Emotionales Essen passiert in der Regel unbewu\u00dft. Es gibt die verschiedensten Gr\u00fcnde aus denen wir Essen. Wartest du ab bis du wirklich Hunger hast, oder hast du schon vorher das Bed\u00fcrfnis etwas zu essen? Dann bist du ein emotionlaer Esser. Viele Menschen merken gar nicht, dass sie aus emotionalen Gr\u00fcnden essen, da damit oft nur das Frustessen verbunden wird. Tats\u00e4chlich ist dies aber nur einer von vielen Gr\u00fcnden, der zu einem emotionalem Essverhalten f\u00fchrt.<\/em><\/p>\n Wir haben zwar das Gef\u00fchl etwas zu brauchen, k\u00f6nnen in dieser Situation aber nicht unterscheiden, ob es wirklich der Hunger ist oder eigentlich ein anderes Bed\u00fcrfnis dahinter steht. Nun hilft es innezuhalten sich zu fragen was man gerade wirklich braucht, um festzustellen ob es wirklich Hunger oder eher ein psychisches Bed\u00fcrfnis ist. <\/p>\n Es gibt viele Gr\u00fcnde f\u00fcr emotionales Essen. Die h\u00e4ufigsten 3 Beispiele findest du hier beschrieben:<\/p>\n \u00dcberforderung<\/strong> ist oft ein Grund f\u00fcr emotionales Essen. Stelle dir vor dein Chef gibt dir ein besonders umfangreiches Projekt. Du merkst, dass es gut w\u00e4re sich sofort an die Arbeit zu machen, aber du findest dich erst einmal mit einer Tasse Kaffee und einem s\u00fc\u00dfen Snack wieder. – Ohne wirklich Hunger zu haben. <\/p>\n Besonders in Situationen der \u00dcberforderung haben viele das Bed\u00fcrfnis etwas zu essen. Das gibt uns Sicherheit<\/strong> und es ist lebensnotwendig<\/strong>, wenn auch nicht unbedingt in diesem Moment. Dennoch ist es eine Ausrede erst einmal etwas anderes machen zu k\u00f6nnen. Das muss noch nicht einmal hei\u00dfen, das wir keine Lust auf die anstehende Aufgabe haben. Wenn wir das Gef\u00fchl haben vor einem riesigen Aufgabenberg zu stehen ist es oft schwierig einen Anfang zu finden. <\/p>\n Statt zu essen hilft es sich das Projekt in Einzelschritte zu zerlegen und ein «to Do» nach dem anderen zu erledigen. Je weiter wir die Aufgabe herunterbrechen, desto einfacher f\u00e4llt es uns anzufangen und es ist jedes Mal ein gutes Gef\u00fchl, wenn wir einen Punkt abhaken k\u00f6nnen.<\/p>\n Dieses Prinzip funktioniert sowohl bei beruflichen Projekten, als auch beim Hausputz, oder der Planung eines Geburtstages.<\/p>\n Wenn wir nichts so richtig mit uns anzufangen wissen greifen wir oft unbewusst zum Essen. Wir nutzen Essen, um eine L\u00fccke zu f\u00fcllen. Wir f\u00fchlen uns in dieser Situation unterfordert und nicht wertgesch\u00e4tzt. H\u00e4ufig vermischen sich Gef\u00fchle wie allein zu sein und sich nicht geliebt f\u00fchlen mit der Langeweile. Wir begeben uns durch das Essen also in einen sicheren Bereich und das negative Gef\u00fchl ist erst einmal nicht mehr da. Es dauert aber nicht besonders lange und wir sind fertig mit dem Essen, das Gef\u00fchl kommt also wieder.<\/p>\n Auch in dieser Situation hilft es sich einen konkreten Plan zu machen. Gerade wenn wir merken, dass wir anf\u00e4llig f\u00fcr emotionales Essen aus Langeweile sind empfehle ich sich f\u00fcrs Wochenende etwas konkretes vorzunehmen. Sich mit Freunden zu verabreden, oder aber ein bestimmtes Projekt wie zum Beispiel das Ausmisten des Kleiderschranks in Angriff zu nehmen, auch ein Telefonat mit einem Freund kann helfen.<\/p>\n Sport<\/strong> hilft in solchen Situationen sehr gut, wenn wir uns erst einmal bewegt haben, haben wir in der Regel gar keine Lust mehr ungesunde Dinge zu Essen. Oder wir haben nun richtigen Hunger und k\u00f6nnen unser Essen anschlie\u00dfend mit allen Sinnen genie\u00dfen.<\/p>\n Gewohnheiten sind sehr stark und schwer zu durchbrechen. Wie oft passiert es, dass wir uns ohne gro\u00df nachzudenken am Morgen eine Scheibe Brot schmieren. Oder wir in der Mittagspause mit den Kollegen Essen gehen und einfach unser Standardgericht bestellen, obwohl wir eigentlich gar keinen Hunger haben. Hier hilft es vor dem Essen bewu\u00dft hinzusp\u00fcren wie gro\u00df unser Hunger eigentlich ist. Am Besten ist es nicht komplett auszuhungern, denn dann ist die Gefahr gro\u00df, dass wir die schnelle Variante bevorzugen und zu ungesunden Dingen wie Fastfood, oder s\u00fc\u00dfen Snacks greifen. \u00dcberessen wir uns aber unn\u00f6tig so f\u00fchlen wir uns nach dem Essen tr\u00e4ge und antriebslos. Wenn wir unser Hungergef\u00fchl auf einer Skala von 1-10 einordnen. So ist es am Besten wenn wir den Hunger nicht unter Stufe 2 wandern lassen, aber auch nach dem Essen nicht \u00fcber Stufe 8 kommen.<\/p>\nEmotionales Essen als Vermeidungsstrategie<\/h3>\n
Emotionales Essen aus Langeweile<\/h3>\n
Emotionales Essen aus Gewohnheit<\/h3>\n