im Team zusammenarbeiten. Einzelne Muskelfasern \u00fcbernehmen deutlich mehr Arbeit, w\u00e4hrend andere sich ausruhen. Das f\u00fchrt zu einer schnelleren \u00dcberforderung.<\/p>\n

ABER: Dein K\u00f6rper baut Strukturen wieder auf und dadurch erfolgt eine Erh\u00f6hung deines Leistungsniveaus. Voraussetzung daf\u00fcr ist gen\u00fcgend Regenerationszeit f\u00fcr deinen Muskel.<\/p>\n

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Die Muskeln gew\u00f6hnen sich an das Training<\/h5>\n<\/blockquote>\n

Der H\u00f6hepunkt des Muskelkaters liegt meist bei 24-48h nach dem Workout. Das erste Krafttraining<\/strong> hat ordentlich Muskelkater gebracht? Die gute Nachricht: Es wird besser! Wenn du in geringen Abst\u00e4nden das Training wiederholst wird dein Muskelkater danach jedes Mal geringer oder kommt sogar gar nicht. Dein K\u00f6rper hat sich dann an die Belastung gew\u00f6hnt. In der Regel sind 2 bis 3 Trainingseinheiten f\u00fcr diesen Effekt notwendig.<\/p>\n

Muskelkater vorbeugen <\/strong><\/h3>\n

Wenn du Sportanf\u00e4nger bist oder nach langer Zeit wieder beginnst, dann beginne vorsichtig und langsam. \u00dcbertreibe es nicht und lerne auf deinen K\u00f6rper zu h\u00f6ren. Fange nicht sofort mit der vollen Gewichtslast an oder renne nicht sofort einen Marathon. Gew\u00f6hne deinen K\u00f6rper langsam und behutsam an die Belastung.<\/p>\n

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Aufw\u00e4rmen ist das A & O jeden Trainings<\/h4>\n<\/blockquote>\n

Aufw\u00e4rmen ist wichtig um deinen K\u00f6rper und vor allem deine Muskulatur auf die Belastung vorzubereiten. Ziel ist es au\u00dferdem durch die Erw\u00e4rmung dein Herz-Kreislaufsystem anzukurbeln, damit deine Muskeln besser mit deinem Nervensystem zusammenarbeiten. Ein weiterer Vorteil der Erw\u00e4rmung ist die gesteigerte Leistungsf\u00e4higkeit<\/strong> deiner Muskeln w\u00e4hrend des Trainings gegen\u00fcber kalten Muskeln.<\/p>\n

Pause ist das beste Mittel
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Hat der Muskelkater trotzdem zugeschlagen, dann hei\u00dft es Ruhe bewahren.<\/p>\n

Tipps gegen Muskelkater<\/h3>\n